Perder peso en esta época del año puede parecer una misión imposible. Las fiestas laborales, reuniones familiares y la tentación constante de "¡estamos de vacaciones!" lo complican todo. Sin embargo, no todo está perdido si quieres bajar unos kilos antes de las fiestas.
Consultamos a dos expertas: la nutricionista clínica Bec Miller y la entrenadora personal Bek Strachan, fundadora del programa Raw By Bek. Ellas comparten consejos prácticos y basados en experiencia para lograrlo.
Establece un plan claro
Define tus objetivos para el próximo mes: ¿perder peso o mantenerlo? Sin un plan, no avanzarás, asegura Bek. Programa tu semana: reserva tiempo para entrenar, preparar comidas saludables y eventos sociales.
"Lleva un plan de acción a la temporada festiva", recomienda Bek. "Ten opciones saludables listas, como cócteles bajos en calorías, y entiende el contenido de lo que comes para no desviarte."
Elige bebidas inteligentes
Bec aconseja optar por bebidas bajas en calorías. "Si vas a tomar más de uno o dos, empieza con vino o champán, luego pasa a vodka con soda y lima", sugiere. Esta combinación es ideal por su bajo contenido en azúcares y calorías.
Nunca llegues con hambre a un evento
Come un snack antes de salir para evitar atacar la mesa. "No vayas con el estómago vacío", advierte Bek. "Elige algo con proteínas, grasas y carbohidratos, como yogur griego con bayas, una bola de proteínas, hummus con galletas saladas, mantequilla de nueces en tortitas de arroz o zanahorias con dip."
Ayuno intermitente: tu aliado
Consiste en evitar sólidos 12-16 horas al día, comiendo en una ventana de 8-12 horas. Perfecto para recuperarte después de excesos. Si cenaste a las 22:00, espera al mediodía para desayunar.
"Es ideal si comes tarde. Escucha a tu cuerpo; si tienes hambre, come normal y sal a caminar", dice Bec.
No abandones el ejercicio
"Evita la mentalidad de todo o nada", indica Bec. "Entrena incluso después de un exceso; te sentirás mejor." Bek añade: "Mantén tu rutina. Si no puedes 5 días, haz 3; el ejercicio motiva a comer mejor."
Vuelve al camino rápidamente
Tras un desliz, no lo abandones todo. Empieza con un hábito: bebe 8 vasos de agua, añade verduras o entrena 3 días. "No te abrumes; pequeños cambios suman", concluye Bek.
Este artículo se publicó originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar.