Deja de envidiar las historias de éxito ajenas y toma acción por tu salud. Si buscas tonificar tu figura o eliminar unas libras extras, combina una alimentación equilibrada con ejercicio regular para alcanzar tu peso ideal de forma sostenible.
Antes de llenar tu carrito con batidos proteicos o suplementos, inicia tu camino con pasos graduales. La inspiración es clave, y el entrenador personal de Emilia Clarke en Juego de Tronos, James Duigan —experto en preparar celebridades—, comparte sus consejos probados para perder hasta 10 libras en dos semanas.
Sigue estrictamente las reglas del plan, elige dos snacks diarios de la lista y respeta las porciones para resultados óptimos.
5 consejos clave para perder hasta 10 libras en 2 semanas
Podrías perder 2-4 libras por semana (hasta 10 libras si tu peso inicial es mayor), con un intake calórico de 1.300-1.700 al día, frente a las 2.000-2.500 habituales.
- Consume abundantes vegetales verdes o un suplemento de fibra. Ayuda a eliminar toxinas y reduce grasa en zonas como brazos y espalda.
- Limita el alcohol a 4 bebidas estándar semanales. Una copa de vino (4 oz) equivale a un snack.
- El trigo se convierte en azúcar rápidamente; evita pan y pasta tanto como sea posible.
- Un café al día está permitido; luego, opta por té verde.
- Elige lácteos enteros en porciones pequeñas: yogur natural, mantequilla, leche y queso real, evitando versiones bajas en grasa cargadas de azúcares y sodio.
Lista de snacks: elige 2 al día
- 1 manzana + 1 porción de queso entero (tamaño de una caja de fósforos)
- Palitos de verduras + ¼ taza de hummus
- 1 pieza de fruta + un puñado de nueces
- 4 oz de yogur natural con frutos rojos, canela y almendras
- 1 café con leche pequeño
- Paleta de yogur (con frutas y nueces)
- Uvas o plátanos congelados
- Batido de frutas con fibra o salvado añadido
- 4 cuadrados de chocolate negro
- Batido verde (apio, pepino, lima, jengibre, menta)
Guía de porciones
- 1 ración de arroz/pasta = un puño
- 1 trozo de carne, pescado o pollo = tamaño y ancho de una baraja de cartas
- 1 porción de queso = 1 rebanada o 4 cubitos (caben en caja de fósforos)
- 1 porción de mantequilla = punta del dedo
Nota importante: Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicio intenso o dieta restrictiva. Estos consejos son generales y no sustituyen asesoramiento profesional personalizado.
Artículo original publicado en nuestro sitio hermano Ahora para amar.
Más de PRIMERO
El retinol favorito de Jennifer Garner está en la farmacia