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Las 6 dietas más (y menos) efectivas para bajar de peso

Las 6 dietas más (y menos) efectivas para bajar de peso

Cuando se trata de dietas, puede ser difícil encontrar una que se adapte a ti y a tus necesidades.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos patrones de alimentación tienen más respaldo científico que otros.

Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente mejorar su salud en general, intente encontrar dietas que estén respaldadas por investigaciones.

Echamos un vistazo a los que te harán trizas, mientras que otros pueden enfermarte.

Peores dietas

Dieta de vino y huevo 

En 1977, la revista Vogue publicó una “dieta de choque” para mujeres llamada la dieta del vino y el huevo. Como su nombre lo indica, este plan de alimentación inusual y restrictivo incluye mucho vino y huevos, además de un poco de bistec con jugo de limón y café.

Puede sonar bastante bien, pero eso es todo lo que puede comer durante tres días seguidos. Puede tomar vino en el desayuno y se le anima a beber hasta una botella al día, con la dieta prometiendo que el seguidor perderá cuatro libras. Recientemente, la dieta se volvió viral en línea y muchas mujeres la probaron. La mayoría informó sentirse mareado y letárgico. También experimentaron fuertes dolores de estómago. Incluso si perdieran un poco de peso, todos los participantes acordaron que no lo recomendarían.

Dieta de desintoxicación de limón

La dieta Lemon Detox, o Master Cleanse, implica sobrevivir únicamente con una mezcla de agua, limón, jarabe de arce y pimienta de cayena durante más de una semana.

Durante 10 días, las personas que hacen dieta evitan todos los alimentos sólidos y beben la extraña mezcla de té picante.

No solo no obtiene casi nada de nutrientes ni calorías durante este período, sino que algunos usuarios experimentan náuseas y debilidad a medida que avanzan los días.

Casi toda la pérdida de peso de esto será peso de agua temporal o masa muscular, lo que hará que su metabolismo se ralentice.

Tan pronto como comience a comer alimentos sólidos nuevamente, espere recuperar lo que perdió, y algo más.

Dieta de la sopa de repollo

¡Esta dieta de moda ha estado dando vueltas durante mucho tiempo! Este plan de comidas simple consiste solo en sopa de repollo, que luego se come en cada comida.

Si bien suena fácil y simplificará la cocción por lotes, no hay beneficios para la salud al comer el mismo alimento una y otra vez.

Una dieta saludable requiere comer una variedad de alimentos para obtener las vitaminas y minerales adecuados.

La sopa de repollo también tiene pocas proteínas y grasas saludables para el corazón, las cuales contribuyen a sentirse saciado.

El equilibrio es clave, por lo que se debe evitar esta dieta, junto con otras dietas de un solo alimento como la dieta de la toronja o el huevo cocido.

Dieta de la tenia

Hablar de extremo! La dieta de la tenia empuja los límites de hasta dónde las personas están dispuestas a llegar para perder peso.

El concepto es que la persona que hace dieta pide una cápsula de huevo de tenia a través de un sitio web del mercado negro. Luego tragan la píldora y "mágicamente" pierden kilos.

Pueden surgir varios problemas de salud al tragarse un parásito.

Mientras la tenia crece y absorbe las calorías, también absorbe todos los nutrientes que consumes. Los efectos secundarios incluyen desnutrición severa, dolor debilitante, náuseas y diarrea.

Los huevos también se propagan a múltiples partes de su cuerpo y pueden causar problemas potencialmente mortales. La tenia también es difícil de matar y, por lo general, requiere una visita al hospital para eliminarla.

Dieta de alimentos para bebés

Creada por la entrenadora de celebridades Tracy Anderson, que trabaja con clientes como Gwyneth Paltrow, la dieta Baby Food hace que las personas reemplacen dos comidas al día con frascos de puré de guisantes y plátanos.

Pero cada frasco contiene entre 70 y 100 calorías, lo que es peligrosamente bajo para los adultos.

Las mejores dietas

Dieta Mediterránea

Si no puedes permitirte tomar el sol en el Mediterráneo, ¡al menos puedes adoptar su dieta!

La dieta mediterránea enfatiza los alimentos que se consumían comúnmente en la región durante el siglo XX y antes.

Incluye muchas verduras, frutas, pescado, aves, cereales integrales, legumbres, productos lácteos y aceite de oliva virgen extra. Este plan de alimentación ha demostrado ser eficaz para la prevención de enfermedades del corazón.

Dieta baja en carbohidratos y de alimentos integrales

La dieta baja en carbohidratos y de alimentos integrales es ideal para las personas que necesitan perder peso, optimizar su salud y reducir el riesgo de enfermedades. Es flexible, lo que le permite ajustar su ingesta de carbohidratos.

Esta dieta es alta en vegetales, carne, pescado, huevos, frutas, nueces y grasas, pero baja en almidones, azúcares y alimentos procesados.

Dieta DASH

A pesar del nombre, esta dieta no tiene nada que ver con tener prisa.

DASH significa "enfoque dietético para detener la hipertensión" y fue creado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para ayudar a revertir las tendencias de obesidad y enfermedades cardíacas.

Los médicos lo recomiendan para reducir la presión arterial alta, revertir la diabetes y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

La dieta incluye muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, además de cereales integrales, pescado, aves y frutos secos.

Ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.