Es esa época del año en la que muchos de nosotros estamos pensando en ponernos en forma, ya sea que eso signifique reducir las calorías, ir al gimnasio o una combinación de ambos. Y cuando se trata de inspiración, las modelos de Victoria's Secret ocupan un lugar bastante alto en la lista de la mayoría de las personas.
¿Qué se necesita para conseguir el cuerpo de una de las modelos más cotizadas del mundo? Probé su dieta y rutina de ejercicios durante seis semanas para averiguarlo.
Entrenamiento de modelo de Victoria's Secret
Con una altura de 5 pies, 2 pulgadas, piernas tan gruesas como troncos de árboles y ni siquiera una pizca de cintura después de tener un bebé hace un año, quería ver qué tan cerca podía estar de lograr el físico perfecto de supermodelo.
Entonces, recurrí al entrenador personal Dan Roberts, el hombre conocido como el entrenador de modelos y celebridades de Hollywood que necesitan ponerse en forma rápidamente, en busca de ayuda. Dan ha entrenado a numerosos ángeles de Victoria's Secret, por lo que sabe exactamente lo que necesitan.
Nilufer era todo sonrisas cuando conoció al entrenador personal Dan Roberts. (Crédito de la foto:Nilufer Atik)
“El look de las modelos de Victoria’s Secret es esbelto, pero atlético, sin ser demasiado musculoso”, explicó Dan cuando fui a verlo para una consulta inicial en su estudio de Londres. “Tienen que mantener sus cinturas estrechas con una definición oblicua en lugar de un paquete de seis, lo que significa incorporar muchos ejercicios de torsión”.
"Además, sus muslos deben estar firmes pero no demasiado musculosos, por lo que utilizo los pesos muertos rumanos para levantar y tensar los glúteos sin bombear los muslos delanteros".
Sabía que el programa de entrenamiento iba a ser intenso, pero cuando Dan me dijo que tendría que hacer ejercicio ocho veces por semana, dos veces por semana con él y seis veces por semana en casa usando su programa en línea, me sorprendió.
En mi primera sesión con Dan, nos enfocamos en perfeccionar ejercicios como peso muerto y estocadas. En la sesión dos, practicamos algunos movimientos de kick boxing. Al final de la sesión de una hora, estaba hecho añicos y colapsé en el suelo y chorreaba sudor.
(Crédito de la foto:Nilufer Atik)
La segunda semana fue una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para quemar grasa, centrándose en ejercicios como sentadillas de sumo con salto, remos verticales, estocadas con salto, flexiones de hombros y flexiones. Luego pasamos a los pesos pesados. La primera vez que Dan puso dos mancuernas de 30 libras frente a mí para presionar los hombros, pensé que estaba bromeando. No lo estaba.
En casa, estaba siguiendo el programa de capacitación en línea de Metodología X de 28 días de Dan, que fue diseñado específicamente con modelos en mente. El programa comienza con 30 minutos manejables de ejercicio por día, pero se acumula en circuitos de entrenamiento de intervalos de una hora de duración después de dos semanas.
Los movimientos característicos del plan incluían la "supermujer", un ejercicio básico que consistía en extender el brazo y la pierna opuestos en una posición de tabla, y el "asesino", una combinación de burpee y flexiones que realmente hizo latir el corazón.
Ah, sí, y además de todo eso, ¡también tenía que dar 10 000 pasos todos los días!
Dieta de modelo de Victoria's Secret
Seguir la dieta adecuada es esencial, por lo que Dan me puso en contacto con el nutricionista experto Laurent Bannock, quien ideó un plan de alimentación de 1600 calorías para que lo siguiera. Tuve que eliminar la pasta, el arroz, las papas, el pan y todo lo dulce, excepto la fruta. Mi ingesta de proteínas se duplicó y aumenté las grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate.
El desayuno consistía en avena y bayas con dos huevos y una pieza de fruta como refrigerio. Para el almuerzo comería pescado o pollo con una ensalada. La cena consistía en bistec, pollo o pavo con verduras, y luego me tomaba un poco de requesón con una manzana y un té de hierbas antes de acostarme.
Un desayuno y cena típicos del plan. (Crédito de la foto:Nilufer Atik)
Se prohibieron el alcohol, los jugos de frutas y las bebidas carbonatadas, excepto una copa de vino una vez a la semana.
¿Qué tan difícil es entrenar como una modelo de Victoria's Secret?
