¿Cómo hacer jugos de frutas saludables para el embarazo?
El embarazo es una fase significativa y requiere una ingesta adicional de vitaminas y minerales vitales. Una mujer embarazada debe llevar una dieta saludable para asegurarse de que el embrión en crecimiento no tenga deficiencia de nutrientes. En un intento por tomar decisiones saludables durante esta fase, a las mujeres embarazadas se les recomiendan frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y refrigerios saludables para mantener a raya la sensación de hambre.
La mayoría de las mujeres embarazadas también toman suplementos para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, pero nada puede reemplazar los jugos de frutas. La opción de bocadillos saludables suena bien, pero a menudo se reduce al consumo de carbohidratos o grasas. Además, frutas y jugos de frutas específicos pueden contener cantidades más altas de contenido de azúcar y otros nutrientes, lo que, de hecho, podría ser difícil de manejar en una etapa posterior. Una manera fácil de combatir esto es optar por jugos saludables.
Aquí hay seis jugos saludables para el embarazo que puede preparar fácilmente en casa usando exprimidores o licuadoras de alto rendimiento.
Zumo de naranja
Uno de los jugos más populares es el jugo de naranja. También es un jugo de fácil acceso. Está repleto de vitamina B-6 y potasio. También cuenta con vitamina C, que puede ayudar a la salud ósea del bebé.
Receta:
1-2 naranjas maduras
- Suaviza las naranjas para presionar suavemente la pulpa. Puedes presionar suavemente la naranja en la palma de tu mano o rodarla sobre la mesa de la cocina.
- Rebana la naranja y quita las semillas.
- Exprime el jugo en un vaso.
¡Agregue un poco de hielo y bébalo!
Jugo de uva
Es crucial cumplir con los requisitos de magnesio durante todos los trimestres del embarazo. El jugo de uva es una excelente opción para esto y ayuda a prevenir los calambres. Tiene poderosos antioxidantes que ayudan a aumentar la inmunidad y fibras esenciales que curan el estreñimiento.
Receta:
1 racimo grande de uvas
- Lave las uvas en agua fría para enjuagar los pesticidas usados (si los hay). También puedes remojarlas en agua durante aproximadamente 2 horas.
- Ahora agregue las uvas a una licuadora, junto con ½ taza de agua. Mezcle esto bien.
- Cuela este puré con un colador de malla.
Agregue esto a un vaso alto. También puede agregar sal para darle más sabor.
Jugo de manzana
Otro jugo muy recomendable es el de manzana. Fortalece el sistema inmunológico, promueve la salud de la piel y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Puedes limitar el jugo a medio vaso por día.
Receta:
3-4 manzanas
- Comience cortando la manzana en cuartos y quitando las semillas.
- Agregue las piezas junto con ¼-½ taza de agua en una licuadora y mezcle durante aproximadamente 40 segundos.
- Ahora ponga este puré de manzana en un colador y deje que el jugo se escurra en un vaso.
¡Decora este jugo nutritivo con algunas hojas de menta y bébelo a sorbos!
Jugo de granada
El jugo de granada se jacta de la vitamina C que ayuda a absorber el hierro en la sangre, ayuda a prevenir el estreñimiento y el contenido de folato previene aún más cualquier posible defecto del tubo neural en el embrión.
Receta
2-3 granadas
- Corte la corona de la fruta con un cuchillo y córtela en cuartos.
- Presione suavemente los arilos de granada en un tazón.
- Agregue los arilos en un exprimidor y mezcle.
- Ahora vierte el jugo en un colador.
Transfiere este jugo a un vaso. Puedes agregarle sal y tenerlo fresco.
Jugo de pera
El jugo de pera contiene ácido fólico, potasio y fibra. Ayuda a curar el estreñimiento, que es común durante el período prenatal. El potasio regula aún más la regeneración celular.
Receta:
2-3 peras jugosas
1 cucharadita de jugo de limón
- Corta las peras en trozos manejables.
- Agrégalos a una licuadora junto con ½ taza de agua y jugo de limón.
- Ahora cuele el contenido en un vaso con un colador de malla.
Agrega este jugo a un vaso junto con unas hojas de menta y un poco de hielo.
Jugo de fresa
Ahora, esta es una opción de buen gusto. Es una delicia deliciosa durante el embarazo y está repleto de vitaminas A y E que ayudan a tener una piel y ojos sanos; magnesio que ayuda a combatir los radicales libres y endorfinas que controlan los cambios de humor.
Receta:
12-14 fresas frescas
2 cucharaditas de azúcar
- Corta las fresas por la mitad.
- Pon los trozos en una licuadora, junto con el azúcar y media taza de agua.
- Ahora, cuele el contenido con un colador de malla.
¡Vacia el contenido en un vaso, añade una pizca de sal y tómatelo fresco!
Los jugos de frutas actúan como excelentes opciones de alimentos durante el embarazo. Además de los mencionados anteriormente, también podría incluir melocotones y jugos de lima en su dieta diaria. No se recomienda diluir los jugos de frutas, pero en una nota más brillante, la dilución ayuda a que los jugos se digieran mejor. Se sugiere consumir jugos de frutas temprano en la mañana para absorber los nutrientes presentes de la mejor manera posible; los jugos de vegetales, en cambio, se pueden consumir en cualquier momento del día. Sin embargo, asegúrese de consumir jugos 30-40 minutos antes de las comidas.
Línea de fondo
Recuerde, los jugos de frutas no reemplazan las comidas saludables. En otras palabras, evite el ayuno de frutas durante esta fase. Consuma estos jugos en porciones adecuadas junto con una dieta sana y nutritiva para proporcionar al feto los nutrientes esenciales que requiere. Para obtener más ayuda sobre otros jugos beneficiosos, puede consultar con un médico.
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Emylee es una escritora de estilo de vida de bienestar. Le encanta compartir sus pensamientos y experiencias personales relacionadas con remedios naturales, ayurvédicos, yoga y fitness a través de sus escritos. Actualmente escribe para How To Cure. Puede conectarse con otras personas que experimentan problemas de salud y ayudarlas en su proceso de recuperación a través de remedios naturales.