Cronología de belleza nupcial:12 meses para el cuerpo de boda que desea

¡No espere hasta el día de su boda para ponerse en forma! Tómate 12 meses para estar en forma.

Si eres como yo, ese anillo de compromiso apenas se resbaló de tu dedo antes de que comenzaras a planear tus nupcias. Aunque el pastel, las flores y la ubicación son vitales, todo el mundo sabe que la aparición de la novia en la parte superior de ese pasillo es el momento verdaderamente impactante de cualquier boda. Naturalmente, quieres lucir lo mejor posible para tu gran día. Dado que la mayoría de las novias tienen muchos meses entre la formulación de preguntas y el lanzamiento del ramo, es probable que tenga mucho tiempo para lograr sus objetivos de apariencia, siempre que los mantenga realistas y trabaje duro. Por eso, hemos creado una guía de 12 meses para conseguir el cuerpo de boda que deseas.

Contenido

1. Haz un plan
2. Trabajar en el desarrollo de fortalezas
3. Vuélvete loco por el cardio
4. Ajuste los hábitos alimenticios
5. Trata bien tu piel
6. Reevalúe sus objetivos
7. Compañero
8. Abdominales asombrosos
9. Aumente su consumo de H20
10. ¡Ve de compras!
11. Ir al spa
12. Relájate

Mes 1:Haz un plan

Durante ese primer mes, todavía estás bastante interesado en el compromiso real, pero vale la pena comenzar tu plan de acondicionamiento físico de inmediato. Dado que cada mujer es diferente, mírate detenidamente en el espejo y descubre qué esperas lograr durante el próximo año. Tal vez tenga brazos tremendos, pero una sección media flácida, o desee volver a su peso de la universidad. O bien, no tiene una característica en particular para mejorar, pero desea aumentar su estado físico general participando en un nuevo régimen de ejercicio.

Una vez que tenga sus objetivos en mente, escríbalos y averigüe cómo documentar su progreso. Por ejemplo, podría registrar su peso semanal o mensualmente. O renuncie a la báscula y tome medidas regulares de cintura, caderas, muslos, brazos, etc. Si el peso es su punto de referencia, tenga en cuenta que a veces la báscula no fluctúa tanto, gracias a la adición de músculo magro. , hormonas y la cantidad de peso de agua que llevas.

Ahora, aprendamos más sobre los tipos de ejercicio que tienen más impacto.

Mes 2:Trabajo en el desarrollo de fortalezas

Tus ojos no te engañan. Esas partes del cuerpo que solían ser músculos magros realmente se han convertido en grasa. Desafortunadamente, este es un efecto secundario significativo del envejecimiento. Una de las formas más efectivas de combatir este problema es realizar un entrenamiento de fuerza regular. Nadie está diciendo que necesitas poder hacer press de banca con tu prometido. Pero un poco de entrenamiento con pesas ligeras puede ser fundamental para quemar grasa y establecer músculo magro. Como beneficio adicional, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a continuar quemando calorías después de que termine su entrenamiento. Programas como CrossFit, P90X y Zumba Toning son excelentes ejemplos de ejercicios que incorporan el desarrollo de fuerza con el siguiente elemento de nuestra lista...

¡Nunca te saltes el estiramiento!

Mucha gente hace estiramientos a medias o sin ningún tipo de estiramiento, que es probablemente el entrenamiento más grande que no existe. ¡Proteja sus músculos con estiramientos de calentamiento y enfriamiento, o corra el riesgo de lesionarse gravemente!

Mes 3:Vuélvete loco por el cardio

La clase de spinning es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular.

Está bien, realmente no tienes que esperar hasta el mes 3 para hacer cardio. De hecho, una combinación saludable de ejercicios cardiovasculares y de fuerza es ideal para que tu cuerpo luzca como una novia.

Los beneficios del cardio son numerosos. Si realmente te esfuerzas, quemarás muchas calorías en una "sentada", por así decirlo. El ejercicio cardiovascular también beneficia la salud del corazón y los pulmones (y en realidad, tu apariencia es secundaria a tu salud, incluso durante la preparación de la boda). También evitará que se canse demasiado el día de su boda.

La clave para sobresalir en cualquier plan de entrenamiento es encontrar algo que realmente disfrute hacer. Si detesta correr, pero le gusta sacudir su generador de dinero, vaya al gimnasio para una clase de baile cardiovascular o una clase de spinning varias veces a la semana. O, si te gusta andar por el pavimento, inscríbete en una carrera de 5 km o en una media maratón, para que estés motivado para entrenar con regularidad.

Mes 4:Ajuste los hábitos alimenticios

Repite conmigo:La comida es buena. La comida es tu amiga. No te limites a meses de tortitas de arroz y agua mineral. Probablemente te desmayes en tu camino por el pasillo y luego te pierdas por completo esa fuente de chocolate para la que rompiste tu presupuesto.

De hecho, no comer lo suficiente puede contrarrestar su plan de acondicionamiento físico porque hará que su cuerpo entre en modo de inanición. En otras palabras, su cuerpo retendrá cada caloría que pueda y la convertirá en grasa.

