En FIRST para mujeres El problema más grande de todos, la gurú del fitness Denise Austin comparte cómo mantener su cuerpo adivinando la ha ayudado a burlar la falla hormonal que acumula grasa después de los 40.
Casi 40 años después de irrumpir en la escena del fitness como el alegre coanfitrión de The Jack LaLanne Show , Austin es tan delgada, radiante y alegre como cuando tenía 20 años. Pero el profesional del fitness de 61 años admite que no siempre ha sido así. "Aunque me he dedicado a enseñar a la gente a ponerse en forma, no soy inmune a las fluctuaciones de peso", comparte con FIRST. . "Como la mayoría de las mujeres a esta edad, mi cuerpo que alguna vez fue confiable comenzó a traicionarme y la grasa comenzó a acumularse alrededor de mi vientre y mis muslos".
“Mis trucos normales ya no funcionaban”, recuerda Austin. "Fue frustrante y me di cuenta de que tenía que probar algo nuevo para combatir esos kilos de más".
Determinado a encontrar una solución, Austin habló con cientos de médicos y personas que hacen dieta, y encontró una estrategia que termina con la propagación de la mediana edad. "El secreto es cambiar constantemente tu entrenamiento para que no te aburras", le revela a FIRST. . “Mezclar tu rutina impulsará tu metabolismo”.
“No soy un fanático del ejercicio; con una carrera y niños, no puedo serlo”, promete el experto en acondicionamiento físico Austin. “De hecho, solo hago 30 minutos de ejercicio oficial al día”.
Para obtener los beneficios, Austin recomienda cambiar entre los ejercicios cardiovasculares, de tonificación y de estiramiento que se detallan aquí a lo largo de la semana:
- Cardio a pie: "La caminata cardiovascular es una excelente manera de ponerse en forma, quemar calorías y perder peso", dice Denise a FIRST. . Ella sugiere variar el ritmo entre caminatas rápidas de mayor intensidad y caminatas lentas y constantes.
- Movimientos de peso corporal: “Una clave importante para acelerar tu metabolismo es la masa muscular, y los ejercicios de tonificación son la mejor manera de obtener los beneficios”, dice Denise. "Lo mezclo constantemente, añado algo de barra, pilates, pesas livianas e incluso un poco de entrenamiento inspirado en pesas rusas a mi régimen".
- Estiramiento: “Estirar tiene beneficios inmediatos. Libera la tensión y aumenta la elasticidad de los músculos, permitiéndote moverte con más facilidad”, dice Denise. “Además, cuando te estiras, liberas las torceduras de tus músculos, mejoras tu postura y enderezas tu columna vertebral, lo que puede hacerte lucir hasta 10 libras más delgado al instante”.
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