En los días que entrené con Dan además de mi entrenamiento en casa, hacía hasta cuatro horas de ejercicio en total, lo cual fue bastante intenso (por decir lo menos).
Como madre trabajadora, hubo momentos en los que me resultó muy difícil encajar todo. Intentaba hacer los ejercicios en casa cuando Milo (que tiene 15 meses) bajaba a dormir la siesta de las 11 a.m., pero si no dormía durante mucho tiempo o tenía trabajo urgente que hacer, fue una lucha encontrar el tiempo. Un par de veces tuve que hacer mi entrenamiento por la noche, a veces hasta las 9:30.
El cuidado de los niños también fue un problema. A veces tenía que pedirle a mi suegro que cuidara a Milo mientras yo estaba en mis sesiones de entrenamiento personal porque mi compañero, Matt, tenía que trabajar hasta tarde.
(Crédito de la foto:Nilufer Atik)
Pero, sorprendentemente, fueron los 10 000 pasos diarios los que me resultaron más difíciles de adaptar. A diferencia de los entrenamientos de la Metodología X, no podía hacer esto en mi sala de estar, lo que significaba que tenía que sacar al bebé y a mí de la casa. ¡Todas las mamás sabrán que esto puede ser más difícil de lo que piensas!
A veces era genial:Matt, Milo y yo dábamos un agradable paseo nocturno por un parque cercano. Pero otros días fue un poco complicado; una noche incluso me encontré caminando por el jardín a las 11 de la noche. tratando de conseguir mis pasos en!
Cansado y dolorido, hubo un momento en que me pregunté si valía la pena. Después de todo, nunca iba a tener la gracia de Gisele Bundchen o el encanto de Alessandra Ambrosio, sin importar cuántas tablas hiciera. Pero cuatro semanas después, el dolor comenzó a desaparecer y me sentí lleno de energía. Mejor aún, había perdido casi 14 libras y logré volver a ponerme la ropa que tenía antes del embarazo. Y mi forma también cambió. Mi cintura era visiblemente más estrecha, dos pulgadas para ser exactos, y mis muslos eran más delgados. ¡Bingo!
¿Qué tan difícil es comer como una modelo de Victoria's Secret?
Aunque sentí hambre durante las primeras dos semanas, Dan me aseguró que era porque mi cuerpo se estaba desintoxicando de azúcar, no porque no estuviera comiendo lo suficiente. Como solo podía beber un poco de alcohol una vez a la semana, salir era prácticamente imposible. Rechacé las salidas nocturnas con amigos y guardé los viajes al cine y a los bares para los sábados, que eran mi único día de trampa.
Cuando salía a cenar, tenía que tener cuidado con lo que pedía. Club soda con limón, ensaladas sin aderezo y pollo o pescado con una rodaja de limón en lugar de salsa eran mis pedidos habituales. La mayoría de los lugares eran complacientes, y cuando no lo eran, simplemente optaba por las comidas más saludables disponibles.
A veces era difícil, especialmente cuando tenía que ver a Matt disfrutar de una pizza o comida india para llevar. En raras ocasiones volví a mis antiguos hábitos alimenticios y tomé un poco de pasta o vino, lo que me hizo sentir lento y agotado al día siguiente.
Conclusión
El programa de Victoria's Secret sí funciona. Es fácil pensar que las modelos de Victoria's Secret son naturalmente bendecidas con estos cuerpos perfectos, pero esta rutina demuestra que incluso ellas tienen que esforzarse. Pero la cuestión es que, ¡ese es literalmente su trabajo!
Para una mamá normal como yo, a veces era complicado encontrar horas extra en el día para comprometerme por completo con el programa, pero estoy feliz de haberlo hecho. Definitivamente creo que los resultados valieron la pena el esfuerzo. ¿Creo que podría comprometerme completamente con el programa por el resto de mi vida? No. Pero mis seis semanas han tenido un impacto duradero:ahora tengo mucho más cuidado con lo que como y, como resultado, me he mantenido más delgado y me siento mucho mejor con mi apariencia.
Fotos de antes y después. (Crédito de la foto:Nilufer Atik)
Y aunque es posible que no haya terminado pareciéndome exactamente a Candice Swanepoel, definitivamente estaba un paso más cerca de volver a ponerme mi linda ropa interior.
Esta publicación fue escrita por Nilufer Atik. Para obtener más información, visite nuestro sitio hermano Más cerca.