Afortunadamente, existen tantos planes de nutrición como novias. Investigue un poco para averiguar qué plan de buena reputación es el adecuado para usted. Muchos lo alentarán a adoptar los granos integrales y evitar los alimentos procesados ​​y los alimentos con alto contenido de azúcar o grasa. Suena imposible al principio, pero es sorprendentemente fácil con un poco de planificación y fuerza de voluntad. Pronto, es posible que incluso descubras que tu cuerpo rechazará los alimentos ricos en grasas.

Considere también adoptar un plan de nutrición que le permita cinco comidas pequeñas por día (más refrigerios) en lugar de tres grandes. Cuando pasamos demasiado tiempo entre comidas, nuestro metabolismo se ralentiza y tenemos tanta hambre que comemos en exceso. Por mucho.

Además, asegúrese de llevar refrigerios saludables con usted. Nada descarrila una dieta como tener demasiada hambre y decir:"Oh, esa dona no me matará".

Conteo de calorías

Para perder peso, simplemente saque la vieja calculadora u otra herramienta de conteo de calorías. Si quemas más calorías de las que ingieres, tu cuerpo debería responder favorablemente. Simplemente no seas demasiado flojo con tus estimaciones. Es muy fácil ingerir demasiadas calorías si no se miden con precisión.

Mes 5:Trate bien su piel

Todo el ejercicio del mundo no te hará lucir radiante el día de tu boda si tu piel está seca y cetrina. ¡Afortunadamente, hay maneras de transformar tu rostro de deteriorado a radiante!

El acné crónico y otros problemas molestos de la piel los trata mejor un dermatólogo.

Si el problema son las arrugas o las líneas finas, reevalúe su régimen de cuidado de la piel. Considere agregar un tónico, una crema antiarrugas o una crema reafirmante a su repertorio. Si aún no lo ha hecho, use un limpiador suave y un humectante todos los días para mantener la piel fresca.

Además, algunos cambios simples en la dieta también pueden afectar la apariencia de su piel. Por ejemplo, el sodio que se encuentra en los refrescos dietéticos y en los alimentos enlatados puede hinchar los ojos y hacer que se vea cansado. Además, considere incorporar almendras, atún, salmón o halibut en su dieta. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos esenciales, que ayudan a retardar el proceso de envejecimiento y reducen las manchas.

Por encima de todo, utiliza protector solar. Obviamente, no querrás lucir quemado en tu gran día, pero aparte de las fotos de la boda, también es posiblemente lo más importante que puedes hacer para mantener tu piel con un aspecto joven y flexible. Solo trata de encontrarme una persona que no aprecie lo flexible.

Mes 6:Reevalúe sus objetivos

En este punto, una de tres cosas ha sucedido. 1) Ha alcanzado sus objetivos y está listo para establecer nuevos objetivos. 2) Lo estás haciendo bien, pero quieres mejorar las cosas. 3) Tus objetivos parecen tan alcanzables como una elección sin insultos repetidos.

Dondequiera que haya aterrizado, es muy probable que esté listo para dar un paso atrás y evaluar su progreso. Si no está satisfecho con la forma en que ha funcionado solo, considere contratar a un entrenador personal y/o nutricionista para que lo guíe. Dejar dinero en efectivo en un profesional experimentado probablemente lo motive a ir al gimnasio cuando dice que lo hará. Además, a veces todos necesitamos un pequeño empujón. ¡Solo somos humanos, después de todo!

Esquivar el desánimo

Has sudado y hecho dieta como un loco, así que ¿por qué no ves resultados? A menudo, los resultados no son tan medibles como nos gustaría que fueran. En lugar de eso, considera cómo te queda la ropa y cómo mejora tu fuerza o flexibilidad para mantenerte motivado.

Mes 7:Compañero

Es más probable que siga con su entrenamiento si lo hace con algunos amigos.

Si te encantaría un entrenador, pero prefieres gastar el dinero en Jimmy Choo, busca a un amigo o familiar para que te anime. Al igual que con muchas cosas en la vida, es más probable que tengamos éxito en la forma física o en la dieta si sentimos que alguien nos respalda. Por lo tanto, únase a una dama de honor para sesiones de entrenamiento regulares. Vaya a la tienda de comestibles y planifique las comidas con su madre para que los dos eviten la chatarra procesada poco saludable en cada comida. Cuando te sientas débil, podrás llamar a tu amigo para motivarte y viceversa. Algunos gimnasios ofrecen un campo de entrenamiento para novias de seis semanas, con la teoría de que las novias que hacen ejercicio juntas se mantendrán juntas.

