Con la edad, es común perder algo de tono muscular, pero puedes revertirlo activando tus glúteos sin necesidad de entrenador ni equipo costoso. Estos movimientos enfocados en glúteos, caderas y piernas reafirmarán tu parte inferior y aliviarán dolores crónicos en cadera y espalda baja, según expertos en fitness.
El secreto no está en entrenamientos extenuantes: con tu peso corporal y solo 15 minutos diarios, lograrás resultados visibles rápidamente. Descubre a continuación cinco de los mejores ejercicios para glúteos que elevarán y tonificarán esta zona clave.
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Puente de glúteos
Este ejercicio básico activa el glúteo mayor, la espalda baja y los flexores de cadera. Ideal si pasas mucho tiempo sentado, ya que alivia el dolor lumbar, mejora la digestión y corrige la postura.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con rodillas dobladas y pies planos en el suelo, talones cerca de las nalgas.
- Inhala profundamente y, al exhalar, eleva las caderas apretando los glúteos, con manos a los lados.
- Usa la exhalación para subir más alto.
- Mantén la posición 30 segundos o más, baja y repite 5 veces.
Variación avanzada: Extiende una pierna mientras mantienes la elevación y alterna lados.