¿Tu cintura se ha ensanchado con los años? ¡Únete al club! A medida que envejecemos, es normal aumentar algunas libras, y después de la menopausia, ese peso adicional tiende a asentarse alrededor de la cintura. Pero algunos ajustes simples en el estilo de vida pueden ayudar a disminuir la grasa visceral que se encuentra entre los órganos, así como la capa de grasa "movible" directamente debajo de la piel, para lograr un estómago mucho más plano.
¡Sigue leyendo para descubrir cómo derretir esa grasa abdominal no deseada!
Tomar un refrigerio por la tarde.
Si por lo general come un puñado de nueces por la mañana, intente mover su refrigerio a algún momento entre el almuerzo y la cena. Informe de investigadores en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que cuando las mujeres hacían este simple cambio de tiempo, bajaban un 57 % más de peso que las que no lo hacían. Dado que suele haber un intervalo de tiempo mayor entre el almuerzo y la cena, un refrigerio por la tarde puede sofocar los retortijones de hambre y evitar comer en exceso por la noche.
Use una aplicación en lugar de un cuaderno.
Probablemente haya escuchado cómo anotar lo que come puede ayudar a reducir drásticamente la ingesta de calorías para una cintura recortada. ¡Y la buena noticia es que no tienes que tomar notas! En su lugar, pruebe una aplicación gratuita para contar calorías como MyFitnessPal. Los científicos de la Universidad de Carolina del Sur dicen que las personas que hacen dieta que usan aplicaciones móviles consumen 612 calorías menos por día que las que confían en las revistas impresas. Las aplicaciones facilitan el registro de los alimentos en el momento y la revisión de su progreso a lo largo del tiempo, lo que lo motiva a seguir esforzándose por alcanzar su meta.
Presta atención al recuento de calorías.
¿Conseguir comida para llevar? Antes de ordenar del menú regular, pida ver el menú de nutrición (o busque en línea). Los científicos de Dartmouth dicen que ver el conteo de calorías reduce la actividad en el centro de recompensa del cerebro, mientras aumenta la actividad en el centro de control. El resultado:le resultará más fácil decir "no" a la comida poco saludable.
Beba té verde en lugar de hierbas.
Ya sea que lo prefiera helado, caliente o mezclado en un batido, el té verde no solo acelera la pérdida de peso, sino que se enfoca en la grasa abdominal. Según un estudio de la revista In Vivo, beber tres tazas o vasos de 12 onzas de la infusión diariamente (mezclado con 1 cucharadita de jugo de limón en cada sorbo) aumenta la quema de grasa abdominal hasta en un 76 por ciento. Los compuestos potentes que se encuentran en el té verde aumentan los niveles de la hormona leptina que controla el apetito mientras presiona a sus células musculares para que quemen más grasa abdominal como combustible. Y el chorrito de jugo de limón ayuda a eliminar el exceso de ácidos grasos.
Rellénate con arroz integral.
Cambie el arroz blanco que normalmente come con la cena por el integral y se derretirá pulgadas aún más rápido. Investigadores que informan en el International Journal of Preventive Medicine descubrió que las mujeres que comieron 3⁄4 taza de arroz integral al día durante seis semanas redujeron 2,8 pulgadas de la cintura (más dos pulgadas de la cadera), gracias a la combinación del grano de fibra saciante y magnesio que equilibra el azúcar en la sangre.
Date un día de trampa.
Buenas noticias:no es necesario que haga una dieta continua para mantener el exceso de grasa fuera de su abdomen. De hecho, la investigación en el Journal of Consumer Psychology muestra que tener un "día de trampa" una vez a la semana en el que saboreas tus comidas favoritas te ayuda a perder tanto peso como a las personas que hacen dieta y que nunca se toman un descanso. Eso se debe a que esperar un día de trampa aumenta la fuerza de voluntad para burlar las tentaciones el resto de la semana, por lo que sus calorías se equilibran y nunca se siente privado.
Desayuna postre.
Comer postre por la mañana (combinado con un desayuno saludable) en lugar de por la noche ayuda a perder hasta 37 libras al año, dicen los científicos de la Virginia Commonwealth University. El azúcar activa los motores de energía de las células, ayudándolas a quemar grasa como combustible.
Compre comestibles con efectivo, no con crédito.
Si sueles utilizar tu tarjeta de crédito en el supermercado, decide con antelación pagar en efectivo. Si lo hace, puede ayudarlo a evitar las compras impulsivas cargadas de calorías. Según un estudio del Journal of Consumer Research el "dolor" de pagar en efectivo hace que sea significativamente menos probable que despilfarres en comida chatarra y más probable que llenes tu carrito con alimentos saludables que te ciñen la cintura, como productos frescos.
Haz una lista de compras.
Los científicos australianos dicen que las mujeres que planifican sus comidas con anticipación usando una lista de compras semanal (en lugar de decidir mientras compran) pierden un 50 por ciento más de peso durante seis meses que aquellas que no compran la lista. Anotar lo que necesitas te ayuda a medir mejor tu consumo de calorías y a seguir una dieta bien balanceada.
Elija platos rojos en lugar de blancos.
Debido a que inconscientemente asociamos el color rojo con las señales de alto y los semáforos, cuando cenas en un plato de ese color, automáticamente comes hasta un 30 por ciento menos que si hubieras usado un plato azul o blanco, según un estudio. estudio italiano. Además, los investigadores dicen que el tono vibrante crea un mayor contraste visual entre la comida y el plato, lo que te ayuda a medir mejor cuánto estás comiendo realmente.
Use un tenedor para ensalada en lugar de un tenedor para cenar.
Optar por un tenedor de ensalada (en lugar de un tenedor de cena) te obliga a tomar bocados más pequeños. Y los científicos británicos dicen que cuando comes despacio, le das tiempo a tu cuerpo para activar las hormonas de la saciedad que reducen la ingesta de calorías hasta en un 29 por ciento.