“Las dietas intensivas no son buenas para ti y aunque no las recomiendo, si estás decidido a perder peso en un corto período de tiempo, hay algunas cosas que puedes hacer”, dice la entrenadora de alimentos Judy Davie. “¡Pero no puedo garantizar que mantendrás el peso perdido cuando te detengas! Una dieta que puede ayudarlo a perder peso en tan solo dos semanas es la Dieta South Beach. .”
Con esta dieta, durante las dos primeras semanas se prohíben todos los alimentos ricos en hidratos de carbono. Como los carbohidratos son el combustible preferido del cuerpo para la energía, sin ellos el cuerpo quema la grasa corporal almacenada. Si bien no se recomienda en absoluto hacer esto de manera continua, con disciplina es una forma efectiva de cambiar de peso rápidamente. Las reglas básicas son bastante simples:Coma cinco veces al día de la lista de alimentos permitidos que se muestra a continuación.
A lo largo del día, beba mucha agua o infusiones de hierbas. El café y el té descafeinados están permitidos con leche baja en grasa pero sin azúcar agregada.
Alimentos a evitar
- Todos los productos horneados (pan, galletas, pasteles, pasteles)
- Todos los cereales (arroz, trigo, avena, cebada, cuscús)
- Pasta y productos de pasta
- Patatas y productos de patata (chips, patatas fritas, gajos)
- Productos lácteos ricos en grasas (helado, leche entera, quesos enteros, como brie, cheddar, camembert, etc.)
- Carne seleccionada (cortes grasos, costillas, alitas y muslos de pollo/pavo, pato, carnes procesadas, jamón al horno con miel, bacon, hígado)
- Condimentos endulzados, p. tomate, barbacoa, salsa de chili dulce
Alimentos para comer
- Elija entre 3.5 oz. carne magra, pollo, pechuga de pavo o jamón cocido
- Huevos
- Pescado fresco y conservas de pescado en salmuera
- Tofu
- Queso bajo en grasa y productos lácteos bajos en grasa (2 tazas al día)
- Hasta 1/2 taza de legumbres o legumbres (frijoles adzuki, guisantes de ojo negro, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles rojos, lentejas, frijoles de lima, alubias, etc.)
- Verduras seleccionadas (alcachofas, rúcula, espárragos, brócoli, bok choy, coles de Bruselas, col, alcaparras, coliflor, apio, espinacas, remolacha plateada, berenjena, escarola, hinojo, ajo, judías verdes, col rizada, puerros, lechuga, champiñones , hojas de mostaza, okra, cebollas, perejil, pimientos, pepinillos, rábanos, cebolla tierna, algas, tirabeques, tomate, berros, calabacín).
- 1 porción de cualquiera de los siguientes frutos secos cada día:15 almendras, 4 nueces de Brasil, 15 anacardos, 3 cucharadas. semillas de lino, 25 avellanas, 8 nueces de macadamia, 2 cdas. mantequilla de maní, 20 cacahuetes, 1 cucharada de piñones, 30 pistachos, 3 cucharadas. semillas de calabaza, 3 cdas. semillas de sésamo o girasol, 15 nueces.
- 1/2 cucharada de los siguientes aceites (canola, oliva, maíz, lino, semilla de uva, cártamo, sésamo)
- Otras grasas (1/3 de aguacate, 1 cucharada de mayonesa sin azúcar, 15 aceitunas)
- Condimentos (pimienta, salsa sin azúcar agregada, jugo de limón y lima, salsa de rábano picante, 1/2 cucharada de salsa de soya, tamari, 1/2 cucharada de miso, caldo).
Al igual que con cualquier otra dieta, aumentar la cantidad de ejercicio que hace es una forma segura de aumentar la pérdida de peso y comer temprano en la noche para permitir que la comida se digiera antes de acostarse".
Este artículo fue escrito originalmente por la entrenadora de alimentos Judy Davie y apareció en nuestro sitio hermano, Ahora para amar .
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