Nutre el esqueleto de tu pequeño con golosinas saludables de Halloween. El tiempo de la cosecha llega todos los años y es posible que se pregunte qué refrigerios puede repartir que no dejen a los que piden dulces como calabazas más tarde. Reunimos esta lista de 10 golosinas saludables de Halloween para satisfacer el apetito de usted y su familia por comidas divertidas que pueden hacer que su corazón cante.
Encontrar golosinas que sean portátiles, livianas, nutritivas y que vengan en paquetes de una sola porción sellados de fábrica puede ser todo un desafío. Pero a veces es solo cuestión de volver a lo básico. Exploremos 10 golosinas que pueden estimular las papilas gustativas mientras promueven la salud.
Contenido- Cacahuetes
- Semillas de calabaza
- Barras de cereal y granola
- Palitos de zanahoria
- Queso en tiras
- Bolas de palomitas de maíz
- Mezcla de frutos secos
- Galletas saladas
- Galletas saladas
- Cepillo de dientes
10:Cacahuetes
Los cacahuetes sin cáscara son una delicia divertida y sabrosa. Simple y llanamente, los cacahuetes tostados no son solo para disfrutarlos en el circo o en un partido de béisbol. Lo que hace que las bolsas sean un lindo regalo de Halloween es que son livianas y no necesitan refrigeración. Aunque las porciones individuales proporcionan casi toda la grasa que un adulto necesita en un día, estas nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, los que los médicos y nutricionistas recomiendan para el desarrollo del cerebro de un niño. Mantienen el cerebro funcionando correctamente, lo que los convierte en una parte esencial de una dieta saludable para niños y adultos. Los aficionados a los alimentos crudos y enteros se entusiasman con estas golosinas relativamente sin procesar:son un excelente refrigerio con pocos o ningún aditivo ni conservantes. Tenga en cuenta que algunas personas que piden dulces son alérgicas a los cacahuetes, por lo que es posible que desee tener otra golosina a mano para ellos.
9:Semillas de Calabaza
Cuando talles una calabaza, guarda las semillas. Los Jack-o'-lanterns son parte de muchas decoraciones de Halloween, pero ¿sabías que las semillas de calabaza pueden apoyar una dieta saludable? Ligeramente más grandes que las semillas de girasol con una cáscara más suave que a algunas personas les gusta comer, estas golosinas saludables de Halloween pueden incluso ayudarnos a pensar. Ricas en zinc, que nutre el cerebro, las semillas de calabaza también están cargadas de magnesio. El magnesio ayuda a la función muscular, nerviosa, cardíaca y ósea [fuente:Hillian]. Además, estos minerales ayudan al cuerpo a generar proteínas y absorber energía de los alimentos. Si las semillas de calabaza no se adaptan a su paladar, las semillas de girasol también son estrellas nutricionales. Son una buena fuente de cobre, un antioxidante que mejora el metabolismo de otros minerales esenciales.
¿Sabías que? Puede comprar bolsas individuales de semillas de calabaza tostadas en muchos supermercados o tiendas de descuento durante todo el año.
8:Barritas de cereales y granola
Las barras de granola menos procesadas son los mejores bocadillos. Las barras de cereales y granola son un regalo perfecto para las personas que viajan, incluso para aquellos que desfilan de puerta en puerta en la noche de Halloween. Al navegar por los estantes de las tiendas de comestibles, es posible que haya notado más marcas y variedades de barras de cereal de las que puede seguir. Si puede recordar una sola cosa acerca de este placer, es que el mejor golpe nutricional está empacado en marcas orgánicas y las que son menos procesadas. Los expertos en nutrición promocionan marcas como Clif, Odwalla, Kashi y Luna, que están hechas sin exceso de azúcares y derivados del almidón como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Una barra de granola de cereza y chocolate negro proporciona el 16 por ciento de la fibra y el 10 por ciento del hierro y las proteínas en una dieta de 2000 calorías diarias. Otros son buenas fuentes de ácido fólico, un nutriente que puede prevenir defectos de nacimiento.
7:Palitos de zanahoria
Estas golosinas naranjas simplemente gritan "¡Halloween!" Las zanahorias en paquetes de refrigerios sellados de fábrica son dulces frescos y saludables para Halloween. Una porción de 2 onzas de zanahorias proporciona el 8 por ciento de la fibra y el 220 por ciento de la porción diaria recomendada de vitamina A. Es posible que haya escuchado que las zanahorias mejoran la vista; es cierto, y puede agradecer a la vitamina A por eso y más. Esta vitamina apoya las membranas mucosas saludables, que atrapan patógenos y, a su vez, previenen virus y enfermedades.
El conteo de calorías en las zanahorias y el apio crudos es tan bajo que algunos expertos en nutrición y acondicionamiento físico no los cuentan en su ingesta diaria. Pero tenga cuidado con la salsa que acompaña a los refrigerios vegetarianos envasados:una porción de 2 onzas de aderezo ranch contiene el 8 % de la grasa y el 9 % del sodio en una dieta de 2000 calorías.
6:Queso en tiras
El queso en tiras está aprobado para niños. ¿Quesos artesanales? No tanto. El queso en tiras es una golosina baja en calorías que tiene un alto contenido de proteínas y calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Una barra de mozzarella o una mezcla de mozzarella y queso cheddar contiene solo 80 calorías y cumple con el 20 por ciento de la porción diaria recomendada de calcio para una dieta de 2000 calorías.
