Si eres una de las personas que piensa que el yoga es solo relajación y estiramiento, te sorprenderás. Como instructora de yoga, he visto a innumerables estudiantes transformar completamente sus cuerpos con una práctica regular de yoga. Así es, el yoga puede ayudar con la pérdida de peso, pero tal vez no de la forma en que piensas.
Podemos suponer que el mejor entrenamiento para perder peso sería el que quema más calorías y nos hace sudar más. Si bien es posible que el yoga no eleve tanto nuestro ritmo cardíaco, hace más que quemar calorías. Cuando se practica correctamente, el yoga fomenta la circulación saludable en las partes del cuerpo que a menudo se descuidan:músculos, articulaciones y órganos por igual. Al hacerlo, nos ayuda a abordar las cosas que podrían estar causando que mantengamos el peso, como un metabolismo lento, problemas de tiroides, problemas digestivos o incluso estrés.
Yoga para el Metabolismo
Practicar yoga afecta el sistema endocrino (o sistema hormonal) del cuerpo, particularmente la tiroides. Ciertas posturas estimulan la glándula tiroides al estimular la circulación de sangre fresca y oxigenada en el área, lo que puede acelerar su metabolismo.
Del mismo modo, más posturas de fortalecimiento, como la posición de tabla, el perro boca abajo y las posiciones de guerrero, por nombrar algunas, tonifican y generan calor en el cuerpo, lo que mejora el funcionamiento metabólico, ¡tanto dentro como fuera de la colchoneta!
Yoga para la digestión
La eliminación y la desintoxicación adecuadas son extremadamente importantes para cualquier persona que quiera perder peso. Todos los alimentos que consumimos pasan por nuestro sistema digestivo, y cuando no funciona de manera óptima, terminamos acumulando grasas y toxinas que nos hacen acumular kilos.
Con ciertas posturas de yoga como la torsión supina, el pliegue hacia adelante sentado, la postura del triángulo y la postura para aliviar el viento (¡nombrada apropiadamente!), puede fomentar el funcionamiento saludable de los órganos digestivos y estimular la pérdida de peso.
Yoga y Estrés
Lo has escuchado una vez y lo volverás a escuchar:el exceso de estrés provoca aumento de peso. Y dado que uno de los principales beneficios del yoga es que ayuda a reducir el estrés, esto lo convierte en una solución viable para perder peso. El estrés mantiene el peso porque cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen demasiado cortisol, conocido como la hormona del estrés. El exceso de cortisol literalmente hace que el cuerpo se aferre a la grasa.
Los niveles elevados de cortisol estimulan el apetito, lo que significa que es más probable que comas en exceso. Además, el aumento de peso relacionado con el estrés tiende a concentrarse en la zona abdominal. La grasa abdominal, a menudo considerada grasa tóxica, está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad, por lo que reducir el estrés en su vida puede hacer maravillas para su cuerpo y su salud.
Cuando se trata de yoga para el estrés, la mayoría de las prácticas lo ayudarán a través de su respiración. Cuando estamos nerviosos, ansiosos o estresados, nuestra respiración tiende a quedar atrapada en el cuello y el pecho, dejando las extremidades inferiores sin oxígeno vital. La respiración abdominal profunda que se practica en el yoga fomenta la calma en el sistema nervioso al estimular los nervios que se encuentran justo debajo del colon. Esto ayuda a sofocar el cortisol y calmar el sistema nervioso, por lo que ayuda a perder peso.
Un enfoque mente-cuerpo para perder peso
Más allá de sus beneficios físicos, el yoga integra el cuerpo y la mente de una manera que facilita la pérdida de peso. De hecho, un estudio demostró que practicar yoga ayudó a las personas a adoptar (y mantener) hábitos alimenticios más saludables. Curiosamente, el mismo estudio también señaló que los sujetos se sintieron apoyados y motivados por ser parte de una comunidad de yoga, equipada con instructores y otras personas como ellos que buscan encarnar una forma de vida saludable.
“Estar en esa cultura, esa sociedad, estar rodeado de personas que son como, ‘sé bueno contigo mismo’, ‘sé amable contigo mismo’, también cambia tu forma de pensar”, dijo un sujeto de estudio. El estudio también mostró que el yoga ayudó significativamente a aquellos que anteriormente habían tenido problemas para perder peso, lo que podría deberse al sentido de comunidad, apoyo y tutoría que ofrece el yoga.
Como podemos ver, los beneficios del yoga para bajar de peso se extienden mucho más allá de cualquier viejo entrenamiento sudoroso. Al fomentar el equilibrio tanto en el cuerpo como en la mente, una práctica regular de yoga puede transformar completamente tu salud y hacerte sentir mejor en el proceso. ¡Para una práctica fácil que lo ayude a comenzar, consulte esta breve secuencia perfecta para el verano!