Claro, una pequeña pérdida de tono muscular viene con la edad, pero no todo es pesimismo si sabes cómo involucrar tus músculos y mantenerlos activos. Resulta que no necesita un entrenador ni ningún equipo de fitness sofisticado para tensar su parte trasera (que puede o no estar colgando un poco más abajo de lo que le gustaría). ¡Los ejercicios simples que se enfocan en las áreas de los glúteos, la cadera y las piernas no solo reafirmarán su parte inferior, sino que también pueden ayudarlo a eliminar el dolor persistente de la cadera y la espalda baja!
El secreto para tener un trasero más firme tampoco está en matarte con un largo y loco entrenamiento. Con solo unos pocos movimientos simples, su propio peso corporal y solo 15 minutos cada día, se sorprenderá de lo rápido que verá los resultados. Mira la lista a continuación para ver cinco de los mejores ejercicios para glúteos que levantarán y reafirmarán tus glúteos en muy poco tiempo.
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Puente de glúteos
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El puente de glúteos es un movimiento bastante simple que se enfoca en los músculos del glúteo mayor, los músculos de la espalda baja y los flexores de la cadera. Si se sienta mucho, este ejercicio también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, estimular la digestión y corregir la postura. ¿Qué no se podría amar?
Para hacer:
- Recuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados firmemente en el suelo con los talones lo más cerca posible de las nalgas.
- Tome una inhalación profunda y, al exhalar, levante las caderas en alto mientras mantiene las manos firmemente plantadas en el suelo junto a usted.
- Usa tus exhalaciones para elevarte más.
- Para este movimiento, ¡realmente no necesitas moverte una vez que levantas las caderas! Simplemente mantenga la posición durante al menos 30 segundos, luego suelte y repita cinco rondas.
Nota al margen: Si esta postura le parece fácil, intente extender una pierna hacia afuera mientras sostiene, ¡luego cambie al otro lado!
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