Seamos honestos:muchos de nosotros hemos soñado con perder peso rápidamente en algún momento de nuestras vidas. Ya sea que tenga un cumpleaños, unas vacaciones o una reunión familiar, es natural preguntarse cuánto puede reducir de manera realista su cintura en un mes. Aquí está la respuesta corta:depende tanto de su tamaño actual como de qué tan bien siga una dieta saludable y haga ejercicio.
La pérdida de peso más saludable y exitosa ocurre de manera gradual y constante, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto generalmente significa perder de una a dos libras por semana después de adoptar un estilo de vida más saludable, o de cuatro a ocho libras en un mes. Dicho esto, hay un poco de margen de maniobra con este número, especialmente cuando se tiene en cuenta el peso corporal actual.
Por ejemplo, las personas que tienen mucho peso tienden a perder peso más rápido que las personas con un peso normal, especialmente cuando comienzan con una dieta saludable y ejercicio. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, la razón por la cual las personas obesas parecen perder kilos no deseados tan rápido al principio es porque generalmente les cuesta más moverse. Por lo tanto, no se sorprenda si una persona que pesa más que usted adelgaza más rápido después de comenzar una nueva dieta.
En algunos casos, la pérdida de peso rápida puede ser apropiada para una persona muy obesa, pero solo si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, la dieta de Mayo Clinic tiene una fase de inicio rápido que permite a las personas perder de seis a 10 libras de manera segura solo en las primeras dos semanas. Después del impulso inicial de pérdida de peso, la dieta luego pasa a la pérdida de peso recomendada tradicional de una a dos libras por semana. Pero recuerda:cualquier dieta extrema requiere supervisión médica. Hable con su médico antes de probar cualquier plan de alimentación nuevo, especialmente si es restrictivo.
También recuerde tener en cuenta que a veces su peso puede fluctuar de dos a cuatro libras a lo largo de un día determinado, dependiendo de lo que coma y beba. Si ve un número diferente en la báscula por la mañana del que ve por la noche, no se asuste. Es posible que su cuerpo no haya soltado el peso extra del agua.
Para deshacerse del peso del agua mientras se enfoca en sus objetivos generales de pérdida de peso, concéntrese en comer una dieta rica en alimentos que contengan fibra, antioxidantes y potasio. Y no se olvide de mantenerse hidratado:la deshidratación en realidad puede hacer que retenga agua adicional en su cuerpo. Recuerde, lo último que quiere hacer es preocuparse por poner en riesgo su salud mientras intenta estar más saludable.
A continuación, conozca los superalimentos más sabrosos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo en el siguiente video:
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