La anticipación de la Navidad a menudo hace que sea difícil conciliar el sueño en Nochebuena. Puede superar la emoción o el nerviosismo de las fiestas y tener una noche de sueño reparador siguiendo algunos consejos garantizados para que usted y sus pequeños se vayan a la cama y Papá Noel siga su camino.
Entender por qué no puedes dormir
La Navidad puede generar diferentes sentimientos para todos según las experiencias específicas con esta festividad. No es raro que muchas personas experimenten ansiedad navideña y sientan mucha presión para asegurarse de que la Navidad transcurra de la mejor manera posible. Esto puede crear un desafío cuando se trata de dormir. Esto no solo afecta a los adultos, sino también a los niños.
Problemas de sueño navideños para adultos
Muchos adultos experimentan problemas de sueño relacionados con las vacaciones. Culturalmente, puede haber mucha presión para tener una Navidad perfecta llena de recuerdos mágicos, comida increíble y regalos especiales, pero eso tiende a no reflejar las festividades de la mayoría de las personas. Los adultos pueden tener dificultades para dormir debido a:
- Traumas o recuerdos negativos relacionados con vacaciones pasadas
- Presión autoimpuesta para hacer de la Navidad una festividad positiva
- Presión para hacer las cosas de manera diferente a sus padres
- Nerviosismo por impresionar a los miembros de la familia y hacer que las vacaciones sean especiales
- Abrumado con muchas tareas
- Emocionado o entusiasmado con las festividades navideñas
- Demasiado exhausto pero no puede dormir debido a la emoción de las fiestas
- Sentirse abrumado por la felicidad y tener dificultades para relajarse
Hablando con tus hijos
Antes de intentar que su hijo se duerma, es importante comprender por qué tiene dificultades para conciliar el sueño. Tómese su tiempo para explorar cómo se sienten antes de acostarse para poder ayudarlos a establecer una buena higiene del sueño. Esto será útil durante los momentos más emocionantes o estresantes de Navidad. Ayúdelos a etiquetar sus emociones y procesar sus sentimientos en torno a lo que los mantiene despiertos. Pueden estar experimentando:
- Emoción de las vacaciones y dificultad para calmarse
- Presión para actuar de cierta manera frente a la familia extendida
- Ansiedad social con respecto a las fiestas navideñas
- Emociones encontradas sobre la Navidad después de un divorcio, separación o desconexión familiar
- Ansiedad que se alimenta del nerviosismo festivo de otra persona
Formas en que los adultos pueden quedarse dormidos en Nochebuena
Dado que la Nochebuena puede despertar muchas emociones, puede ser útil mantenerse organizado para poder concentrarse en relajarse. Encontrar salidas saludables puede ayudarlo a dormir bien por la noche para que pueda disfrutar plenamente el día de Navidad.
Practica la atención plena
La atención plena puede ayudarlo a mantenerse conectado a tierra para que pueda priorizar cuál es el aspecto más importante de la Navidad en su familia. Durante la práctica de la atención plena, permites que tus pensamientos floten simplemente observándolos sin juzgarlos. Si surge alguna ansiedad o emoción en torno a la Navidad, la meditación de atención plena puede ayudarlo a relajarse para que pueda relajarse y dormir bien.
Tenga listo un mantra del sueño
Los mantras del sueño pueden ayudarte en momentos en los que el sueño parece imposible. Continúe repitiéndose su mantra en voz baja y suave, ya sea en voz alta o en su cabeza. Esto puede ayudarlo a relajarse, reenfocar su energía y puede distraer su mente de cualquier pensamiento que surja. Ejemplos de mantras para dormir que pueden ayudarte durante la Nochebuena incluyen:
- Todo se hará
- Todo va a salir bien
- La Navidad no será perfecta, pero estará llena de momentos divertidos
- Navidad significa pasar tiempo con la familia
- La Navidad puede ser estresante, pero lo superaré
- Cuento con toneladas de ayuda y apoyo para que la Navidad sea grandiosa
- Estoy tan preparado como puedo esta noche
- Me permitiré descansar esta noche
- Incluso si estoy despierto, sigo descansando
Planifique con anticipación
Planifique la Navidad tanto como pueda para que, cuando llegue la Nochebuena, haya logrado todo y pueda relajarse con su familia y tener una buena noche de sueño. Si tiene algunas tareas pendientes, pida ayuda y anote lo que debe hacer para que no se preocupe por olvidar nada el día de Navidad. Algunas cosas que puede necesitar incluir en su lista:
- Preparar comida u hornear golosinas para una fiesta o una cena familiar
- Terminar tareas o mandados
- Envolver regalos y esconderlos
- Entregar regalos a amigos y familiares
- Instalación de decoraciones
Cómo ayudar a sus hijos a dormir en Nochebuena
Los niños pueden sentirse emocionados, nerviosos, tristes o ansiosos dependiendo de cómo vean la Navidad y las festividades que la acompañan. Hable con su hijo con calma sobre cómo se siente, incluso si no es la respuesta emocional que esperaba de él. Hablar sobre su proceso emocional promueve un vínculo saludable y amoroso y puede ser muy reconfortante, especialmente en momentos de emociones intensas. Brindar amor y apoyo incondicionales puede ayudarlos a descansar tranquilos en la víspera de Navidad.
