10 maneras de hacer ejercicio durante las vacaciones

Perseguir a Papá Noel por un campo es una buena manera de aumentar tu ritmo cardíaco. Ver más fotos navideñas.

Desde el Día de Acción de Gracias hasta el día de Año Nuevo, algunas personas pueden aumentar de 5 a 7 libras (2,26 a 3,17 kilogramos). Incluso si solo aumenta 1 libra (0,4 kilogramos) durante la temporada navideña, el peso se acumula y puede llegar a 10 a 20 libras (4,5 a 9 kilogramos) durante una década [fuente:Science Daily].

La temporada navideña puede dificultar el mantenimiento de una rutina de ejercicios constante; Entre las temperaturas frías, las horas de luz diurnas más cortas, los viajes para visitar a la familia, las reuniones orientadas a la comida y los horarios de compras frenéticos, la actividad física es difícil. Pero mantenerse activo durante las vacaciones puede ser más fácil y divertido de lo que piensa. Hemos compilado una lista de 10 maneras fáciles de hacer ejercicio durante las vacaciones que seguramente lo mantendrán activo e incluso impulsarán su espíritu navideño.

Contenido

Parque lejos
Vuelta al centro comercial
Juega con los niños
Entrenamiento en interiores
Deportes de invierno
Establecer objetivos
Entrena con la familia
Use un podómetro
Regístrese para una carrera
Manténgase activo mientras viaja

10:Parque lejos

Los estacionamientos están notoriamente abarrotados durante la temporada navideña. Podrías convertir ese estacionamiento congestionado en una oportunidad para quemar algunas calorías. Si se dirige al centro comercial para hacer algunas compras navideñas, evite los que se pelean ferozmente por los mejores lugares de estacionamiento y estacione lejos de la entrada. Si estaciona a cinco minutos del centro comercial y camina a un ritmo de 4 millas por hora (6,4 kilómetros por hora), podría quemar alrededor de 25 calorías [fuente:Health Discovery]. Esas calorías definitivamente pueden acumularse después de varias visitas al centro comercial para encontrar los regalos perfectos para amigos y familiares.

9:Vuelta al centro comercial

Antes de dirigirse directamente a la tienda donde siempre compra un suéter para su tío, dé una vuelta completa a un ritmo rápido por el centro comercial. Además de combatir las bajas temperaturas del exterior, hará algo de ejercicio adicional y mirará escaparates mientras lo hace. Incluso podrías encontrar una alternativa a ese aburrido suéter navideño que sueles comprar.

¿Sabías que?

Algunos centros comerciales patrocinan programas de caminatas en centros comerciales. Póngase en contacto con la administración del centro comercial para ver si existe un grupo. Si el centro comercial no tiene un programa establecido, busque iniciar el suyo propio.

8:Juega con los niños

Empápese de esa energía infantil de los niños.

Durante la temporada navideña, es probable que esté cerca de más niños pequeños de lo habitual. Aprovecha la presencia de los más pequeños e intenta alimentarte de su entusiasmo navideño. En lugar de cargarte con las responsabilidades adicionales de tener pequeños, juega con tus sobrinas y sobrinos. Puede perseguir a los niños pequeños activos por la casa o llevar a los niños mayores a dar un paseo por el vecindario para ver las decoraciones navideñas. Estarás haciendo ejercicio durante la frenética temporada navideña, y es probable que los niños te infundan el espíritu navideño.

7:Entrenamiento en interiores

Hacer ejercicio puede ser difícil durante las vacaciones para las personas a las que les gusta hacer ejercicio al aire libre. Dar un paseo o salir a correr puede ser casi imposible con temperaturas bajo cero. En lugar de ser un adicto a la televisión mientras está atrapado en el interior, piense en un ejercicio que pueda hacer en el interior. Sube y baja las escaleras de tu casa para hacer un buen ejercicio cardiovascular. Concéntrese en el entrenamiento con pesas, paladares, yoga o invierta en algunos videos de ejercicios para mantenerse en forma durante la temporada navideña. Incluso podrías incluir algunos de estos artículos en tu lista de regalos deseados.

6:Deportes de invierno

Vaya a patinar sobre hielo con la familia.

