Hacer dieta puede ser difícil, especialmente si ha decidido hacerlo todo por su cuenta. Pero un pequeño consejo útil, algunas recetas y un par de historias de éxito pueden ser muy útiles. Es por eso que decidimos hablar con la fundadora de F-Factor, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sobre cómo hacer que la dieta sea factible. A diferencia de otros programas para bajar de peso, la dieta F-Factor le brinda la oportunidad de salir a cenar, beber sus bebidas favoritas para adultos y hacer menos ejercicio mientras sigue perdiendo peso.
¿Qué incluye el plan de dieta F-Factor?
Mientras que otras dietas obligan a las personas a eliminar grasas y carbohidratos, la dieta F-Factor se trata de agregar fibra.
“La mayoría de las dietas se basan en la omisión:para lograr la pérdida de peso, se omiten ciertos alimentos como carbohidratos o grasas, o formas de vida, como salir a cenar o beber”, dijo Zuckerbrot. “El problema con esto es que deja a las personas que hacen dieta sintiéndose hambrientas, privadas e insatisfechas. El programa F-Factor, por otro lado, se basa en la adición:agrega fibra a su dieta para perder peso, por lo que no hay sentimientos de privación y negación, lo que a menudo frena a las personas que hacen dieta y, en última instancia, hace que fracasen". /P>
En otras palabras, en lugar de morir de hambre, las personas que hacen dieta finalmente tendrán la oportunidad de sentirse llenos, pero aún así perderán peso. Esto, cree Zuckerbrot, es la clave para mantenerse motivado. Entonces, ¿cómo funciona la dieta F-Factor regularmente?
“F-Factor está diseñado para adaptarse perfectamente a la vida de las personas para que puedan cumplir con el plan. Desde el primer día con F-Factor, puede salir a cenar y beber alcohol, pasar menos tiempo en el gimnasio, comer carbohidratos y comidas regulares (desayuno, almuerzo, merienda, cena y postre) y aun así perder peso. Estos principios son contrarios a lo que creemos sobre la pérdida de peso, lo que lo convierte realmente en un plan liberador”, continuó Zuckerbrot. “Por último, F-Factor se trata de educación. Enseña a las personas cómo comer de por vida y cómo mantener su pérdida de peso (lo que corrige el problema fundamental de las dietas de moda). Este último factor solo se suma a lo que hace que F-Factor sea un plan tan sostenible”.
Qué comer en la dieta del factor F
(Crédito de la foto:Giphy)
Los participantes en la dieta F-Factor deben comer cuatro comidas al día:desayuno, almuerzo, merienda y cena.
“La combinación de fibra y proteína te mantiene lleno durante más tiempo con la menor cantidad de calorías”, dijo Zuckerbrot. “Cuanto más lleno te sientas después de una comida, menos probabilidades tendrás de comer en exceso en la próxima comida y, por lo tanto, más probabilidades tendrás de perder peso”.
Menú de muestra de la dieta F-Factor
¿Qué implicaría un día de muestra de comer alimentos de la dieta F-Factor? Sorprendentemente, no es muy diferente de lo que ya estás comiendo. Así es como sería un día típico en un plan de alimentación F-Factor, según Zuckerbrot:
Desayuno:yogur griego natural sin grasa con 1/2 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de bayas
Almuerzo:sopa de miso, rollo de naruto, 2 rollos de mano (sin arroz) y ensalada con aderezo de jengibre
Merienda:Pizzas con factor F (4 galletas saladas ricas en fibra cubiertas con queso cottage bajo en grasa o queso mozzarella, salsa de tomate y una pizca de queso parmesano, calentadas en el microondas hasta que se derrita). Consejo:al comer una merienda dos horas antes de la cena, no irán a la cena hambrientos y podrán tomar decisiones más saludables.
Cena:alcachofas enteras al vapor, filet mignon (3 oz. para mujeres, 6 oz. para hombres), espárragos al vapor y una bien merecida copa (o dos) de vino o licores con hielo
¿Vino y pizza? ¡Los alimentos de la dieta F-Factor son los que podríamos respaldar! Pero espera, se pone mejor:también hay panqueques y waffles involucrados.
Cómo comer más alimentos dietéticos con factor F
(Crédito de la foto:Giphy)
Si no está seguro de cómo incorporar fibra en su dieta, el sitio web de F-Factor tiene una variedad de recetas para inspirarlo, desde salsa cremosa de espinacas al horno y alcachofa hasta pastel de espagueti al horno. ¡mmm! ¿Cansado de estar en línea? Echa un vistazo al libro La dieta del factor F ($11, Amazon), que puedes llevar contigo dondequiera que vayas.
“Me encantan nuestras recetas de panqueques con alto contenido de fibra y waffles del Paso 1:hechos con solo unos pocos ingredientes simples, este panqueque contiene 19 gramos de proteína y 16 gramos de fibra por menos de 225 calorías, y se puede convertir en algo sabroso o dulce”, dijo Zuckerbrot. "Se ha convertido rápidamente en una receta básica para mis clientes".
Resultados de la dieta del factor F
¿Qué pueden esperar ganar las personas que hacen dieta al seguir las reglas de la dieta F-Factor? Más que solo perder peso, eso es seguro. Más energía, un estómago más plano, piel más clara, mejor sueño, mejores niveles de colesterol y niveles de azúcar en la sangre mejor controlados son solo algunos de los beneficios de la dieta F-Factor, según Zuckerbrot.
“En última instancia, la dieta triunfa sobre el ejercicio cuando se trata de perder peso”, dijo Zuckerbrot. “Les digo a los clientes que dejen que F-Factor sea su cardio. La gente hace cardio para crear un déficit calórico, pero el cardio puede estimular el apetito e impedir los esfuerzos para perder peso. En su lugar, crea un déficit calórico con una dieta alta en fibra, como F-Factor. La razón por la que esto funciona es porque comer fibra quema calorías:la fibra no se puede digerir, por lo que acelera el metabolismo. Cuanta más fibra coma, más calorías quemará su cuerpo en reposo. No sé tú, pero yo prefiero comer fibra que pasar más tiempo en la caminadora”.
¡Parece que Zuckerbrot nos atrapa por completo! No es de extrañar que las celebridades elogien la dieta F-Factor y por qué tantas personas pueden seguirla a largo plazo. ¿Qué piensas, vale la pena intentarlo?
Obtenga más información sobre superalimentos más sabrosos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo en el siguiente video: