Angie Spuzak, de 43 años, sufrió mucho fatiga y ansiedad . Cuando los médicos atribuyeron todo a "envejecer", ella tomó las riendas de su salud y descubrió la causa sorprendente y la cura fácil. Esta es su historia, contada a Julie Revelant:
“No hay forma de que pueda ir. ¿Puedes decirles que tengo un resfriado o decir que tengo que trabajar?”. Le supliqué a mi socio, Cary. La familia de Cary nos había invitado a cenar, pero yo estaba tan exhausto que no había forma de que pudiera ir. El problema era que esta no era la primera vez que me retractaba de un compromiso con ellos. Cary siempre fue comprensivo, y su familia fue muy amable al respecto, siempre llamaban para saber cómo me sentía, pero me preocupaba que se sintieran ofendidos. Y yo sabía que era importante para Cary ver a su familia, así que siempre le pedí que se fuera sin mí, aunque se sentía mal por dejarme sola en casa. Cada vez que le di un beso de despedida y me derrumbé en el sofá, todo lo que podía pensar era:¿Qué me ha pasado?
Siempre perdiéndose algo:el ciclo fatiga-ansiedad-depresión
Me había considerado una personalidad tipo A, rebosante de energía y lista para cualquier aventura... hasta que la fatiga se presentó hace unos tres años. De repente, todo en mi vida se sintió abrumador y realmente me hizo retroceder. Cuando mis amigos me invitaban a salir, siempre me negaba. Dijeron que entendían y me preguntaron si podían hacer algo para ayudar, pero fue muy decepcionante que no pudiera vivir mi vida como siempre lo había hecho. Sin nada divertido que esperar, me deprimí.
La fatiga también afectó mi negocio como chef personal. Debido a que no tenía suficiente energía para planificar, comprar y cocinar para mis clientes, me vi obligado a cancelar muchos trabajos. Fue emocional y económicamente devastador. Agregue la hinchazón crónica, la confusión mental, la irritabilidad y la ansiedad, y sentí que me estaba desmoronando. Además, gané 15 libras. Fui a médico tras médico, pero cada uno me decía que me estaba haciendo mayor. Fue tan frustrante sentir que nadie me escuchaba realmente.
Debido a que los médicos no fueron de mucha ayuda, decidí hacer un trabajo de detective por mi cuenta. Mientras asistía a la escuela para convertirme en nutricionista, aprendí sobre el eje intestino-cerebro, una vía de comunicación que conecta el intestino con el cerebro. Leí que cuando el intestino está invadido por bacterias u hongos dañinos, como la levadura, el intestino y el cerebro básicamente no pueden comunicarse de manera efectiva y los niveles de neurotransmisores como la serotonina se desequilibran. Y cuando eso sucede, puede desencadenar una variedad de síntomas, incluidos todos los que estaba luchando.
¿Una manera fácil de mejorar la salud intestinal? ¡Prueba la receta de sopa simple en el video a continuación! Está repleto de prebióticos, que mantienen felices a las bacterias intestinales buenas:
Cómo sané mi conexión intestino-cerebro
Me hice una prueba de heces y supe que tenía un crecimiento excesivo de levadura candida, que es la causa principal de la disfunción intestinal que impide que el intestino y el cerebro se comuniquen. También me hice una prueba de ácidos orgánicos, que incluye marcadores de neurotransmisores, y mostró que tenía deficiencia de serotonina, dopamina y norepinefrina, que es otra señal de alerta de que hay un problema con el eje intestino-cerebro.
A medida que investigaba más a fondo el problema, aprendí que la dieta y el estrés eran las causas principales probables. Cuando vivía en Polonia, solo comía alimentos integrales, pero cuando vine a los Estados Unidos y comencé a comer más alimentos procesados, comencé a tener síntomas. Para ayudar a deshacerme de la levadura y ayudar a sanar mi intestino, comencé una dieta de eliminación:eliminé el azúcar y los alimentos procesados, comí más alimentos ricos en fibra, incluidas las verduras crucíferas, y bebí agua con limón. Tomé probióticos para devolver las bacterias saludables a mi intestino y otros suplementos, incluidas las vitaminas C y B6, L-triptófano y 5-HTP, para ayudar a aumentar mis neurotransmisores. Y para minimizar mi estrés para que mi cuerpo pudiera sanar por completo, comencé a hacer yoga y practiqué "conexión a tierra", lo que implica que tu piel toque la tierra.
¡Amar la vida de nuevo!