Algunos deportes se hicieron para la temporada navideña. Una manera perfecta de vincularse con la familia y hacer ejercicio podría ser un viaje a la pista de hielo. Por cada hora que patines sobre hielo, puedes quemar alrededor de 600 calorías, la misma cantidad de calorías quemadas cuando corres 5 millas (8 kilómetros) [fuente:Activo]. El patinaje sobre hielo es una excelente forma de ejercicio para personas de todas las edades; a los niños les encantará deslizarse por el hielo, y las personas mayores apreciarán el bajo impacto del patinaje sobre las articulaciones y sus beneficios para quemar calorías. Junto con estos beneficios para la salud, abrigarse en el aire fresco del invierno para salir al hielo seguramente lo pondrá en el espíritu navideño.

5:Establecer objetivos

Las vacaciones pueden ser tan ajetreadas y frenéticas que una actividad importante como el ejercicio simplemente puede quedar en el olvido. Para evitar olvidarse de los entrenamientos, haga citas para hacer ejercicio en su calendario y asista a estas citas como lo haría con cualquier otra.

Sea realista con sus objetivos de ejercicio y sea constante. Por ejemplo, si tiene problemas para motivarse, comprométase a hacer al menos 10 minutos de ejercicio al día. Un compromiso de 10 minutos puede no parecer mucho, pero te ayudará a comenzar una rutina. También puede comprometerse a caminar 1,6 kilómetros (1 milla) o hacer ejercicio durante 10 minutos por cada 10 $ que gaste en compras navideñas.

4:Hacer ejercicio con la familia

Da un paseo por la manzana y echa un vistazo a las decoraciones navideñas.

Si bien puede parecer difícil tomarse un tiempo para hacer ejercicio mientras está rodeado de su familia, aproveche la oportunidad de tener a toda la pandilla cerca y planee algunas actividades de ejercicio relacionadas con las festividades. Por ejemplo, lleve a su familia a dar un paseo por un parque adornado con luces y decoraciones navideñas. O salir a caminar y cantar villancicos por el barrio. Después, incluso podrías premiarte a ti y a los tuyos con un poco de café o chocolate caliente. Si tiene una tripulación más aventurera, vaya en trineo o esquíe. No solo pasará tiempo de calidad con su familia, sino que también se esforzará físicamente durante lo que podría ser una reunión festiva sedentaria.

3:Use un podómetro

Es importante hacer un seguimiento de su nivel de actividad durante las vacaciones. Lo más probable es que cuando hace frío y está oscuro afuera cuando sale de la oficina, estará menos activo que cuando hace calor y hace sol cuando regresa a casa del trabajo. Para asegurarse de mantenerse activo durante la temporada de invierno, use un podómetro para realizar un seguimiento de cuánto se está moviendo.

Una regla general es que debe caminar alrededor de 10 000 pasos al día, alrededor de 8 kilómetros (5 millas), para mantener un buen nivel de condición física. Al usar un podómetro, podrá verificar si está manteniendo su condición física básica y ajustar si no es así. Si descubre que se está quedando atrás, suba las escaleras de la oficina en lugar de usar el ascensor o estaciónese a unas pocas cuadras del restaurante si se reunirá con sus amigos para una comida festiva.

2:Regístrese para una carrera

El Santa Dash anual en Liverpool, Reino Unido

Muchos pueblos y ciudades organizan eventos festivos anuales como Turkey Trots o Jingle Bell Runs. Estas carreras de "carreras divertidas" suelen estar orientadas a la familia y no son demasiado intensas, pero siguen siendo una forma muy buena de mantenerse en forma durante la temporada navideña. Regístrese en estos eventos con suficiente anticipación para que pueda mantenerse comprometido a hacer ejercicio para prepararse para el evento. Puede incorporar el ejercicio diario en su rutina diaria de la temporada navideña. Las carreras con temas festivos son la manera perfecta para que toda la familia se mantenga en forma y anticipe la temporada.

1:Manténgase activo mientras viaja

Si viaja fuera de la ciudad para visitar a amigos y familiares durante las vacaciones, puede ser difícil mantener su programa habitual de ejercicios. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para hacer ejercicio sobre la marcha. En el aeropuerto, camine por las terminales entre vuelos. Al reservar un hotel, verifique si tienen piscina, gimnasio o equipo de ejercicio en la habitación. También puede preguntar si su membresía de gimnasio se extiende a otros gimnasios en la ciudad de su familia. Además, infórmele a su familia que tiene la intención de hacer ejercicio durante su visita. Te harán responsable de tus objetivos.