Confiamos en la Clínica Mayo para que nos brinde consejos e información confiables sobre nuestra salud, pero eso generalmente solo sucede cuando tenemos una pregunta persistente sobre una dolencia o sobre qué podemos hacer para darnos un impulso de nutrientes. Pero, ¿sabías que su equipo de expertos médicos también ha elaborado una dieta diseñada para ayudarte a perder hasta 10 libras en solo dos semanas?
La dieta de Mayo Clinic se publicó originalmente como un libro en 1949, pero se actualizó más recientemente en 2017. Simplemente puede comprar el libro ($ 18.54, Amazon) y seguir los consejos, o puede registrarse para obtener una membresía en línea que cuesta $ 5 una semana. Esa tarifa le da acceso a entrenadores personales, recetas saludables y herramientas de seguimiento del estado físico. Pero antes de que decida invertir, analicemos cómo dice funcionar la dieta.
La dieta se divide en dos fases:Fase 1:¡Piérdelo! y Fase 2:¡Vívelo! En la primera fase, tienen como objetivo "impulsar" su pérdida de peso y ayudarlo a perder hasta 6 a 10 libras. Para lograrlo, alientan a los miembros a romper los malos hábitos, como comer una tonelada de azúcar, carne y productos lácteos, y a concentrarse más en comer muchas verduras y frutas (al menos cuatro porciones de cada una al día), cereales integrales y grasas saludables. . Ofrecen un Rastreador de hábitos para ayudar a los miembros a llevar un registro diario de qué tan bien están siguiendo las recomendaciones de la dieta.
Esta fase inicial también reduce la ingesta de calorías. Por ejemplo, si es una mujer que pesa entre 251 y 300 libras, se le recomendaría que restrinja sus calorías diarias a 1400, nuevamente, la mayor parte de las cuales provienen de frutas y verduras. Advierten que esto también aumentará su consumo de fibra y, si no está acostumbrado, podría experimentar "cambios menores y temporales en la digestión"; básicamente, podría sentirse un poco más gaseoso de lo normal.
Para la segunda fase, la dieta tiene como objetivo que los miembros continúen perdiendo una o dos libras por semana hasta alcanzar su peso objetivo. Eso significa continuar restringiendo sus calorías a por lo menos 500 a 1000 menos de lo que normalmente consumía antes de comenzar la primera fase. Depende completamente de cada individuo la cantidad que establece para su límite diario de calorías, pero no recomiendan nunca bajar de 1200, ya que eso puede hacer que se pierda los nutrientes esenciales.
Esto es lo que la clínica describe como un menú diario típico en su dieta:
Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con 1 taza de leche y 2 cucharadas de pasas, 1/4 taza de mango y una bebida sin calorías
Almuerzo: Pasteles de quinoa y camote, ensalada mixta con aderezo sin grasa y otra bebida sin calorías
Cena: 1 pizza de pita, 3/4 de taza de frutas variadas y otra bebida sin calorías
Aperitivo: 1 taza de pimientos en rodajas y 2 cucharadas de hummus
La dieta permite los dulces, pero recomienda que se limiten a 75 calorías por día. También sugieren mantener aquellos en la línea de chocolate negro, yogur helado bajo en grasa y otras opciones de golosinas más saludables.
Si leyó todo eso y cree que podría ser una buena opción para sus objetivos de pérdida de peso, puede encontrar más información e inscribirse para obtener una membresía en el sitio web de Mayo Clinic. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de consultar con su médico para obtener su aprobación. De lo contrario, no debería haber nada que te impida probar la Dieta de Mayo Clinic para ayudarte a sentirte saludable, feliz y en forma.
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