Justo a tiempo para ayudarlo a sentirse lo mejor posible en el nuevo año:Jennifer Ashton, M.D., ofrece consejos fáciles garantizados para ayudarlo a superar el cansancio, el pensamiento confuso y los estados de ánimo tristes, ¡rápido!
Cada enero, el 41 por ciento de los estadounidenses hace una resolución de Año Nuevo, pero solo el 20 por ciento de los que establecen una meta la cumplen durante más de ocho semanas. ¿Por qué tantos de nosotros luchamos con nuestras resoluciones? Las revisiones importantes del comportamiento simplemente no funcionan, afirma Jennifer Ashton, MD, autora de The Self-Care Solution ($16.19, Amazon).
Mejorar tu cuerpo y tu mente en formas pequeñas y manejables, por otro lado, casi garantiza el éxito. “Desarrollar solo seis pequeños hábitos podría hacerte sentir 12 veces mejor”, promete el Dr. Ashton. “Estos cambios en el tamaño de un bocado pueden producir grandes resultados en el aumento de la función mental, el estado de ánimo y los niveles de energía”. Siga leyendo para conocer las estrategias simples de 10 minutos o menos que ella recomienda.
Pon un temporizador en tu día.
“Un horario de sueño constante lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y despertarse más fácilmente”, dice el Dr. Ashton. También se ha demostrado que reduce el estrés, revierte el aumento de peso y protege la salud del corazón. Por eso sugiere poner una alarma para ir a la cama. Una vez que suena, el día ha terminado, incluso si sus tareas no lo están. “Si te acuestas con platos en el fregadero, está bien”, asegura. “Con una buena noche de sueño, será más efectivo al día siguiente, haciendo que esas pequeñas tareas sean mucho más fáciles de realizar”.
Ejercita tu mente.
Meditar regularmente reduce el estrés en un 63 por ciento, mejora el estado de ánimo y recarga el cerebro con la misma eficacia que una siesta de 90 minutos. “Si cree que no tiene tiempo, inténtelo durante solo 10 minutos; apuesto a que aumentará diez veces el tiempo siendo más productivo y concentrado el resto del día”, dice el Dr. Ashton. Ella confía en Insight Timer (gratis para iOS y Google Play), que ofrece una variedad de meditaciones guiadas cronometradas.
Viste tu agua.
“Beber solo ocho onzas de agua puede amplificar inmediatamente la función cerebral en un 30 por ciento”, afirma el Dr. Ashton. Y eso es solo el comienzo:después de aumentar su consumo, la Dra. Ashton experimentó un mejor estado de ánimo y también menos hambre. Para obtener los mejores resultados, sugiere beber no menos de nueve porciones (de ocho onzas) al día. ¿No eres fanático del agua pura? Pruebe diferentes temperaturas (el Dr. Ashton lo prefiere helado) o agítelo con cítricos, pepino o hierbas.
Prueba una nueva comida.
El estadounidense promedio consume menos de 20 alimentos diferentes al año, lo que puede hacer que el cuerpo carezca de nutrientes energizantes clave. “Incluso los comedores saludables tienden a caer en patrones dietéticos cuando estamos ocupados”, dice el Dr. Ashton.
“Prueba alimentos que no hayas comido antes o que no hayas comido en años”. Los alimentos nuevos favoritos de la Dra. Ashton:kimchi, algas marinas, calabaza moscada, lentejas verdes y semillas de chía.
Haz 3 flexiones.
Un ritual diario de flexiones y planchas puede transformar tu cuerpo, afirma el Dr. Ashton, señalando que la práctica aumenta la energía y el metabolismo. Para ver los resultados, intente hacer tantas flexiones como pueda, luego sostenga una tabla todo el tiempo que pueda (incluso si son tres flexiones y una tabla de cinco segundos). “Agregue más a medida que aumente su fuerza”, dice ella. “Hago el mío en el piso del baño mientras el agua de la ducha se calienta cada mañana”.
Ríete.
"Puede que no creas que algo tan simple como una risita pueda estimular la función cerebral, pero esa es la sorprendente conclusión de varios estudios", dice el Dr. Ashton. De hecho, se ha demostrado que la risa aumenta la actividad en el área del cerebro responsable de la creatividad y aumenta los niveles de energía en un 75 por ciento. Para obtener las ventajas, mira un video divertido de YouTube o una comedia de situación, o cuelga una foto que te haga reír en un lugar donde pasas mucho tiempo.