¿Sabías que comer avena puede mejorar tu salud e incluso ayudarte a perder peso? Hay tantos beneficios de la avena:está cargada de fibra, minerales y otros nutrientes que estimulan su cuerpo en más de un sentido. Afortunadamente, si no eres fanático de la avena, ¡todavía puedes agregar avena a tu dieta en forma de deliciosos batidos! A continuación, echa un vistazo a algunas de las formas en que la avena puede hacerte sentir bien, además de algunas deliciosas recetas de batidos para probar.
Beneficios de la avena
Aumentar la inmunidad
Disfrutar de un batido diario con avena puede reforzar la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones y virus como el COVID-19, según investigadores de la Universidad de Minnesota. Eso es porque los beta-glucanos en la avena estimulan la producción de glóbulos blancos, aumentando la capacidad del cuerpo para defenderse de las enfermedades en un 750 por ciento.
Mejorar el estado de ánimo
Solo 1⁄4 de taza de avena brinda el 100 por ciento de su valor diario de manganeso, un mineral traza que optimiza la producción de hormonas estimulantes del estado de ánimo de la glándula tiroides, como la serotonina. La recompensa:en un estudio del Instituto Neurológico de Colorado, las personas que bebieron un sorbo enriquecido con avena informaron sentirse más soleadas después de solo 20 minutos.
Aplasta los antojos
Una porción diaria de avena puede ayudar a las personas que hacen dieta a reducir los refrigerios entre comidas en un 81 por ciento y perder seis libras en tres semanas. Esa es la palabra de los científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania, quienes dan crédito a los carbohidratos complejos en la avena que hacen que el estómago libere más de la hormona supresora del hambre colecistoquinina.
Perfección de almendra y melocotón
Ingredientes
- 1⁄2 taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas. copos de avena
- 1⁄2 taza de duraznos congelados
- 1⁄4 cucharadita. jengibre molido
- Mezcle la leche y la avena; enfriar. Agrega los duraznos y el jengibre; puré.
Instrucciones
En la licuadora, combine todos los ingredientes; cubrir. Enfriar 1 hora; puré. Adorne como desee.
Hace 1 porción.
Despegue de plátano y coco
Ingredientes
- 1⁄2 taza de yogur de vainilla sin grasa
- 1⁄2 taza de leche de coco vegetal
- 1⁄2 plátano, pelado
- 2 cucharadas. copos de avena
- 1⁄4 cucharadita. canela molida
Instrucciones
En la licuadora, combine todos los ingredientes; cubrir. Enfriar 1 hora; puré. Adorne como desee.
Hace 1 porción.
Bliss de bayas mixtas
Ingredientes
- 1⁄2 taza de leche sin grasa
- 1⁄2 taza de bayas mixtas congeladas
- 1⁄2 plátano, pelado
- 2 cucharadas. copos de avena
- 1 cucharada cariño
- 1⁄4 cucharadita. extracto de vainilla
Instrucciones
En la licuadora, combine todos los ingredientes; cubrir. Enfriar 1 h. Haga puré hasta que quede suave. Decorar con menta y avena.