Lo creas o no, algunos de los alimentos que más llenan son lo suficientemente deliciosos como para hacerte olvidar las galletas y las papas fritas. Desde sabrosas frutas hasta sabrosos cortes de carne, estas opciones satisfactorias pueden ayudarlo a controlar la tentación de cualquier refrigerio poco saludable. Mejor aún, incluso pueden ayudarte a adelgazar con la misma cantidad de calorías. ¿Y adivina qué? No tienes que renunciar a tus queridas palomitas de maíz.
Patatas
Las papas pueden tener mala reputación, pero en gran medida es injustificada. Las papas ocuparon el primer lugar en un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos comunes. Esto significa que, en comparación con todos los demás alimentos medidos, caloría por caloría, las papas son las que tienen más probabilidades de evitar que coma refrigerios y lo ayuden a sentirse lleno y satisfecho.
Avena
Es posible que tenga una agenda apretada que le impida preparar un desayuno caliente como avena por la mañana, pero hay una manera fácil de evitarlo:prepare avena durante la noche combinando copos de avena, leche y los saborizantes de su elección en una comida para llevar. ir contenedor. Póngalo en el refrigerador durante la noche para comenzar el día con energía.
Naranjas
Aunque en realidad no son el mejor alimento para la vitamina C, estas frutas soleadas siguen siendo una buena opción para picar. Solo asegúrese de tomar una naranja entera en lugar de jugo de naranja. La fibra que estabiliza el azúcar en la sangre dentro de la fruta es la clave para sentirse satisfecho, y esa fibra a menudo se pierde con los jugos.
Pasta Integral
Es posible que ya sepa que las versiones de trigo integral llenan más que la pasta blanca, pero si está buscando un beneficio sorprendente para la salud, comprométase a comer su pasta fría. Disfrutar de fideos fríos, como en una ensalada de pasta, puede ayudar a aumentar el contenido de almidón resistente. Cuando se sustituye por el 5,4 por ciento de sus carbohidratos diarios totales, este nutriente en realidad puede aumentar la quema de grasa, según un estudio de Nutrición y Metabolismo. estudiar.
Filete de Ternera
Resulta que los fanáticos de una dieta de "carne y papas" podrían estar en lo cierto. El bistec sigue de cerca a las papas cuando se trata de silenciar el ruido de su barriga. Combine los dos y tendrá una comida que desvanecerá la necesidad de buscar papas fritas mientras ve su programa nocturno favorito. ¡Solo asegúrate de comer una porción saludable de algo verde!
Frijoles Horneados
No sienta que necesita gastar el dinero que tanto le costó ganar en un bistec si su receta se puede hacer con frijoles. Según un estudio publicado en Obesity, una porción diaria de frijoles (alrededor de ¾ de taza a 1 taza) puede ayudarlo a sentirse hasta un 31 % más lleno. .
Uvas
Explotables y portátiles, las uvas a menudo se ven eclipsadas injustamente por frutas como las manzanas y las naranjas. Mezcle las cosas y lleve uvas al trabajo con su almuerzo un par de días a la semana, o guarde todo el paquete en el congelador. Las uvas adquieren una consistencia similar a la de un sorbete cuando se les aplica el tratamiento de frío. Conviértelos en un postre sin culpa para adelgazar sin sacrificar un dulce al final del día. Aprende a cortar uvas para los más pequeños de tu vida en el siguiente vídeo:
Palomitas de maíz
No se aleje de las palomitas de maíz solo porque son un refrigerio rico en carbohidratos, pero elija granos reventados con aire en lugar de versiones para microondas. La mayoría de las bolsas que usas con armas nucleares tienen químicos dañinos en el revestimiento que se filtran en las palomitas de maíz. Además de ser ricas en fibra, las palomitas de maíz infladas contienen aún más polifenoles que mejoran la salud que las frutas o las verduras. Pruebe nuestras ideas para dar sabor a las palomitas de maíz y obtener el refrigerio más saludable y delicioso.
Huevos
Aunque realmente no hay una forma incorrecta de disfrutarlos, la ciencia quiere que empieces a comer huevos en tu ensalada. Agregar un huevo cocido a las verduras crudas ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa de las verduras, asegurando que brinden el golpe más nutritivo posible. Pruébalo este fin de semana con nuestro truco de los huevos escalfados más fácil.
¡Aquí está su refrigerio feliz (y saludable)!