Es esa época del año en la que muchos pensamos en ponernos en forma, reduciendo calorías, yendo al gimnasio o combinando ambas. Las modelos de Victoria's Secret son una gran fuente de inspiración para lograrlo.
¿Qué hace falta para obtener un cuerpo como el de estas supermodelos? Probé su dieta y rutina de ejercicios durante seis semanas para descubrirlo. Como autora con experiencia en fitness y madre reciente, compartí esta transformación bajo la guía de expertos.
Rutina de entrenamiento de las modelos de Victoria's Secret
Con 1,57 m de altura, piernas robustas y sin definición de cintura tras dar a luz hace un año, quise acercarme al físico ideal de supermodelo.
Conté con Dan Roberts, entrenador personal de modelos y celebridades de Hollywood, quien ha preparado a varios ángeles de Victoria's Secret. "El look es esbelto y atlético, sin exceso de músculo", explicó en nuestra consulta inicial en su estudio de Londres. "Mantienen cinturas estrechas con definición oblicua mediante ejercicios de torsión, y muslos firmes con pesos muertos rumanos para elevar glúteos sin hipertrofiar cuádriceps".
Nilufer sonriente con el entrenador Dan Roberts. (Foto: Nilufer Atik)
El programa era intenso: 8 sesiones semanales (2 presenciales y 6 en casa con su app online). En la primera, perfeccionamos peso muerto y zancadas; en la segunda, kickboxing. Tras una hora, estaba exhausta.
(Foto: Nilufer Atik)
La segunda semana mezcló cardio y fuerza: sentadillas sumo con salto, remo vertical, zancadas saltadas, presses de hombro y flexiones. Usamos pesas pesadas, como 13,6 kg para hombros.
En casa, seguí el programa X Methodology de 28 días: de 30 min iniciales a HIIT de 1 hora. Incluía 'supermujer' (plancha con brazo y pierna opuestos) y 'asesino' (burpee con flexión). Además, 10.000 pasos diarios obligatorios.
Dieta de las modelos de Victoria's Secret
El nutricionista Laurent Bannock diseñó un plan de 1.600 calorías: sin pasta, arroz, patatas, pan ni dulces (salvo fruta). Dupliqué proteínas y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate).
Desayuno: avena con bayas, 2 huevos y fruta. Almuerzo: pescado/pollo con ensalada. Cena: ternera/pollo/pavo con verduras. Antes de dormir: requesón, manzana y té herbal.
Desayuno y cena del plan. (Foto: Nilufer Atik)
Prohibido: alcohol (salvo 1 copa/semana), zumos y refrescos.
¿Qué tan exigente es entrenar como ángel de Victoria's Secret?
Algunos días sumé 4 horas de ejercicio. Como madre trabajadora, encajarlo fue un reto: entrenaba durante la siesta de mi hijo Milo (15 meses), o por las noches hasta las 21:30. Pedí ayuda familiar.
(Foto: Nilufer Atik)
Los 10.000 pasos fueron lo más duro: salidas con bebé, paseos nocturnos o incluso vueltas al jardín a medianoche.
Al cuarto semana, el dolor cedió, gané energía, perdí 6,35 kg (14 libras), recuperé mi ropa preembarazo, afiné 5 cm de cintura y adelgacé muslos.
¿Qué tan difícil es comer como ellas?
Primeras semanas con hambre (desintoxicación de azúcar). Evité salidas; día libre los sábados. En restaurantes: soda con limón, ensalada sin aliño, proteína con limón.
Ver a mi pareja con pizza tentaba, pero tras 'trampas', me sentía pesada.
Conclusión
Funciona: demuestra el esfuerzo detrás de sus cuerpos. Para mí, como madre, fue viable pero no lifelong. Mantengo hábitos saludables: peso estable y más confianza.
Fotos antes y después. (Foto: Nilufer Atik)
Acercándome a mi mejor versión, lista para lencería sexy.
Por Nilufer Atik. Más info en nuestro sitio hermano Más cerca.