PRIMEROS AUXILIOS Buck Tilton
Cofundador, Wilderness Medicine Institute
Un diente astillado o roto
"Si no duele, no te preocupes durante el trayecto; acude al dentista al llegar a casa. Si hay dolor, es probable que se haya expuesto la pulpa nerviosa bajo el esmalte. Evita masticar con ese diente y cúbrelo con chicle sin azúcar, cera o Cavit (un material de primeros auxilios dental). Puede que necesites reaplicarlo varias veces al día. Si hay mucha pulpa expuesta y dolor intenso, cauteriza el tejido con aspirina: rompe una pastilla en trozos y aplica uno sobre el nervio hasta que se disuelva. Dolerá mucho al principio, pero eliminará las terminaciones nerviosas, aliviando el dolor por 24 horas o más. Repite hasta salir del monte y ve directo al dentista."
EQUIPO Kristin Hostetter
Editora de equipo de BACKPACKER
Rozaduras debajo del cinturón de la mochila
"Asegúrate de que la longitud del torso de tu mochila esté ajustada para que la carga repose en las caderas. Alivia puntos calientes ajustando la tensión del cinturón y las correas estabilizadoras durante el día, al caminar y en paradas. La tela arrugada contribuye al roce: sube la cintura de la ropa interior para evitar que quede justo bajo la mochila. Evalúa tus pantalones: si las presillas o costuras rozan, córtalas con un cuchillo multiusos. Para el próximo viaje, elige pantalones con cintura aerodinámica."
NAVEGACIÓN Andrés Matranga
Editor de mapas de BACKPACKER
Tu GPS se queda sin baterías
"Si dura menos de 15 horas, mejora el rendimiento con baterías de iones de litio de larga duración, manteniéndolas a temperaturas moderadas. En días calurosos, protégelo del sol directo; en fríos, guárdalo en la ropa interior. Consejos para ahorrar energía y durar un fin de semana:
>> Reduce la resolución del trackpoint a 1 punto por cada 1.000 pies o ¼ de milla.
>> Apaga el receptor en zonas fáciles o con mala señal.
>> Baja el brillo y temporizador de la retroiluminación.
>> Desactiva barómetro, altímetro y brújula si no los usas."
NUTRICIÓN Claudia Pearson
Gerente de raciones de NOLS
Falta de apetito y energía en climas cálidos
"El metabolismo de los alimentos genera calor, por lo que en caminatas calurosas el apetito baja para enfriarte. Come regularmente para mantener energía: haz pausas cada 60-90 minutos con al menos 100 calorías. Elige alimentos frescos con agua (naranjas, zanahorias, pepinos) junto a deshidratados. Consume salados (tortillas, caldo, galletas) para reponer sodio; reduce grasas y proteínas (queso, cecina, nueces) que deshidratan, o resérvalos para la noche."
RESISTENCIA Lucas Nelson
Ultracorredor y campeón de esquí de montaña
Pies con ampollas en caminatas largas
"Acondiciona los pies con los mismos calcetines y botas del viaje, usándolos horas antes y después de entrenar. Previene puntos calientes con vaselina en zonas de fricción (dedos, talones) y cinta adhesiva si surge calor. Para recuperación: lava los pies, sumérgelos en agua fría 10 minutos diarios, eleva y descansa entre etapas."
Tratamiento de ampollas ¿La prevención falló? Aprende a tratarlas para reducir dolor y acelerar la curación. Haga clic aquí.
Tres miembros del equipo de BACKPACKER aplicarán los consejos de Nelson en la Grand 2 Grand Ultra (23-29 sept.); más detalles aquí.