¿Cuántas novias dicen que perderán 10 o 20 libras antes del gran día? Como probablemente ya sepa, la felicidad inicial del compromiso es seguida rápidamente por el deseo de alcanzar ese nivel específico de delgadez y perfección que solo conocen las celebridades de la alfombra roja con entrenadores personales y chefs en el personal. Después de todo, quieres lucir lo mejor posible cuando te pones de pie el día de tu boda frente a todos tus conocidos.
Antes de embarcarse en la dieta del apio y el agua mineral, eche un vistazo honesto a sus intenciones y objetivos. Si te mueres por dejar caer varias tallas de vestido en poco tiempo, piénsalo de nuevo. Las dietas estrictas y las dietas yo-yo (en las que recurres a medidas extremas para perder mucho peso y luego, por lo general, recuperarlo, además de algunos kilos de más) son terribles para tu salud en general. A pesar de esta verdad innegable, muchas novias recurren a tácticas de dieta extremas, como tomar pastillas para bajar de peso o saltarse comidas. Claro, puede que te quede bien tu vestido de novia o tu bikini de la escuela secundaria, pero ¿a qué precio?
Aproveche esta oportunidad para sentar las bases de un matrimonio duradero adoptando hábitos saludables para usted y su novio. Use nuestra lista de 10 opciones de comidas y refrigerios nutritivos para mejorar su salud y su calidad de vida en general, para el día de su boda y para su final feliz.
Contenido- Avena
- Cereales integrales con mantequilla de frutos secos
- Productos lácteos bajos en grasa
- Fruta fresca
- Carnes magras
- Pescado
- Verduras de hoja verde
- Nueces
- Chocolate negro
- Agua
10:Avena
Si crees que intercambiar café solo por un desayuno de verdad te convertirá en un clon de Heidi Klum, piénsalo de nuevo. Saltarse el desayuno es una de las mejores maneras de ralentizar su metabolismo y debilitar su resolución cuando se enfrenta a esas donas en la sala de descanso de la oficina.
Evite estas trampas en la dieta haciendo que la avena sea un alimento básico en su dieta. Como alimento de baja densidad energética, la avena tiene menos calorías por volumen, según Weight Watchers. En términos sencillos, la avena es densa y sustanciosa, pero tiene pocas calorías gracias a su alto contenido de agua y fibra. Al ayudarlo a sentirse más lleno durante períodos de tiempo más prolongados, la avena le permitirá llegar a su refrigerio de media mañana sin romper el protocolo de la dieta.
Para realzar el sabor, sustituya el agua por leche descremada a costa de solo unas pocas calorías adicionales. Cubra su tazón con un poco de canela, pasas y manzanas en cubitos, y tendrá un comienzo nutritivo y abundante para su día. Las novias que prefieren un refuerzo matutino de proteínas pueden agregar un poco de mantequilla de maní, nueces o almendras.
Consejo TLCLas novias aburridas de la avena simple pueden optar por tostarla de antemano para darle una textura adicional y un sabor extra ahumado. Simplemente coloque la avena cortada en acero en una sartén seca a fuego medio, revolviendo ocasionalmente hasta que se dore ligeramente.
9:cereales integrales con mantequilla de frutos secos
Los carbohidratos han tenido una mala reputación después de que numerosas dietas de moda proclamaran su maldad. Sin embargo, no todos los carbohidratos son el enemigo. Ciertos carbohidratos complejos, como las pastas blancas, el pan y el arroz, están llenos de harina blanqueada y azúcar refinada poco saludables. Sus contrapartes más beneficiosas, como el arroz integral y el pan y la pasta integrales, están repletos de nutrientes y fibra que ayudan a mantener el nivel de energía alto y la barriga llena durante más tiempo.
Complete el pan integral o las galletas saladas con una cantidad moderada de mantequilla de maní o almendras rica en proteínas, y tendrá el refrigerio perfecto a media tarde para aguantar hasta la hora de la cena.
8:Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa pueden quemar grasa abdominal. A pesar de los numerosos estudios que cantan sus alabanzas, los lácteos son a menudo uno de los primeros grupos de alimentos en ser eliminados por las personas que hacen dieta. Muchas futuras novias se encuentran cambiando la leche por agua sin calorías y abandonando el queso y el yogur por completo.
Obviamente, beber leche entera no va a reducir ni un centímetro de su cintura, pero cambiar a su versión rica en nutrientes y sin grasa sí lo hará. Las variedades de leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa han demostrado una y otra vez que tienen el temple para mantenerlo en forma y saludable mientras hace dieta. De hecho, la investigación ha demostrado que el calcio ayuda a quemar grasa, por lo que las dietas ricas en productos lácteos tienden a tener éxito. Otros estudios han indicado que los batidos de frutas hechos con yogur en realidad reducen la grasa abdominal en particular.
