¿Ha notado que su cintura se ensancha con el paso de los años? Es algo común. Al envejecer, tendemos a ganar peso, especialmente después de la menopausia, cuando se acumula alrededor del abdomen. Ajustes simples en el estilo de vida pueden reducir la grasa visceral (entre los órganos) y la subcutánea, logrando un vientre más plano.
Descubra estos 11 trucos probados para eliminar la grasa abdominal no deseada.
1. Toma un refrigerio por la tarde
Si suele comer nueces por la mañana, trasládelo a la tarde, entre el almuerzo y la cena. Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association halló que las mujeres que hicieron este cambio perdieron un 57% más de peso. Ayuda a controlar el hambre y evita excesos nocturnos.
2. Usa una app en lugar de un cuaderno
Anotar lo que come reduce calorías, pero las apps como MyFitnessPal lo facilitan. Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur indican que sus usuarios consumen 612 calorías menos al día que quienes usan libretas.
3. Presta atención al conteo de calorías
Al pedir comida para llevar, revisa el menú nutricional. Científicos de Dartmouth señalan que ver las calorías reduce la actividad en el centro de recompensa cerebral y activa el control, facilitando rechazar opciones poco saludables.
4. Bebe té verde en lugar de infusiones herbales
Ya sea caliente, frío o en batidos, el té verde acelera la pérdida de grasa abdominal. Un estudio en In Vivo muestra que 3 tazas diarias (con limón) aumentan su quema hasta un 76%, elevando leptina y promoviendo el uso de grasa como combustible.
5. Rellénate con arroz integral
Sustituye el arroz blanco por integral en la cena. Según el International Journal of Preventive Medicine, 3/4 taza diaria durante 6 semanas reduce 2,8 pulgadas de cintura gracias a su fibra y magnesio estabilizador del azúcar en sangre.
6. Date un día de trampa
Un día semanal para disfrutar favoritos ayuda a perder peso como una dieta estricta, per Journal of Consumer Psychology. Aumenta la fuerza de voluntad el resto de la semana.
7. Desayuna postre
Come postre por la mañana con un desayuno saludable. Expertos de Virginia Commonwealth University afirman que quema hasta 37 libras al año, activando células para usar grasa como energía.
8. Compra comestibles con efectivo
Paga en efectivo en el supermercado para evitar impulsos. Un estudio en Journal of Consumer Research indica que reduce compras de chatarra y favorece alimentos saludables como frutas.
9. Haz una lista de compras
Planifica con lista semanal. Científicos australianos hallaron que las mujeres pierden 50% más peso en 6 meses, mejorando el control calórico.
10. Elige platos rojos
El rojo reduce ingesta hasta 30%, per estudio italiano, por asociación con 'stop' y mayor contraste visual.
11. Usa un tenedor de ensalada
Provoca bocados pequeños y comer lento, activando saciedad y reduciendo calorías un 29%, según científicos británicos.