Desde beber vinagre de sidra de manzana hasta reducir los carbohidratos, creemos que hemos probado todos los consejos para perder peso bajo el sol. Pero a veces, incluso cuando has tenido un buen comienzo, los kilos simplemente regresan. Entonces, ¿dónde nos equivocamos? Tuvimos una charla con la dietista acreditada Margaret Mielczarek, y ella reveló el error más común que cometen las personas al hacer dieta
1. Te estás restringiendo demasiado
Cuando se trata de perder peso, no es un enfoque único para todos, pero Mielczarek ha notado algo que muchos de nosotros tendemos a hacer:ser demasiado restrictivos e intentar hacer todo a la vez.
"Eliminar todo de una vez por lo general no dura y, a menudo, conduce a tirar la toalla en los esfuerzos bien intencionados y a los atracones o a comer en exceso", explica.
En cambio, Mielczarek dice que el consejo a tener en cuenta es hacer cambios graduales y elegir un enfoque que funcione a largo plazo. “Como con cualquier otro objetivo, la consistencia es clave. Es por eso que hemos creado el programa Youfoodz 70/30, que se trata de comer sano el 70 por ciento del tiempo y disfrutar de sus delicias favoritas el 30 por ciento del tiempo. Ayuda a facilitar la alimentación saludable y la convierte en un estilo de vida en lugar de una dieta”.
2. No has analizado tu estilo de vida
Antes de precipitarse en un programa de pérdida de peso, Mielczarek dice que es importante descubrir qué funciona para usted en lugar de lo que hacen los demás. "Necesita averiguar qué funcionará para usted en función de sus objetivos, la cantidad de ejercicio que está haciendo, sus requisitos de energía y su historial médico, y lo que puede hacer de manera constante".
“Si 'ayunar' o saltarse ese refrigerio a mitad de comida funciona para usted, ¡genial! Si eres alguien que necesita un refrigerio a mitad de la comida para pasar la tarde o para alimentar tu sesión de gimnasio después del trabajo, también está bien, solo asegúrate de buscar una opción saludable".
"Lo principal es la calidad de lo que estás comiendo (y sí, ¡eso también incluye la calidad de tus bocadillos!), así como la cantidad total".
El ayuno intermitente se ha convertido en una gran tendencia para perder peso en los últimos meses, pero Mielczarek dice que idealmente deberíamos comer cada tres o cuatro horas. “Esto se puede lograr con comidas y refrigerios bien balanceados que incluyan proteínas magras, carbohidratos de buena calidad y grasas saludables. El equilibrio de comidas ayuda a mantener niveles de azúcar en la sangre más estables, evitando el hambre excesiva y los antojos de azúcar entre comidas”. Aunque es importante tener en cuenta que no debes comer bocadillos a menos que tengas mucha hambre.
“Cuando lleguen las 10 a. m., ¡no busque un refrigerio como una forma de romper la mañana si no tiene hambre! Por otro lado, si tienes hambre, responde a ese hambre con un refrigerio saludable (por ejemplo, una manzana con un puñado de almendras) para evitar comer en exceso en tu próxima comida".
¿Te sientes inspirado para poner en marcha un estilo de vida nuevo y saludable? Antes de empezar, Margaret tiene un consejo para ti. “La nutrición es muy individual y depende de sus objetivos, nivel de ejercicio, etapa de la vida, historial médico y requisitos de energía. Antes de elegir cualquier método para perder peso, es importante tener en cuenta todos estos factores y consultar a un médico o dietista; luego, podrá decidir qué método funcionará para usted”.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar .
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