Después de dos semanas, mi energía mejoró y mis síntomas comenzaron a disminuir. Dentro de ocho meses, mi energía fue completamente restaurada. No podía creer que arreglos tan simples pudieran marcar la diferencia. Ahora que la fatiga no me detiene, hago las cosas que amo, como pasar tiempo con mis amigos, hacer crecer mi negocio, ThrivingHormonas.com y de viaje. Cary y yo fuimos recientemente a las montañas y a las aguas termales, y yo tenía mucha energía para caminar todo el día. Y ahora, en lugar de quedarme en casa cuando su familia nos invita a cenar, puedo estar presente y disfrutar de su compañía. ¡Estoy viviendo mi vida al máximo!
¿Puede identificarse con la experiencia de Angie? Siga leyendo para obtener más información sobre el eje intestino-cerebro y los pasos simples que puede seguir para mejorar la comunicación entre su intestino y su cerebro.
Disfunción del eje intestino-cerebro:sorprendentemente común en las mujeres
Los últimos avances científicos han revelado que tanto la salud mental como la física dependen del eje intestino-cerebro, una vía que permite que el cerebro y el "segundo cerebro" (una red de neuronas en el intestino) se comuniquen. Los dos "cerebros" envían neurotransmisores y hormonas de un lado a otro a lo largo del eje intestino-cerebro, pero cuando esta vía se ve obstaculizada, el metabolismo, la inmunidad y el estado de ánimo sufren.
“La disfunción del eje intestino-cerebro es común y afecta a alrededor del 60 por ciento de las mujeres que veo. Pero la mayoría de los médicos se lo pierden”, dice Sara Gottfried, MD, autora de Younger:A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years. (15,39 $, Amazon) . La causa de la disfunción:el estrés y los carbohidratos azucarados permiten que las bacterias malas y la levadura prosperen en el intestino, lo que crea una inflamación que interrumpe la señalización a lo largo del eje intestino-cerebro.
No existe una prueba estándar de oro para evaluar la función del eje intestino-cerebro, pero si tiene hinchazón persistente, fatiga, sensibilidad a los alimentos o crecimiento excesivo de levadura, es probable que sufra algún nivel de disfunción del eje intestino-cerebro, dice Emeran Mayer. , MD, autor de La conexión mente-intestino (19,03 $, Amazon) .
Cuestionario rápido:¿Cómo es tu conexión intestino-cerebro?
Si está fatigado y tiene dos o más de los síntomas a continuación, la culpa podría ser una comunicación defectuosa entre el intestino y el cerebro. Los síntomas:
- Aumento de peso
- Inflar
- Neblina mental
- Problemas para concentrarse
- Deterioro de la memoria
- Ansiedad
- Molestias gastrointestinales
- Intolerancia o sensibilidad alimentaria
4 formas de mejorar el eje intestino-cerebro
Exhala el estrés. Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur muestra que la respiración profunda diaria reduce a la mitad el estrés y la inflamación que interrumpen el eje intestino-cerebro. Para hacer:Inhala lentamente por la nariz, dejando que tu barriga se expanda, luego exhala por la boca. Repite 10 veces cada vez que te sientas estresado.
Sazonar con ajo. Solo un diente (2 cucharaditas picadas o 1 cucharadita picada) mata la levadura y proporciona probióticos para ayudar a sanar el intestino. La clave:cada diente debe triturarse y dejarse reposar durante 10 minutos antes de calentarlo, mezclarlo con un ácido (como el jugo de limón) o comerlo.
Llénate con alimentos buenos para el intestino. Comer más frutas, verduras, mariscos capturados en la naturaleza, carne de animales alimentados con pasto y alimentos fermentados (como el yogur) puede ayudar a sanar aún más el intestino y reducir la inflamación.
Prueba el ayuno intermitente. Solo un día de ayuno intermitente a la semana puede ayudar a "reiniciar" el eje intestino-cerebro y restaurar la energía, dice el Dr. Gottfried. De hecho, una investigación en la revista Nature Communications descubrió que los miniayunos (durante los cuales se consumen todas las calorías del día en un período de 8 a 10 horas) reducen el crecimiento de microorganismos dañinos para promover un ambiente intestinal saludable, la clave para un buen funcionamiento del eje intestino-cerebro. Y como un "efecto secundario" bienvenido, se ha demostrado que el ayuno intermitente estimula el metabolismo y aumenta la energía en un 180 por ciento. Aquí le mostramos cómo obtener los beneficios, según Gottfried:una o dos veces por semana, termine su última comida a las 7 p.m. y no vuelvas a comer hasta las 9 a. m. del día siguiente. (Beber agua, té o café está bien durante los períodos de ayuno).
Esta historia apareció originalmente en la edición del 5 de febrero de 2018 de Revista First for Women.