No hay nada como ver perder kilos y centímetros cuando opta por un estilo de vida más saludable. Pero si, después de algunas semanas, los resultados comienzan a disminuir, es posible que haya llegado a lo que se llama una meseta de pérdida de peso. Por lo general, sucede después de que su entusiasmo inicial comienza a disminuir. Pero no se desanime, hay algunas formas sencillas de volver a la normalidad. ¡Míralos a continuación!
Escríbelo todo.
Cuando comienza un nuevo plan de alimentación saludable, su mente está llena de información sobre los alimentos que debe comer más o menos. Sigues cada receta a la perfección y pesas todos los ingredientes. Luego, gradualmente, prestas menos atención. El tamaño de las porciones se vuelve un poco más grande y los bocados extraños mientras cocina se vuelven más frecuentes.
Todos esos pequeños extras podrían evitar que las pulgadas se desprendan. Durante la próxima semana, anote todo lo que come y bebe; es posible que se sorprenda de la cantidad de pequeños extras que se han colado. Después de una semana, busque formas en que podría reducir y pregúntese si realmente tiene hambre o no cuando come. .
Llévalo a un nivel superior.
¿Tus entrenamientos siguen siendo un desafío? ¿Todavía te falta un poco el aliento y tienes un poco de calor y sudor? Si encuentra que su caminata diaria es fácil o sabe cuál es el próximo movimiento en su clase de ejercicios, probablemente sea hora de hacer un cambio. Tu cuerpo está diseñado para adaptarse, así que después de un tiempo, se acostumbra a hacer el mismo ejercicio y usa menos energía (lo que significa que quemas menos calorías).
Si le encanta caminar, aumente el ritmo, aumente la distancia o elija una ruta con algunas colinas. Prueba una nueva clase de acondicionamiento físico, esfuérzate más en las que ya haces o toma algunas pesas para desarrollar músculo y fuerza.
Llénate de fibra.
Empaca cada plato con vegetales y una porción saludable de granos integrales para obtener 30 gramos de fibra todos los días. Por cada gramo de fibra que comes, eliminas unas siete calorías. Coma 30 gramos de fibra al día y eliminará 210 calorías, lo que podría significar una pérdida de peso de 20 libras en un año.