¿Sientes nerviosismo y estrés en tu día a día? Incorporar superalimentos a tu dieta puede ayudar a calmar los nervios de manera natural. Estudios respaldan los beneficios de estos alimentos para mejorar el bienestar emocional.
Las manzanas activan las hormonas de la felicidad
Las manzanas deben su sabor agridulce al ácido málico, un compuesto que estimula la liberación de dopamina en el cerebro, mejorando la concentración y promoviendo la calma.
Opta por una manzana cuando te sientas disperso. Investigadores españoles indican que puede aumentar la felicidad, concentración y energía hasta en un 50% en solo cinco minutos.
Las batatas calman la tensión muscular
Incluye una taza de batatas en tu dieta diaria para sentirte hasta un 33% más tranquilo y feliz en cinco días. Según investigadores australianos, sus nutrientes como manganeso, cobre y betacaroteno relajan el sistema nervioso central y alivian la tensión muscular.
La espinaca calma el centro de ansiedad
La espinaca es rica en carotenoides, compuestos que estudios han demostrado calman la amígdala, área del cerebro asociada a la ansiedad.
Agrega una taza diaria de este verde frondoso; investigadores de la UCLA reportan una reducción del nerviosismo y tensión hasta en un 50% en tres días.
La carne de res previene los cambios de humor
Investigadores de la Universidad de Connecticut destacan que mantener estables los niveles de azúcar en sangre reduce el riesgo de irritabilidad y tensión en un 60%, previniendo bajones que desencadenan ansiedad.
Cuatro onzas diarias de carne rica en proteínas estabilizan el azúcar y pueden mejorar el estado de ánimo en 72 horas.
Los cacahuetes desencadenan la relajación
Tras un día agitado, un puñado de cacahuetes puede aumentar la tranquilidad en un 55%. Científicos canadienses explican que sus grasas vegetales saludables promueven ondas alfa relajantes en el cerebro en unos 30 minutos.
Dosis recomendada: 1/3 taza de cacahuetes o 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural al día.
El chocolate negro enciende la tranquilidad
Este placer contiene feniletilamina, un compuesto que se une a células cerebrales para liberar serotonina, calmando y estabilizando el estado de ánimo.