7:Fruta Fresca
La madre naturaleza nos proporcionó todos los refrigerios deliciosos, abundantes y bajos en calorías que podríamos necesitar. Entonces, ¿por qué recurrimos a esos garabatos de queso naranja antinaturales cuando tenemos hambre? Deshazte de los alimentos procesados tan poco saludables en favor de frutas como uvas, bayas y manzanas. La fruta fresca es naturalmente baja en calorías y contenido de grasa, y también está repleta de vitaminas y antioxidantes que combaten enfermedades, lo que puede mantener a raya el resfriado a medida que se acerca el gran día. ¿Otro bono? Muchas frutas, como manzanas, plátanos y naranjas, son portátiles y fáciles de disfrutar en su escritorio, en casa o en cualquier lugar intermedio.
Consejo TLCSi está buscando aprovechar al máximo su inversión nutricional, elija la fruta de colores más brillantes. Las frutas vibrantes y con tonos de joyas tienen menos azúcar que otras selecciones y también cuentan con el mejor valor nutricional.
6:Carnes magras
¿Qué es ese sonido? Son las novias amantes de la carne de todo el mundo que respiran un suspiro colectivo de alivio de que incluso la carne tiene un lugar en una dieta real. El truco está en la selección. Omita los productos cárnicos con alto contenido de grasa, como los perros calientes o el tocino, en favor de porciones moderadas de carne magra de res y cerdo. Las selecciones que presentan las palabras "lomo" o "redondo" en el título son las opciones más magras y ricas en sabor.
5:Pescado
La próxima vez que se canse del ciclo interminable de carne magra de res, pollo y cerdo, considere recurrir al pescado para sacudir las cosas. Naturalmente rico en proteínas y bajo en grasas, el pescado tiene un gran impacto en términos de llenarlo y no dejarlo fuera. Las opciones más saludables son la tilapia, el atún y el salmón; pruébelos ennegrecidos, a la parrilla oa la parrilla. Manténgase alejado del pescado frito súper poco saludable de cualquier variedad, así como del pez espada y la caballa gigante, que tienen un alto contenido de mercurio tóxico.
Consejo TLCEl salmón es delicioso con solo un toque de jugo de limón, pero realmente resalta cuando se combina con un glaseado fácil de preparar. Sorprendentemente, se necesitan pocos ingredientes caseros, como salsa de soya, miel y jugo de naranja, para preparar nuestro salmón glaseado con naranja.
4:Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde están llenas de fibra para llenarte. Impactante, ¿verdad? Aparte de las tortas de arroz, las ensaladas de hojas verdes suelen ser lo primero que viene a la mente cuando se menciona la palabra "dieta", ¡y por una buena razón! Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de fibra y son notablemente bajas en calorías, siempre y cuando no las empapes con aderezo ranchero con toda la grasa y otros aderezos poco saludables. Las variedades de color verde oscuro en particular están llenas de buenos carbohidratos, vitaminas, antioxidantes y minerales.
Considere comenzar las comidas con una ensalada para evitar excederse con el plato principal. Y no relegue las verduras de hoja verde solo a las ensaladas. Hay muchas otras formas de incorporar verduras en su dieta. La espinaca es una guarnición excelente para prácticamente cualquier comida, y puedes cambiar el pan convencional o las tortillas por hojas grandes de lechuga oscura cuando comas sándwiches o burritos.
3:Nueces
Los frutos secos son un tentempié que llena notablemente, gracias al hecho de que están repletos de fibra y proteínas. Las grasas buenas que se encuentran en las nueces en realidad facilitan el proceso de quema de grasa y son beneficiosas para el corazón.
Intente mezclar almendras y nueces con arándanos y arándanos secos para hacer una sabrosa mezcla de frutos secos. Un tercio de una taza es la cantidad adecuada para evitar que derroches entre comidas.
Consejo TLCLas nueces son una buena fuente de fibra, que ayuda al proceso de digestión. Además de ayudarlo a perder peso, la fibra también elimina las toxinas que embotan la piel de su sistema, ayudándolo a brillar realmente en su gran día.
2:Chocolate amargo
La verdad es simple:las dietas de privación no funcionan. Tomar un trozo ocasional de chocolate negro rico en antioxidantes podría mantener su dieta en el buen camino. Las personas que hacen dieta y que continuamente se niegan a sí mismas, invariablemente se exceden y comen mayores cantidades de alimentos poco saludables.
Confíe en nosotros:es mejor tener un par de pequeños trozos de chocolate por día que tragarse una tina entera de palomitas de maíz cubiertas de caramelo y mantequilla.
1:Agua
El agua hace bien al cuerpo y al cutis. El agua es una de las partes más esenciales de nuestra constitución física, sin embargo, habitualmente la tiramos a la basura porque estamos demasiado ocupados para llenar nuestro vaso repetidamente, o simplemente porque no nos gusta su sabor.
Este es un error demasiado común que puede ser fatal para el éxito de su dieta previa a la boda. Las personas a menudo confunden la deshidratación con el hambre, y comen bocadillos en lugar de beber los ocho vasos de agua diarios recomendados. Es fácil modificar la bebida si encuentra que el agua es decepcionante. Los complementos sin calorías están disponibles en prácticamente todos los sabores en su supermercado local. También puedes cortar limones, limas, naranjas y pepinos en gajos y agregarlos a tu botella para obtener una explosión extra de sabor.