Los batidos de reemplazo de comidas son una excelente manera de perder algunas libras antes de su boda. ¿Pueden los batidos sustitutivos de comidas ayudarme a lograr mi objetivo de pérdida de peso para la boda?
En una palabra:¡Sí! Los batidos sustitutivos de comidas ofrecen una manera de beber hasta quedar delgado, justo a tiempo para el día de su boda.
Estas fórmulas llenas de nutrientes vienen en dos formas:en polvo o listas para beber. Puede comprar batidos de reemplazo de comidas sin receta o comprarlos como parte de un programa de pérdida de peso supervisado por un médico. La mayoría de los batidos contienen alrededor de 200 calorías por porción, pero algunos tienen tan solo 120 calorías.
A menos que esté siguiendo un mandato supervisado por un médico, no reemplazará cada comida con un batido. En cambio, beberá un reemplazo de comida dos o tres veces durante el día para reemplazar dos de sus tres comidas principales. En solo unos días, comenzará a ver resultados de pérdida de peso. La mayoría de las personas pierden de 3 a 5 libras por semana.
Una dieta de batidos de reemplazo de comidas es increíblemente conveniente, ya sea que esté en casa, en el trabajo o de viaje. ¡No podemos pensar en una dieta mejor que requiera menos cocción o preparación de comidas!
Beneficios de los batidos sustitutivos de comidas
Los batidos de reemplazo de comidas vienen en una variedad de sabores, desde chocolate y vainilla hasta kiwi, fresa y capuchino. Las latas de sustitutos de comidas listas para beber no requieren refrigeración, pero puede optar por verterlas sobre hielo antes de beberlas. Los reemplazos de comida en polvo generalmente se reconstituyen con agua, pero se pueden mezclar en una licuadora para obtener una consistencia más suave. Para obtener un batido más cremoso, agregue un puñado de cubitos de hielo al agua y al polvo antes de licuar.
Además de la preparación fácil, los batidos sustitutivos de comidas son potencias nutritivas. Consulta el etiquetado nutricional. Descubrirá que son ricos en proteínas y bajos en grasas, azúcares y carbohidratos. La mayoría tiene alrededor de dos docenas de minerales y vitaminas.
Si es una futura novia con un objetivo claro en mente (como lucir fabulosa con su vestido de novia), puede aumentar los efectos adelgazantes de los batidos sustitutivos de comidas agregando ejercicio regular a la mezcla. Hay alrededor de 3500 calorías en una libra de grasa, y puede esperar quemar una libra o dos por semana con batidos y ejercicio.
Por supuesto, acelerar su metabolismo no servirá de mucho si está complementando los batidos de reemplazo de comidas con hamburguesas con queso y papas fritas. Descubra cómo superar los antojos (y otros desafíos) en la página siguiente.
La investigación se sacude.Las mujeres que perdieron peso usando batidos de reemplazo de comidas mantuvieron su tamaño más delgado, mientras que otras que usaron planes de comidas estándar de 1,200 calorías por día recuperaron las libras que habían perdido según un estudio en "The Journal of American Dietetic Association".
Problemas con los batidos sustitutivos de comidas
Algunas personas encuentran que estos batidos no los mantienen satisfechos. Beber un vaso extra de 8 onzas de agua o comer una fruta puede ayudar. Puede ser difícil apegarse a los cambios en el estilo de vida, incluso cuando tiene una meta importante que alcanzar, como ponerse un bikini en su luna de miel. Por supuesto, probablemente comience cada día con mucha determinación. Y luego huelgas de hambre.
La verdad es que es difícil pensar con claridad cuando el estómago pide comida y, para algunas personas, los batidos de reemplazo de comidas no parecen satisfacer por más de una hora o dos. La cantidad de líquido no distiende el estómago de la misma manera que lo haría una gran comida de alimentos sólidos, así que trate de engañar a su barriga. Beba un vaso de agua de 8 onzas con cada batido sustitutivo de comida.
Además, asegúrese de no pasar demasiado tiempo sin comer. Debe dividir su ingesta en cinco comidas pequeñas al día. También puede agregar frutas o verduras bajas en calorías. La fibra te ayudará a sentirte lleno; solo recuerde incluir las calorías adicionales en su conteo diario general.
Aunque generalmente está bien consumir batidos de reemplazo de comidas durante una fase de pérdida de peso (incluso si lleva varias semanas), los batidos son una solución a corto plazo. A largo plazo, los batidos sustitutivos de comidas pueden causar problemas intestinales debido a su escaso contenido de fibra y, debido a que no consume alimentos integrales, corre el riesgo de agotar los nutrientes vitales.
Como con cualquier cambio en la dieta, el equilibrio es clave. Por lo tanto, durante su única comida "adecuada" cada día, incluya cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras para que el cuerpo funcione correctamente. Con estas estrategias, estarás listo para el día de tu boda y más allá.