Angie Spuzak, de 43 años, luchó contra la fatiga y la ansiedad intensas. Cuando los médicos lo atribuyeron al envejecimiento, ella tomó el control de su salud y descubrió la causa sorprendente: un desequilibrio en el eje intestino-cerebro. Esta es su historia, narrada a Julie Revelant.
“No hay forma de que pueda ir. ¿Puedes decirles que tengo un resfriado o que debo trabajar?”, le supliqué a mi pareja, Cary. Su familia nos había invitado a cenar, pero estaba tan exhausta que era imposible. No era la primera vez que cancelaba; Cary siempre fue comprensivo y su familia muy amable, preguntando siempre por mi estado. Me sentía mal porque era importante para él verlos, así que le pedía que fuera solo, aunque odiaba dejarme sola. Al despedirlo con un beso y derrumbarme en el sofá, solo pensaba: ¿Qué me pasa?
Siempre ausente: el ciclo de fatiga, ansiedad y depresión
Hasta hace tres años, me consideraba una persona tipo A, llena de energía y lista para cualquier aventura. Pero la fatiga llegó de repente y todo se volvió abrumador. Rechazaba invitaciones de amigos, lo que me deprimía al no poder disfrutar como antes. Ellos entendían, pero era decepcionante.
La fatiga impactó mi negocio como chef personal: cancelé clientes por falta de energía para planificar y cocinar. Fue devastador emocional y económicamente. Sumado a hinchazón crónica, niebla mental, irritabilidad, ansiedad y 7 kg ganados, sentía que me desmoronaba. Médicos tras médicos decían que era el envejecimiento. Frustrada, investigué por mi cuenta.
Estudiando nutricionismo, descubrí el eje intestino-cerebro, vía de comunicación entre intestino y cerebro. Bacterias o hongos dañinos como la cándida alteran esta conexión, desequilibrando serotonina y otros neurotransmisores, causando síntomas como los míos.
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Cómo restauré mi eje intestino-cerebro
Análisis de heces reveló sobrecrecimiento de cándida, principal causa de disfunción intestinal. Prueba de ácidos orgánicos mostró deficiencia de serotonina, dopamina y norepinefrina, confirmando el problema.
Investigando, identifiqué dieta y estrés como culpables. En Polonia comía integral; en EE.UU., procesados desencadenaron síntomas. Inicié dieta de eliminación: sin azúcar ni procesados, más fibra (verduras crucíferas), agua con limón. Tomé probióticos, vitaminas C y B6, L-triptófano y 5-HTP. Para el estrés, yoga y grounding (contacto piel-tierra).
¡Viviendo plenamente de nuevo!
En dos semanas, energía mejoró y síntomas disminuyeron. En ocho meses, recuperé vitalidad total. Cambios simples transformaron mi vida. Ahora disfruto amigos, crezco mi negocio ThrivingHormonas.com, viajo. Con Cary, caminamos montañas y termas sin cansancio. Asisto a cenas familiares y vivo al máximo.
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Disfunción del eje intestino-cerebro: común en mujeres
Avances científicos confirman: salud mental y física dependen del eje intestino-cerebro, que conecta cerebro y “segundo cerebro” intestinal via neurotransmisores. Obstáculos afectan metabolismo, inmunidad y ánimo.
“Afecta al 60% de mujeres que atiendo, pero muchos médicos lo ignoran”, dice Sara Gottfried, MD, autora de The Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years (15,39 $, Amazon). Estrés y azúcares fomentan bacterias malas, inflamación y disrupción.
Sin prueba estándar, pero hinchazón persistente, fatiga o sensibilidad alimentaria sugieren disfunción, según Emeran Mayer, MD, autor de The Mind-Gut Connection (19,03 $, Amazon).
Cuestionario rápido: ¿Cómo está tu eje intestino-cerebro?
Si tienes fatiga y 2+ síntomas, posible culpa del eje:
- Aumento de peso
- Hinchazón
- Niebla mental
- Dificultad para concentrarte
- Pérdida de memoria
- Ansiedad
- Molestias gastrointestinales
- Intolerancia alimentaria
4 estrategias para optimizar el eje intestino-cerebro
1. Reduce estrés con respiración profunda. Estudio de Universidad de Carolina del Sur: reduce estrés e inflamación a la mitad. Inhala por nariz expandiendo vientre, exhala por boca. 10 repeticiones al sentirte estresada.
2. Incorpora ajo. 1 diente (2 cdas picado) mata levadura y aporta probióticos. Tritura, reposa 10 min antes de usar.
3. Elige alimentos intestinales. Frutas, verduras, pescados silvestres, carnes de pastoreo, fermentados (yogur) sanan intestino y bajan inflamación.
4. Ayuno intermitente. 1 día/semana reinicia eje, según Gottfried. Estudio en Nature Communications: reduce patógenos, boosts energía 180%. Termina cena 7pm, come 9am siguiente (agua/té/café ok). 1-2 veces/semana.
Original en edición 5 feb 2018 de First for Women Magazine.