Si se ha sentido estresado o cansado últimamente, es posible que alguien le haya sugerido adaptógenos como una posible solución. A menudo promocionados como súper hierbas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y la fatiga, los adaptógenos han ido creciendo en popularidad en los últimos años, especialmente entre las personas preocupadas por la salud. Pero, ¿qué son los adaptógenos? ¿Son seguros? ¿Y realmente funcionan? Desglosamos todo lo que necesita saber sobre las hierbas adaptogénicas y lo que los expertos médicos tienen que decir sobre ellas hasta el momento.
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son hierbas medicinales que mejoran su capacidad de "adaptarse" a un entorno, según la acupunturista Galina Veresciak Roofener, LAc, de la Clínica Cleveland. Acuñado por primera vez como término en 1947, se ha informado que los adaptógenos ayudan a normalizar las funciones corporales, fortalecer los sistemas que se han visto comprometidos por el estrés y proteger contra factores ambientales y emocionales, según la Agencia Europea de Medicamentos.
Pero, ¿cómo funcionan los adaptógenos? Los estudios han demostrado que los adaptógenos en realidad pueden ayudar a promover el equilibrio en el cuerpo al apoyar el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), que es responsable de regular las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol. Aunque la investigación general sobre los adaptógenos es relativamente limitada, los efectos estimulantes y antifatiga de estas hierbas se han documentado tanto en humanos como en animales, y los hallazgos parecen bastante prometedores.
Los mejores adaptógenos para el estrés y la fatiga
Uno de los adaptógenos más estudiados es el ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus). Según la revista Pharmaceuticals , una revisión de más de 35 ensayos clínicos de este adaptógeno en humanos sanos encontró que hubo una mejora de las capacidades de trabajo físico y mental de los participantes en situaciones estresantes. Además de eso, más de 35 estudios se han centrado en el efecto del ginseng siberiano en más de 2200 pacientes enfermos con problemas de salud como hipertensión y diabetes. En la mayoría de los casos, los investigadores observaron una mejora moderada en los pacientes, en relación con las condiciones iniciales.
Otro adaptógeno popular que ha sido objeto de investigación es la Rhodiola rosea, que demostró reducir significativamente los síntomas de fatiga y mejorar la atención en los participantes después de cuatro semanas de administración repetida, según un estudio de 2009. Schisandra chinensis es otro adaptógeno ampliamente utilizado que se ha informado que es eficaz para tratar el agotamiento y la reducción del rendimiento físico y mental en una población de 2000 pacientes, según Pharmaceuticals . Vale la pena señalar que se ha informado que estos tres queridos adaptógenos también son seguros en los estudios de toxicidad.
Por supuesto, la lista de adaptógenos es mucho más larga que las tres hierbas adaptógenas más estudiadas. Por ejemplo, Deb Soule de Avena Botanicals habló con la Universidad de Nueva Inglaterra sobre hierbas como la ashwagandha, que se dice que calma y fortalece el sistema nervioso sin sobreestimularlo. También la albahaca sagrada, de la que se dice que aumenta la resistencia al estrés emocional y físico, al mismo tiempo que abre la mente y el corazón. Muchos adaptógenos se han utilizado como remedios naturales durante cientos o incluso miles de años en muchas culturas.
Cómo utilizar los adaptógenos
Muchos fanáticos de los adaptógenos han admitido que muchas de estas súper hierbas no saben, bueno, todas esas súper en su propia. Afortunadamente, hay muchas maneras de consumir adaptógenos sin necesidad de devorar una raíz desagradable; puedes tomarlos en forma de cápsulas, polvos, extractos e incluso tés.
Un polvo popular disponible para comprar en línea es Ora Organic, Renewable Energy:Pre-Workout Powder ($9.99, Amazon). Esta sabrosa mezcla incluye una mezcla adaptógena especial llena no solo de ginseng y Rhodiola, sino también de ashwagandha, maca, hongo cordycep y eleuthero. Si está particularmente interesado en probar un producto con Schisandra, entonces Nature's Way Schisandra Fruit ($7.34, Amazon) es una opción popular.
Recuerde, siempre obtenga la aprobación de su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
A continuación, conozca los superalimentos más sabrosos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo en el siguiente video: