Una forma de mantener un peso saludable es controlar las porciones. Pero es difícil saber cuánto deberías comer en una era de comidas gigantescas en los restaurantes. Pruebe esto:compare el tamaño de su comida con un objeto cotidiano.
Por lo general, se utiliza para disfrutar de su música favorita, un disco compacto es un excelente elemento para ayudar a visualizar las porciones. Un panqueque (o waffle) y 1 onza de fiambre son del tamaño de un CD.
El pasatiempo favorito de Estados Unidos:¡el béisbol! Una taza de vegetales cocidos o crudos tiene aproximadamente el tamaño de este inconfundible artículo deportivo. Una fruta mediana también equivale a una pelota de béisbol.
La cinta de casete de audio, sí, ese antiguo predecesor del MP3 y los discos compactos, todavía tiene un uso. Logre un mejor control de las porciones comparando una porción de pan con el tamaño de una cinta de casete.
Media taza de frutas cortadas, verduras o incluso pasta cocida equivale a una pelota de tenis. Un puñado redondeado es otra forma de mirar media taza.
En una sola sesión, debe consumir alrededor de 3 onzas de carne, pescado o aves. Visualiza una baraja de cartas (o una chequera de pescado) para asegurarte de que tu porción sea del tamaño correcto.
Antes de untar mantequilla de maní en un sándwich, recuerda que todo lo que necesitas para una porción saludable son 2 cucharadas. Una cucharada del tamaño de una pelota de ping-pong es una buena regla general.
Si te gustan los juegos de mesa, este debería ser fácil:imagina cuatro dados apilados para esa porción de queso de 1 onza. Las fichas de póquer son otra pieza del juego que puede ayudarte a identificar rápidamente 1 cucharada de mantequilla, aderezo o mayonesa.
La próxima vez que navegues por Internet, recuerda que el mouse de la computadora en tu mano es el tamaño que debe tener una porción de papa al horno en tu plato.
Piense en una pelota de golf para esas porciones más pequeñas de nueces y frutas secas. Una porción de nueces es aproximadamente un cuarto de taza y debería poder caber en la palma de su mano. Para obtener más información sobre una dieta saludable, consulte este artículo sobre Etiquetas de alimentos 101.