Algo acerca de vivir con un nuevo esposo parece traer a los "15 casados" -- 15 libras adicionales de aumento de peso. ¿Cómo evitar esto? Durante los meses previos al "Sí, acepto", te convertiste en una devota del ejercicio y la nutrición para poder lucir esbelta con tu vestido de novia. Pero ahora que estás casado, este campo de entrenamiento prenupcial ha dado paso a veladas acogedoras en el sofá, y te estás convirtiendo en una versión rubenesca de tu yo abandonado.
Resulta que no estás solo. Los estudios muestran que las mujeres casadas tienen más del doble de probabilidades de aumentar de peso que las mujeres solteras que viven solas. Por lo tanto, antes de resignarse a subir una talla de vestido (o dos), recuerde sus triunfos anteriores sobre el aumento de peso, como el estudiante de primer año 15 que evitó o superó durante la universidad, por ejemplo.
Cualquiera que sea la razón de su aumento de peso, probablemente primero asomó su cabeza regordeta en su luna de miel. La buena noticia es que todas las millas que recorrió en la caminadora antes de la boda, y todas las mancuernas que levantó en el gimnasio, sin duda valdrán la pena ahora. Eso es porque el músculo (incluso cuando está en reposo) quema más calorías que grasa. Entonces, con algunos ajustes menores, puede poner en marcha su mantenimiento de peso recién casado.
Contenido- Controle los derroches de luna de miel
- Continúe el régimen de ejercicio y dieta saludable
- Haga que su cónyuge participe en la dieta y el ejercicio
Controle los derroches de luna de miel
Durante sus cenas de luna de miel, empaque inmediatamente la mitad de su porción una vez que llegue la comida, para ahorrar calorías. Como la mayoría de los recién casados, cenará fuera la mayor parte del tiempo. Pero antes de que llegue el menú, tome nota mental de los tipos de alimentos que ordenará:los mariscos (sin empanizar, sin salsa), la fruta fresca, las verduras asadas y las ensaladas de hojas verdes son opciones nutritivas y bajas en calorías.
Una vez que llegue su comida, empaque inmediatamente la mitad de su porción. La mayoría de las habitaciones de los hoteles están equipadas con refrigeradores, por lo que puede comer otra comida pequeña más tarde si tiene hambre. O pide media ración cuando hagas tu pedido. Puede costar lo mismo que un pedido de tamaño completo (aunque algunos restaurantes ofrecen un descuento de "porción de almuerzo" en cualquier momento del día), pero no pagará el alto precio de las calorías adicionales.
Además de comer bien, asegúrese de pagar su deuda de sueño. En el apuro que condujo a su boda y luna de miel, probablemente se perdió algunas Zs. Si duermes menos de ocho horas por noche, tus hormonas te indicarán que comas más.
Aumente la apuesta por el mantenimiento del peso aumentando su actividad. Los destinos de luna de miel ofrecen muchas formas de ponerse en movimiento, así que aprovéchelas. Haga una caminata de 30 minutos cada mañana después del desayuno, nade en la piscina, camine por senderos naturales, alquile una bicicleta hecha para dos, láncese en tirolesa o juegue voleibol de playa. Estas actividades son una excelente manera de establecer el tono de la nueva vida que está comenzando. ¡Por supuesto, usted y su nuevo esposo también pueden pensar en otras formas creativas de aumentar la frecuencia cardíaca!
¿Cuál es la mejor manera de hacer una transición saludable de la luna de miel al hogar? Escuche lo que los expertos tienen que decir en la siguiente página.
Continuar con el régimen de dieta y ejercicio saludables
Agregar un perro a la familia es una excelente manera de hacer ejercicio. Después de que su viaje de luna de miel llegue a su fin, considere inscribirse en un gimnasio del vecindario, tomar una clase de ejercicios o invertir en equipo de ejercicios para el hogar. Añade un elemento de diversión invitando a tus mejores amigas a salir a correr o reunirse contigo para una sesión de yoga. Es una gran manera de cultivar amistades ahora que estás casado. Además, los estudios muestran que hacer ejercicio con un amigo te hace sentir mejor que hacer ejercicio solo. Esto se debe a que tu cuerpo libera más endorfinas cuando participas en una actividad grupal y esto genera una sensación de júbilo. No es de extrañar que el "tiempo de chicas" nos haga tan felices.
Por cada 3.500 unidades calóricas que quemes, mantendrás una libra de peso a raya. Ser dueño de un perro lo hace aún más fácil, así que tal vez sea hora de agregar una mascota a su nueva familia. Los investigadores informan que las personas en cuyo hogar hay un perro hacen más ejercicio que aquellas que viven sin pieles (y eso incluye a las personas con membresías en gimnasios). La mayoría de los dueños de perros pasean a sus mascotas dos veces al día, además de tres caminatas más largas cada semana. Todo este trabajo de pies se suma a casi seis horas de cardio. Lo mejor de todo es que es algo que pueden hacer como pareja, y de eso se trata estar casado. A continuación, tenemos otras formas de hacer que participe en su estilo de vida saludable.
Involucre a su cónyuge con la dieta y el ejercicio
Para comenzar su conexión culinaria, sírvase un par de copas de vino y lea detenidamente los libros de cocina que seguramente recibió como regalo de bodas. Marque un puñado de recetas que le gustaría probar juntos, luego divida el trabajo, desde ir al mercado hasta picar verduras. Adapte las comidas ricas en calorías en versiones para la cintura haciendo sustituciones:yogur por crema agria, compota de manzana por aceite, claras de huevo por huevos enteros.
Luego, convierta el postre en algo fresco. En lugar de un final pesado y cargado de calorías para su comida, opte por frutas maduras de temporada. Incluso si te deleitas con una cucharada de crema batida real como guarnición deliciosa, evitarás los cientos de calorías que obtendrías de los postres más tradicionales.
Ponte saludable fuera de los límites de tu cocina también. En lugar de pasar una cita nocturna en un cine, reserve una cancha de ráquetbol, vaya a dar un paseo en bicicleta, tome una clase de baile de salsa o camine de la mano por el parque. No solo mantendrán su peso bajo control, sino que obtendrán otras recompensas. Los estudios indican que al hacer ejercicio juntos, forjarán lazos más profundos, se sentirán menos estresados y tendrán sexo mejor y más frecuente. No está mal para una cita nocturna, ¿verdad?
Envolver su nueva vida como recién casados en torno a una fórmula simple (moverse más y comer mejor) puede ayudarlos a usted y a su pareja a prolongar su fase de luna de miel mucho más allá de las maletas sin empacar.