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Entrenamiento personalizado:ejercicios para cada tipo de cuerpo

Cada cuerpo es diferente, entonces, ¿por qué seguir una rutina de ejercicios única para todos? Los fisiólogos clasifican los tipos de cuerpo en tres categorías generales, cada una con sus propias fortalezas y debilidades, y conocer su tipo lo ayuda a identificar los puntos débiles para una mejora más rápida. Decide qué "personalidad muscular" te describe mejor, luego agrega estos ejercicios, desarrollados por Matt Delgado, entrenador de Jackson Hole, Wyoming, para un entrenamiento personalizado.

ECTOMORFO

Usted es Delgado, con poca musculatura o poca grasa

Tienes Resistencia para días de grandes kilómetros
Necesitas Resistencia para subidas empinadas
La solución Los box-ups desarrollan los cuádriceps, los isquiotibiales y la parte superior de la espalda.

Enfréntate a una caja de salto (un poco más alta que la altura de la rodilla) con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga un peso de 10 libras frente a su pecho. Manteniendo los hombros hacia atrás y la vista hacia adelante, sube a la caja, dirigiendo con el pie derecho. Da un paso atrás en el suelo, con el pie izquierdo primero. Haz 4 series de 8 repeticiones con cada pierna.

MESOMORFO
Eres Musculoso, con más fuerza que agilidad
Tienes Potencia para escalar senderos escarpados
Necesitas Acondicionamiento de todo el cuerpo para mantener tu núcleo fuerte para una estabilidad trepidante
La solución Los columpios con mancuernas trabajan todo el cuerpo, centrándose en las piernas, los abdominales y la parte inferior de la espalda.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando en un ángulo de 45 grados. Sostenga una mancuerna de 15 libras en una mano entre las rodillas. Manteniendo la columna recta, póngase en cuclillas hasta el suelo, luego póngase de pie con un movimiento fluido, levantando la mancuerna hacia el techo. Regrese a la posición de cuclillas y repita. Haz 4 series de 15 repeticiones por brazo.

ENDOMORFO
Eres Tiene huesos grandes y aumenta de peso con facilidad
Tiene Fuerza para transportar cargas pesadas
Necesitas Recortar para mejorar la resistencia y mantener el peso bajo
La solución Los giros progresivos desarrollan músculo magro y queman grasa.


Mientras usa una mochila de 15 libras, láncese hacia adelante con la pierna derecha hasta que quede doblada en ángulo recto. Gire desde el estómago girando lentamente hacia la izquierda (tómese 5 segundos) y mirando directamente hacia atrás. Regrese a una posición orientada hacia adelante, luego gire hacia la derecha. Da un paso adelante con la pierna izquierda para ponerte de pie. Haz 15 repeticiones con cada pierna al frente.

Adelgazar

Haz más repeticiones con pesas más ligeras para tonificar los músculos y quemar grasa.


(Última actualización: 2022-07-27 )