¿Te suena familiar? Tienes toda la intención de hacer más ejercicio ahora que se acercan los meses de verano, pero no encuentras tiempo para ir al gimnasio. ¡No te preocupes! Los mejores ejercicios se pueden realizar en casa sin equipo ni instrucciones especiales. Solo necesitas tu cuerpo y el peso corporal para esculpir, tonificar y fortalecer tus músculos, mejorando tu salud y confianza.
¿No sabes por dónde empezar? Estos movimientos simples de iFit.com te ayudarán a enfocarte en tus zonas problemáticas, como ese rollito obstinado en la parte inferior del abdomen o el batir de brazos que se nota más con la edad. En vez de aislar un grupo muscular, opta por un enfoque de tonificación total del cuerpo. Aprende los ejercicios y combínalos en rutinas de 18 minutos que puedes hacer en tu sala de estar.
Esculpe brazos y hombros
Marcha en plancha: Comienza en posición alta de flexión. Baja a los antebrazos, un brazo a la vez, colocando cada codo bajo el hombro correspondiente. Desde la plancha baja, regresa a posición alta presionando con las manos bajo los hombros, alternando el orden. Puedes hacerlo sobre las rodillas si lo prefieres.
(Crédito de la foto: iFit)
Piernas largas y tonificadas
Sentadilla pliè: Coloca los pies al ancho de hombros o más separados, con los dedos girados 45 grados. Mantén las rodillas abiertas, baja hasta 90° o más, y sube presionando los talones.
(Crédito de la foto: iFit)
Un core fuerte y definido
V-sit: Siéntate en el suelo con pies apoyados y rodillas dobladas. Levanta pies y manos para activar el core. Versión avanzada: extiende las piernas.
(Crédito de la foto: iFit)
Rutinas de peso corporal
Estas rutinas solo requieren peso corporal y el espacio de una esterilla de yoga. Ideales para alfombra, colchoneta o suelos blandos.
Rutina 1: Peso Corporal (18 min)
40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
Ronda 1: 3x
- V-sit
- Sentadillas libres
(Crédito de la foto: iFit)
Ronda 2: 3x
- Marcha en plancha (opcional: desde rodillas)
- Elevaciones de cadera (puentes de glúteos)
(Crédito de la foto: iFit)
Ronda 3: 3x
- Plancha de antebrazos
- Zancadas laterales alternas
(Crédito de la foto: iFit)
Rutina 2: Peso Corporal (18 min)
40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
Ronda 1: 3x
- Sentadilla pliè
- Flexiones de rodillas
(Crédito de la foto: iFit)
Ronda 2: 3x
- Fondos de tríceps (usa silla, mesa o sofá)
- Plancha alta
(Crédito de la foto: iFit)
Ronda 3: 3x
- Pulso en zancada (pie izquierdo adelante)
- Pulso en zancada (pie derecho adelante)
(Crédito de la foto: iFit)
Estas rutinas fueron proporcionadas por iFit.com.