Cansa a tus pequeños
Si su pequeño está lleno de emoción navideña, pruebe algunas actividades para arroparlo. Asegúrese de tener en cuenta cuánto tiempo les lleva relajarse antes de acostarse y considere agregar un poco de tiempo extra en Nochebuena. Puedes:
- Hornea galletas con tu familia y decóralas para Santa.
- Haga adornos para el árbol de Navidad con sus hijos.
- Juega un juego de mesa con tu familia.
- Haga tiempo para una película familiar.
- Permita que los niños abran un regalo en Nochebuena para difundir algo de su entusiasmo y anticipación.
- Conduzca o camine por un vecindario muy decorado.
Rutina a la hora de acostarse
Al menos una hora antes de acostarse, comience el proceso de relajación. Hable con ellos sobre lo que sucederá al día siguiente y cuánto espera con ansias los planes de su familia para las vacaciones. También puedes incorporar:
- Un baño tibio con música relajante
- Un cuento para dormir relacionado con la Navidad
- Una suave lista de reproducción de música navideña para conciliar el sueño
El arte de mecerse y cantar
Nada lo arrulla para dormir más rápido que el movimiento repetitivo continuo, especialmente el movimiento de una mecedora. Si tus hijos aún son pequeños, aprovecha esta forma de nutrirlos además de ayudarlos a conciliar el sueño en esta emocionante noche. Tararear y cantar la melodía navideña favorita de su hijo con voz suave también puede ser una buena forma de relajarlo.
Toma una bebida caliente
Acurrúquese y disfrute de un poco de té o leche tibia con su hijo antes de acostarse. Asegúrate de que las luces estén atenuadas y de que estés escuchando música suave o hablándoles en voz baja y suave para fomentar el sueño.
Practique una buena higiene del sueño antes de las fiestas
Prepararse para usted y su hijo para una buena noche de sueño puede tomar algún tiempo para acostumbrarse. Si es posible, trabaje para establecer una buena higiene del sueño mucho antes de que llegue la Navidad. De esa manera, cuando usted o su hijo se sientan un poco inquietos, ya tendrán una rutina sólida a la que recurrir. Esto puede hacer que establecerse sea un poco más fácil.
Iluminación ambiental
Al menos una hora antes de acostarse, trate de evitar todo el tiempo frente a la pantalla o atenúe las pantallas y las luces tanto como sea posible. Esto evita que las luces brillantes interrumpan su ritmo circadiano. Puedes considerar:
- Si tiene luces en un interruptor de atenuación, baje la configuración.
- Puedes crear un ambiente relajante en el estudio con velas. Asegúrese de no dejar velas encendidas desatendidas.
- Enciende las luces del árbol de Navidad para que tu familia pueda disfrutar de su belleza. Es posible que prefieras apagar todas las demás luces para que las luces del árbol llenen la habitación.
Aromaterapia
La aromaterapia tiene muchos beneficios, incluidos sus efectos sobre la mente y las emociones. Aproveche esta valiosa herramienta de relajación con lavanda y otros aromas conocidos por promover la relajación y el sueño. Asegúrese de consultar con un médico antes de usar la aromaterapia con un niño, una madre embarazada o lactante y sus mascotas. Puedes considerar:
- Colocar una bolsita de lavanda dentro de una funda de almohada.
- Si prefiere el incienso, elija madera de pino o cedro para crear un ambiente relajante. Incorpore un ambiente navideño con la iluminación de incienso de incienso y mirra.
- Difunde tu aroma favorito en tu dormitorio o en la casa.
- Darse un baño tibio de lavanda o usar una loción de lavanda.
Lista de reproducción de música relajante
Crea una lista de reproducción navideña con tus villancicos y canciones favoritas. Seleccione arreglos vocales e instrumentales que sean relajantes, como The Christmas Song de Nat King Cole. .
Agregue Have Yourself a Merry Little Christmas de Frank Sinatra a tu lista de reproducción.
Noche de paz de Michael Bublé es imprescindible para tu música de Nochebuena.
Puede seguir reproduciéndolos suavemente de fondo mientras se prepara para la hora de acostarse.
Dormir bien en Nochebuena
Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que su familia pueda conciliar el sueño en Nochebuena sin que se convierta en un gran desafío. Al planificar con anticipación y saber cómo se desarrollará su velada, puede mantener el control sobre la hora de acostarse y permitir que Santa tenga mucho tiempo para relajarse mientras entrega sus regalos.