Debido a que es un producto lácteo que puede echarse a perder mucho más rápido que el cereal o la mezcla de frutos secos, querrá mantener el queso en tiras refrigerado hasta que su truco o trato esté listo para comerlo. La proteína y la grasa en estos obsequios delgados ralentizan el metabolismo de los azúcares y los carbohidratos que se encuentran en los dulces y los almidones, por lo que combinar este saludable regalo de Halloween con un dulce minimizará el nivel alto de azúcar y proporcionará energía sostenida en lugar de un derretimiento rápido.
5:Bolas de palomitas de maíz
Las bolas de palomitas de maíz son un clásico de Halloween. Aunque es probable que tengas que hacerlos desde cero si tienes un antojo, por ejemplo, en marzo, durante la temporada de truco o trato, por lo general puedes encontrar bolsas de palomitas de maíz selladas de fábrica en muchas tiendas de comestibles. A tus demonios y duendes favoritos les gustarán los divertidos temas de Halloween en el empaque, y puedes estar seguro de que están recibiendo una porción saludable de fibra sin el exceso de azúcares y grasas que sirven las golosinas típicas de Halloween.
Masticando y masticando al contenido de su corazón, sus hijos obtienen 2 gramos o el 8 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra por cada bola de palomitas de maíz de 28 gramos que comen. (Eso se basa en una dieta de 2,000 calorías). Con un promedio de 100 calorías y el 25 por ciento de los carbohidratos que el cuerpo humano adulto necesita en un día, este refrigerio bajo en sodio lo dejará con un pequeño margen de maniobra en su dieta para una diversión. barra de chocolate del tamaño de.
4:Mezcla de frutos secos
La mezcla de frutos secos mantendrá su truco o trato en un alto nivel de energía constante. Trail mix viene en muchas variedades. Con tantas opciones, es probable que encuentre una combinación que seguramente complacerá a su multitud de Halloween. Una porción de 1 onza de mezcla de frutos secos tradicional hecha con semillas de girasol, pasas, maní, almendras y anacardos ofrece el 8 por ciento de la ingesta diaria recomendada de proteínas. Esta golosina baja en carbohidratos es rica en minerales esenciales y ácidos grasos omega-3. Una bolsa de 1 onza de mezcla de frutos secos con chispas de chocolate proporciona el 10 por ciento del cobre, manganeso, magnesio y fósforo necesarios para la dieta de un adulto.
¿Sabías que? El manganeso ayuda al cuerpo a desarrollar y mantener huesos fuertes. Además de ayudar a metabolizar la energía, este mineral es un antioxidante que mantiene a raya los radicales libres que causan cáncer.
3:Galletas saladas
No lo malinterprete:los pretzels satisfacen cualquier paladar. Los pretzels son un favorito durante todo el año para muchos bocadillos. Nuevas variedades y sabores de twists, sticks y nuggets adornan los estantes de exhibición de las tiendas de abarrotes, tiendas de conveniencia, tiendas de sándwiches y máquinas expendedoras en todas partes.
Pero, ¿cómo podría ser nutritivo algo del pasillo de bocadillos? Una porción de 1 onza de mini pretzels de trigo integral le proporciona el 37 por ciento de la cantidad diaria recomendada de manganeso. Esta pequeña bolsa de golosinas sirve casi el 10 por ciento de los minerales niacina y tiamina, así como el 6 por ciento de la proteína que un adulto necesita en un día. Al igual que con algunas de las otras golosinas saludables de Halloween que hemos aprendido aquí, los pretzels contienen muchos ácidos grasos omega-3. Los pretzels suaves con canela y azúcar que encuentras en el patio de comidas no son tan saludables, pero de todos modos son demasiado complicados para las bolsas de dulce o truco.
2:Galletas saladas
Empareje un poco de mantequilla de maní entre dos de estos, y tendrá un bocadillo saludable. Las galletas saladas son uno de los refrigerios más convenientes y nutritivos que puedes encontrar, por lo que también son excelentes bocadillos saludables para Halloween. Como probablemente sepa, vienen en una variedad de sabores, como queso y trigo integral o mantequilla de maní y multigrano. Lo que quizás no sepa es que un paquete de estos contiene el 7 por ciento de su porción diaria recomendada de proteína y el 8 por ciento de folato (ácido fólico), que fortalece sus defensas contra la anemia y el cáncer, ayuda al cuerpo a liberar energía de los alimentos y ayuda a la formación de glóbulos rojos [fuente:Hookham]. Como si eso no fuera suficiente, está el 10 por ciento de vitamina K y riboflavina y el 13 por ciento de tiamina que obtendrá de las galletas saladas rellenas de queso o la abundancia de aminoácidos y ácidos grasos omega-3 que obtendrá de la rellenos de mantequilla de maní.
1:Cepillo de dientes
La buena salud dental es el regalo que sigue dando. Un cepillo de dientes para niños con cerdas suaves es un regalo de Halloween poco común pero saludable, especialmente para los niños que padecen diabetes u otras afecciones que restringen su consumo de azúcar. Algunos dentistas han comenzado a donar cajas de cepillos de dientes decorados festivamente a escuelas primarias para repartir entre los estudiantes y fomentar el cuidado dental adecuado.
La higiene bucal previene la enfermedad de las encías, incluso en los niños, de quienes puede pensar que son demasiado pequeños para preocuparse por ello. Si se siente realmente generoso, agregue también algunos carretes de hilo dental y tubos de pasta de dientes de tamaño de prueba. Los dentistas recomiendan cepillarse los dientes y usar hilo dental después de cada comida, por lo que encontrar un cepillo de dientes y un poco de hilo dental en el botín de Halloween al final de la noche puede ser el regalo más saludable de todos.
¿Sabías que? La enfermedad de las encías aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
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