5 comidas saludables y fáciles de preparar para tus hijos.
Si ha estado tratando de que su familia coma de manera más saludable, pero sus hijos son quisquillosos con la comida, es posible que esté buscando nuevas recetas que a sus pequeños les entusiasme probar. Hay varios platos que puede preparar que son ricos en vitaminas y minerales y fáciles de preparar. Si desea motivar a sus hijos a diversificarse en lo que respecta a los alimentos que comen, aquí hay cinco comidas saludables y fáciles que puede preparar para sus hijos.
Hornea quesadillas
Las quesadillas son un almuerzo o cena fácil para los niños. Puedes rellenar la tortilla con una variedad de proteínas y vegetales que son deliciosos y abundantes. El pollo molido, la carne de res o el pavo se pueden combinar con queso, tomates y cebollas picados, espinacas, pimientos y tomates cortados en cubitos, todos saben muy bien dentro de una quesadilla. Hornear estas golosinas saladas hace que esta comida sea más saludable ya que no tendrás que usar aceite. Sirve las quesadillas con salsa hecha con frutas y verduras frescas para una comida fácil y saludable.
Avena durante la noche
Si ha estado buscando un desayuno saludable que disfruten sus quisquillosos, pruebe un poco de avena durante la noche. Esta receta es fácil de hacer y sus hijos pueden elegir los ingredientes que desea incluir, como fruta fresca, chispas de chocolate o nueces picadas. También puede usar sustitutos de leche no lácteos en la avena durante la noche para un desayuno vegano. La avena es una fuente de fibra y ayuda a bajar la presión arterial y equilibrar el azúcar en la sangre. Permitir que sus hijos preparen este plato con usted hará que se entusiasmen con el desayuno a la mañana siguiente. Este desayuno es fácil de preparar y proporciona un desayuno sustancioso que resulta útil cuando estás en movimiento por las mañanas.
Harina de pollo horneada en una sartén
Si a sus hijos les encanta el pollo y quiere tener una cena saludable en la mesa en cuestión de minutos, pruebe esta comida de pollo en una sola sartén. Puede sazonar el pollo con aceite de oliva, hierbas frescas y una mezcla de condimentos de cítricos secos, hierbas y especias. También querrá usar el mejor sustituto de sal para la presión arterial alta para mantener esta comida lo más saludable posible para su pequeño. unos. Deje que sus hijos elijan las verduras que disfrutará como guarnición, como brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias pequeñas o palitos de camote. Sazone todas las verduras a su gusto y coloque todos los alimentos en una bandeja para hornear. Cocine el pollo y las verduras durante aproximadamente media hora o hasta que el pollo esté bien cocido. Puedes llevar los ingredientes directamente de la sartén al plato. Esta cena saludable y sabrosa también facilita la limpieza.
Espaguetis con verduras escondidas
Los espaguetis suelen ser los favoritos de la familia, y puede obtener algunas porciones adicionales de vegetales con este consejo simple y saludable. Haga puré de vegetales como zanahorias, espinacas y calabaza y agréguelos a la salsa para pasta para que sus hijos puedan obtener más vitaminas y minerales en la comida. Un maravilloso plato de bondad con ensalada fría de espaguetis con una elegante combinación de fideos y verduras crudas y asadas. Incluso puede encontrar pasta que contenga brócoli, espinacas y tomates en polvo para que sus hijos puedan consumir aún más vegetales sin darse cuenta. Puede servir pan francés y verduras al vapor como ideas de guarnición fáciles y rápidas.
Nachos a la plancha
Prepárate para el martes de tacos con nachos que puedes preparar en una sartén. Llene una bandeja para hornear con chips de tortilla, su queso rallado favorito y una variedad de proteínas y verduras. Por ejemplo, puede cubrir los nachos con pollo desmenuzado o cubos de tofu, junto con frijoles negros, aceitunas, calabaza cortada en cubitos y cebollas picadas. También puede agregar tomate y cilantro a los nachos y hornear durante unos 15 minutos hasta que todos los ingredientes estén bien cocidos. Una vez que saque los nachos del horno, puede servirlos con sus guarniciones favoritas para tacos para una comida fácil y saludable que a todos en la familia les encantará.
Estas son solo algunas recetas que pueden motivar a tus pequeños a probar algo nuevo mientras disfrutan de algunos de los sabores con los que están familiarizados. También puede ajustar los ingredientes en estas recetas para aumentar la fibra y los antioxidantes en la comida mientras reduce la sal y el azúcar. Permitir que sus hijos lo ayuden a preparar la comida también puede aumentar la probabilidad de que prueben la comida y se enorgullezcan de la comida que han creado.