Justo a tiempo para el nuevo año, la Dra. Jennifer Ashton, médico y autora de The Self-Care Solution ($16.19 en Amazon), comparte consejos prácticos y respaldados por evidencia para combatir el cansancio, la niebla mental y los bajones de ánimo de forma rápida y efectiva.
Cada enero, el 41% de los estadounidenses hace resoluciones de Año Nuevo, pero solo el 20% las mantiene más de ocho semanas. ¿El problema? Los cambios drásticos no funcionan. En cambio, pequeños hábitos sostenibles garantizan el éxito. "Desarrollar solo seis hábitos pequeños puede hacerte sentir 12 veces mejor", asegura la Dra. Ashton. Estos ajustes simples mejoran la función cerebral, el estado de ánimo y los niveles de energía. Descubre sus estrategias de 10 minutos o menos.
Pon un temporizador en tu día
"Un horario de sueño constante facilita conciliar el sueño y despertar renovado", explica la Dra. Ashton. Estudios muestran que reduce el estrés, previene el aumento de peso y protege la salud cardíaca. Configura una alarma para acostarte; cuando suene, el día termina, aunque queden tareas pendientes. "Si dejas platos en el fregadero, no pasa nada. Con buen descanso, serás más eficiente al día siguiente".
Ejercita tu mente
La meditación regular reduce el estrés un 63%, eleva el ánimo y recarga el cerebro como una siesta de 90 minutos. "Si crees que no tienes tiempo, prueba 10 minutos; verás cómo aumenta tu productividad", dice la Dra. Ashton. Recomienda Insight Timer (gratis en iOS y Google Play) para meditaciones guiadas.
Potencia tu agua
"Beber solo ocho onzas de agua mejora la función cerebral un 30% de inmediato", afirma la experta. Ella notó mejor ánimo y menos hambre al aumentar su ingesta a nueve porciones diarias (ocho onzas cada una). Prueba agua fría, o saborízala con cítricos, pepino o hierbas.
Prueba una nueva comida
El estadounidense promedio come menos de 20 alimentos distintos al año, privando al cuerpo de nutrientes clave. "Incluso los más saludables caen en rutinas", advierte la Dra. Ashton. Experimenta con nuevos: sus favoritos son kimchi, algas marinas, calabaza moscada, lentejas verdes y semillas de chía.
Haz 3 flexiones
Flexiones y planchas diarias transforman el cuerpo, elevan la energía y aceleran el metabolismo, según la Dra. Ashton. Haz tantas flexiones como puedas, luego mantén la plancha el mayor tiempo posible (incluso si son tres y cinco segundos). "Aumenta progresivamente. Yo lo hago en el baño mientras calienta la ducha".
Ríete
"La risa estimula la creatividad y eleva la energía un 75%, según estudios", revela la Dra. Ashton. Mira un video gracioso en YouTube, una sitcom o coloca una foto divertida en un lugar visible para beneficiarte diariamente.