Mes 8:Abdominales asombrosos

Ya sea que desee un verdadero paquete de seis o simplemente un estómago bastante plano, tendrá que hacer un gran esfuerzo cuando se trata de fortalecer su sección media. Ni todos los abdominales del mundo te ayudarán a alcanzar tu objetivo si eso es todo lo que estás haciendo. En cambio, concéntrese en un entrenamiento abdominal que apunte a todo su núcleo. Muchos gimnasios ofrecen clases específicas de abdominales, o puedes identificar una serie de ejercicios para hacer en casa. Solo sea constante en su búsqueda de abdominales fantásticos y varíe sus movimientos para que sus músculos no se aburran. Haga planes para enfocarse en esta área al menos tres veces por semana, preferiblemente en días no consecutivos, para ver un cambio importante. Te alegrarás de haberlo hecho cuando te pongas ese bikini de luna de miel.

Ponga en marcha su digestión

Puede sonar asqueroso, pero necesitas hacer que tus intestinos se muevan para lograr los abdominales más planos posibles. Aumente su consumo de fibra y agua para hacer el trabajo.

Mes 9:Aumente su consumo de H20

A pesar de su genialidad natural, el agua es posiblemente la sustancia menos apreciada del mundo. Las personas nunca parecen tener suficiente, a pesar de que constantemente se les dice que deberían hacerlo.

Entonces, aquí estoy de nuevo, diciéndote que debes beber agua. Todo el dia. Sin fallar. La deshidratación no solo es realmente peligrosa y sorprendentemente frecuente, el agua también cumple una serie de propósitos cosméticos.

Primero, hidrata tu piel, haciéndote lucir joven y vibrante. Además, si te salpicas la cara con agua fría, reducirás el tamaño de los poros. Los bebedores de agua también sufren menos ataques de acné.

Como si todo eso no fuera suficiente, se ha demostrado repetidamente que el agua lo ayuda a perder peso más rápido. Esto se debe a que las personas que beben más agua consumen menos calorías. Puede parecer mucho, pero la ingesta recomendada de 11 vasos de 8 onzas por día es en realidad una meta fácil de alcanzar, una vez que te acostumbras. Mantenga una botella en su escritorio en el trabajo y tómela a sorbos durante el día. Y no, los refrescos no cuentan.

Mes 10:¡Ve de compras!

Lleve su ropa interior a todas las citas de cambios porque afectarán su ajuste.

No soy fanático de los corsés antiguos, pero hombre, hicieron el trabajo. ¿Cintura diminuta? Controlar. ¿Abdomen plano? Controlar. ¿Tetas flexibles y alegres? Verifica, verifica.

Afortunadamente, la industria de la ropa interior ha recorrido un largo camino desde los días de Scarlett O'Hara. Considere la posibilidad de "cambiar" su cuerpo temporalmente con un sostén especialmente diseñado, una prenda de compresión o incluso unas pantimedias de control superior. Incluso tengo una amiga (que permanecerá en el anonimato) que usaba ropa interior con un trasero falso debajo de su vestido de novia. Ella quería un poco de curva extra en su botín y la ropa interior no la defraudó.

Independientemente de lo que use, asegúrese de llevar su ropa interior para todas las citas de modificaciones porque obviamente afectan cómo le quedará su bata.

Mes 11:Ir al Spa

Ahora que está en el momento crítico de las duchas, planificando y pagando a los proveedores, es probable que realmente necesite algunos tratamientos de spa revitalizantes. No solo los disfrutarás, sino que ayudarán a tu apariencia general. Mientras reservas tus citas, encuesta a tus asistentes y familiares para saber quién se apunta a una lujosa sesión de spa.

Entonces, ¿qué servicio debe seleccionar? Un buen masaje a la antigua es siempre un calmante para el estrés. O, si le preocupa que la línea trasera se hunda, reserve un tratamiento facial para la espalda para que su vista trasera esté en plena forma. Un exfoliante corporal o una envoltura pueden hacer que brille de pies a cabeza, o puede seguir con un tratamiento facial para asegurarse de que su taza esté en perfectas condiciones para una novia.

Elijas lo que elijas, nunca esperes hasta el último minuto para cualquier tipo de tratamiento de la piel. A menudo, los brotes siguen a dichos servicios.

¡Emparéjense!

Antes de ir al spa, consulte con su amorcito para ver si está listo para un momento de tranquilidad rejuvenecedor. ¿Hay mejor regalo preboda que el masaje en pareja?

Mes 12:Relájate

Ha hecho estiramientos, entrenamiento de fuerza y ​​cardio. Tu piel es flexible y tu cabello brillante. ¡Ahora todo lo que tienes que hacer es recorrer ese pasillo sin tropezarte con el dobladillo!

Por todos los medios, mantenga los buenos hábitos que ha formado durante los últimos doce meses, pero no tenga miedo de soltarse el pelo también. Olvídese de contar las calorías del pastel de bodas y omita el ejercicio ocasional para hacer ejercicio durante lo que probablemente sea un momento bastante estresante.

Por encima de todo, ¡diviértete! Se supone que este es el momento más feliz de tu vida, y he visto a suficientes novias cabreadas como para saber que no siempre se disfruta al máximo. Nadie recordará si el pastel de tu novio no es perfecto o si tu cabello se encrespó después de una interpretación sudorosa y frenética de "Shout". Simplemente te recordarán a ti y a tu esposo:felices, saludables y comenzando sus vidas juntos.