Como puede adivinar por el nombre, la dieta del guerrero no es para los débiles de corazón. Pero si eres alguien que tiene experiencia con el ayuno intermitente y te encanta comer por la noche, este podría ser el plan de alimentación adecuado para ti.
¿Qué es la dieta del guerrero?
La dieta del guerrero es una forma de ayuno intermitente que implica comer muy pocas cosas, como bebidas sin calorías y pequeñas porciones de frutas y verduras, durante un período de 20 horas durante el día, según Medical News Today. Luego, en las cuatro horas restantes, básicamente comes una comida gigantesca por la noche.
Diseñada por el experto en acondicionamiento físico Ori Hofmekler, la dieta del guerrero se basa en la teoría de que los antiguos guerreros comían muy poco durante el día, si tenían la oportunidad de comer algo, y luego tenían un gran festín por la noche después de una cacería. Como probablemente pueda imaginar, esta forma de ayuno intermitente puede ser muy difícil de mantener a largo plazo, especialmente si está acostumbrado a comer varias comidas al día mientras todavía hay luz afuera. La dieta del guerrero ciertamente no es para todos.
Dicho esto, puede ser una forma efectiva de perder peso si encaja con tu estilo de vida. John Romaniello, fundador de Roman Fitness System y miembro del New York Times El autor más vendido, escribió sobre su experiencia personal con la dieta del guerrero:“Al igual que un ayuno de 24 horas, un ayuno de 20 horas le permite obtener el beneficio hormonal del aumento de la hormona del crecimiento. Y, como todo ayuno, generalmente resultará en un menor consumo de calorías. El beneficio exclusivo de este tipo de ayuno es que, por lo general, estás comiendo una comida grande y, por lo tanto, la composición de dicha comida no es tan importante como podrías pensar; siempre y cuando obtengas la proteína adecuada, puedes comer alimentos "más chatarra" y aun así hacerlo bien".
Cómo hacer correctamente la dieta del guerrero
Si decide seguir la dieta del guerrero, es importante que se concentre en comer muchos alimentos saludables, incluidos vegetales, proteínas, grasas buenas y algunos carbohidratos, durante su período de festejo de cuatro horas. No quiere arriesgarse a quedarse sin nutrientes solo porque está siguiendo un nuevo marco de tiempo para comer que antes. La fibra es un nutriente especialmente crucial que debes vigilar mientras sigues la dieta del guerrero.
No es de extrañar que los expertos digan que la dieta del guerrero puede ser más adecuada para las personas que ya han probado otros tipos de ayuno intermitente menos restrictivos, como la dieta 16:8 y la dieta 5:2. Pero aquí están las buenas noticias:al igual que los guerreros del pasado, no tendrá que contar las calorías para su comida nocturna; de hecho puede ser una verdadera fiesta. ¿Aun mejor? Como probablemente pueda adivinar, hoy no se requiere caza real.
Para obtener más detalles sobre la dieta del guerrero, puede consultar el libro La dieta del guerrero:encienda su potencia biológica para obtener alta energía, fuerza explosiva y un cuerpo más delgado y más duro ($16,77, Amazon) . Recuerde, siempre hable con su médico antes de probar cualquier nuevo plan de alimentación, incluido cualquier tipo de ayuno intermitente.
A continuación, conozca los superalimentos más sabrosos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo en el siguiente video: