Con tantas formas diferentes de probar el ayuno intermitente, puede ser difícil saber cuál se adapta mejor a usted y a su cuerpo. Con eso en mente, creamos una guía para elegir la dieta de ayuno intermitente adecuada para su estilo de vida. Cada método tiene sus propios beneficios cuando se trata de perder peso y mejorar su metabolismo, pero antes de embarcarse en cualquier tipo de dieta, hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente cambia el patrón en el que comemos, en lugar de dietas más convencionales que cambian el contenido de lo que comemos. Nuestros antepasados probablemente habrían vivido con una dieta de ayuno intermitente cuando las comidas no eran tan regulares como lo son en estos días o si los alimentos no estaban disponibles, por lo que los humanos han llegado a ser capaces de vivir y funcionar sin alimentos durante largos períodos de tiempo. .
Dietas populares de ayuno intermitente
Depende totalmente de usted qué días elige ayunar, pero muchas personas eligen separar cada día, ayunando un lunes y un jueves, por ejemplo.
Muchas personas que hacen esta dieta a menudo encuentran que la forma más fácil es terminar la cena alrededor de las 8:00 p. m., saltarse el desayuno al día siguiente y luego no comer hasta el mediodía. Durante el período de ayuno, puede tomar cualquier bebida sin calorías, como agua y café negro, que podría ayudarlo a funcionar, especialmente por la mañana.
Ayuno en días alternos — La pista está en el nombre de este junto con el libro La dieta de días alternos (Cómprelo en Amazon, $ 16), e implica ayunar cada dos días. No se recomienda un ayuno completo cada dos días, especialmente para los ayunadores principiantes, por lo que si desea intentarlo, probablemente sea mejor limitarse a 500 calorías cada dos días en sus días de ayuno. Obviamente, esta dieta de ayuno es bastante extrema y no es muy sostenible a largo plazo.
Comer-Parar-Comer — Este método como se ve en La guía definitiva para comer-parar-comer (Comprar en Amazon, $ 9.99) es básicamente 24 horas de ayuno a la vez, dos veces por semana. Dependiendo de tu preferencia puedes ayunar de cena a cena, de almuerzo a almuerzo o de desayuno a desayuno, siempre y cuando dejes 24 horas entre terminar una comida y comenzar la siguiente.
Por supuesto, se le permiten bebidas sin calorías en sus días de ayuno, pero no alimentos sólidos para este. A la mayoría de las personas les resultará muy difícil un ayuno de 24 horas, pero si crees que este es para ti, podría ser más fácil comenzar con un ayuno de 16/8 y trabajar desde allí.
Omisión espontánea de comidas: No siempre tiene que apegarse a un patrón o plan estricto cuando se trata de ayuno intermitente, siempre puede saltear una comida ocasional. Es ideal para esos días en los que no tienes mucha hambre y te apetece saltarte el desayuno o la comida, y también para esos días en los que no tienes mucho tiempo para comer o no sabes lo que te apetece. Este es bueno para aquellos que quieren facilitar su camino hacia el ayuno.
¿Cómo afecta a tu cuerpo?
Según una serie de estudios, suceden varias cosas en su cuerpo cuando ayuna. Con todos los diferentes cambios que ocurren en nuestros cuerpos debido al ayuno intermitente, muchos expertos y estudios han sugerido que el ayuno puede ayudarnos a perder peso, mejorar nuestro metabolismo y ayudar a nuestra salud en general.
Seguridad y efectos secundarios
Al igual que con cualquier dieta nueva, es importante conocer los efectos secundarios, especialmente si su cuerpo está acostumbrado a las comidas regulares. Si tiene bajo peso, es diabético, tiene presión arterial baja, toma medicamentos o tiene antecedentes de algún trastorno alimentario, debe consultar con su médico antes de cambiar su dieta.
Los principales efectos secundarios que puede experimentar con el ayuno intermitente son hambre, bajos niveles de energía y debilidad, pero en general, si es una persona sana y bien alimentada, es bastante seguro hacer ayuno intermitente.