Estar ocupada no es una excusa técnica para el sobrepeso, pero entendemos lo desafiante que resulta perder peso durante el "tiempo de mamá". Si te sientes identificada, ¡no te avergüences! Muchos padres dejan de lado hábitos saludables cuando los horarios familiares son apretados. Según una encuesta de la Universidad de Cornell, más del 40% de 50 padres trabajadores recurrieron a comida rápida como pizza o take-out por falta de tiempo.
¡No todo está perdido! Bajar de peso es posible con pequeños cambios que se adaptan a tu rutina familiar. Lo mejor: involucra a tus hijos de forma creativa para que sea divertido y beneficioso para todos. Aquí van consejos prácticos respaldados por expertos.
1. "Galletas" con Play-Doh
Marie Chisholm, bloguera de NewOrleansMomsBlog.com y madre, comparte en K5News su estrategia para 2023: incluir a los hijos en su pérdida de peso. "Desde que soy mamá, mis viejos trucos no funcionan. Este año, ¡lo haré divertido y efectivo!", dice. En vez de hornear galletas reales, usa Play-Doh para "cocinar" juntas, simulando la actividad sin calorías extras.
2. Baila para quemar calorías
Olvídate del gimnasio: baila en casa con tus hijos. Pon su película o radio favorita y muévete 30 minutos. "Temo el gym, pero adoro bailar con mis peques", añade Chisholm. Es ejercicio efectivo y tiempo de calidad.
3. Juega en el parque infantil
Angela Bekkala, especialista en ejercicio clínico y madre de mellizos, recomienda los columpios. "Juego con ellos: fondos en bancos, flexiones inclinadas, step-ups y pull-ups en barras", explica a Daily Burn. "¡Esas ráfagas suman rápido!" Empieza con movimientos simples si eres principiante.
Involucra o no a tus hijos, estas ideas son ideales para principiantes. Tus peques disfrutarán verte activa, y eso vale más que cualquier báscula.