Sentarse junto al fuego con una taza de chocolate caliente o una copa de vino tinto suena mucho más tentador que correr por los charcos o tiritar mientras andas en bicicleta. Pero como ya sabemos, abandonar el entrenamiento en favor de calorías adicionales es la receta perfecta para el aumento de peso no deseado durante los meses más fríos. Hablamos con Caitlin Reid, dietista y fisióloga del ejercicio de Health &the City, y nos dio sus 10 mejores consejos para combatir el bulto este invierno.
1. Come más proteína.
La proteína te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, proporcionan nutrientes críticos, como el hierro, que pueden faltar en su dieta. Tener un nivel bajo de hierro puede hacer que te sientas cansado, mal y sin motivación para hacer ejercicio y comer sano. Distribuya su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día e incluya una fuente de proteínas como carne, pescado, legumbres, productos lácteos o frutos secos en cada comida.
2. Toma el control de tu entorno.
Persuasores ocultos a nuestro alrededor nos hacen comer en exceso sin que nos demos cuenta. Aquí le mostramos cómo administrar su entorno:
- Limita tu acceso a los alimentos que engordan. No guarde alimentos reconfortantes ricos en calorías, como galletas y chocolate, en la casa.
- Elimine las distracciones. Apague la televisión o la radio mientras come para que su cuerpo se dé cuenta cuando ha tenido suficiente.
- Reduzca el tamaño de sus porciones. Comer alimentos en tazones y platos más pequeños realmente te ayudará a comer menos.
- Escúchate a ti mismo. ¿Estás comiendo porque tienes mucha hambre o porque estás cansado y estresado?
3. Come despacio.
Cuando entras por la puerta hambriento después de un largo día de trabajo, puede ser difícil no comer cualquier comida que se nos ponga delante. En su lugar, tómese su tiempo con su comida. Siéntese en la mesa, no en el sofá frente al televisor, y mastique lentamente. ¿Por qué? Tu cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que estás lleno. Coma demasiado rápido y es probable que coma mucho más de lo que realmente necesita. Tomarse el tiempo para disfrutar la experiencia de comer, incluidos el sabor y la textura de los alimentos, ayuda a promover una sensación de satisfacción durante toda la comida.
4. Sigue moviéndote.
El ejercicio no solo te mantiene caliente, sino que también te ayuda a quemar las calorías que consumes. La capacidad del ejercicio para mantener su peso no debe subestimarse. Para obtener los mejores beneficios, debe ser constante con su entrenamiento. Trate de hacer al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco veces por semana, y su cintura se lo agradecerá.
5. Limite la comida reconfortante.
Cuando es miserable afuera, queremos los alimentos que nos calientan y nos reconfortan. Los platos de pasta cremosa pueden tener un gran sabor, pero comer estos ricos alimentos todas las noches hace que sea difícil mantener el peso durante el invierno, especialmente si no controlas el tamaño de las porciones. Limite la comida reconfortante a cada dos semanas y disfrute de sopas calientes o verduras al vapor y carnes magras la mayoría de las noches para la cena.
6. Pésese regularmente.
Los suéteres voluminosos son una forma acogedora de pasar el invierno, pero es fácil que ese par de kilos de más aumenten sigilosamente sin que te des cuenta. Controle su peso subiéndose a la báscula a la misma hora el mismo día todas las semanas. ¿No tienes una báscula? Usa tus jeans ajustados o un vestido ajustado o una falda para mantener tu peso bajo control.
7. Bebe té de hierbas entre comidas.
Prácticamente sin calorías (sin leche ni azúcar), el té es la manera perfecta de mantenerte caliente y satisfecho este invierno. En lugar de elegir chocolates calientes cargados de calorías, disfruta de una taza de té a la antigua.
8. Calentar con sopa.
La sopa no solo proporciona calor durante los meses fríos, sino que también es fantástica para mantener la cintura bajo control. La sopa es baja en calorías y también puede ayudarnos a sentirnos más llenos con menos calorías. Una sopa baja en calorías (manténgase alejado de las recetas cremosas) es perfecta para evitar los problemas de peso del invierno.
9. Siéntate a comer.
Siéntate a la mesa cada vez que comas. No comas en tu escritorio, en tu coche, en el tren o en el sofá. Trate cada comida y merienda con respeto y será menos probable que use su tenedor (o mano) como una pala. La alimentación consciente es la forma inteligente de comer.
10. No compartas comida.
Los platos de comida comunales que compartes con amigos a menudo conducen a comer en exceso, dicen investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo. Las personas a menudo comen para igualar la ingesta de las personas con las que comen. Si sales con un amigo que come mucho, podría significar demasiada comida para ti. Intente seleccionar su propio plato personal del menú y deje de comer tan pronto como se sienta satisfecho.
Este artículo fue escrito originalmente por los editores de Now to Love. Para obtener más información, visite nuestro sitio hermano, Ahora a amar.
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