Solía ser la chica que escondía una reserva secreta de chocolate en su cajón "en caso de emergencia", y todos los días se producía una emergencia alrededor de las 4 en punto. Era adicto al azúcar y no importaba lo desesperadamente que lo intentara, no podía encontrar la manera de domar los antojos no deseados de la tarde (y la noche). Luego probé la meditación y desde entonces he dejado mi hábito para siempre.
Sé que suena woo woo, pero escúchame. Los antojos surgen porque nuestros cuerpos están tratando de señalarnos algo que necesitamos. Uno a nivel biológico, que puede ser nutricionalmente. Pero a nivel psicológico, nuestros antojos pueden indicar cosas que sentimos que faltan en nuestras vidas. Sabemos que el azúcar proporciona una fuente rápida de energía, así que tal vez lo anhelas porque estás fatigado. Por otro lado, el azúcar también estimula los receptores de placer en nuestro cerebro, por lo que tal vez haya algún tipo de incomodidad o estrés en su vida que desee calmar con una dosis rápida de azúcar, lo cual, por supuesto, no es realmente una solución en absoluto.
Sin embargo, es posible reconfigurarnos para comprender que el azúcar no es la solución que estamos buscando y abrirnos a encontrar las soluciones reales que anhelan nuestros cuerpos y nuestros espíritus. Cuando meditamos, le contamos a nuestro cerebro una nueva historia que se incrusta en nuestro subconsciente, la parte de nuestra mente que toma decisiones en nuestra vida cotidiana. El proceso de repetir un mantra te ayuda a reestructurar la relación entre tu cuerpo y tu mente, lo que a su vez te ayuda a desarrollar hábitos más positivos, al mismo tiempo que te deshaces de los dañinos.
A través de la meditación, me di cuenta de que estaba usando azúcar para calmar una serie de cosas, incluido el cansancio, el aburrimiento e incluso los dolorosos sentimientos reprimidos de mi infancia. Este descubrimiento me ayudó a encontrar soluciones prácticas para lidiar con los problemas reales que tenía y, así, los antojos constantes desaparecieron. Consulte la meditación para deshacerse de los antojos de azúcar a continuación.
- Siéntese en una posición cómoda con la columna recta y los ojos cerrados. Esta meditación se puede hacer en cualquier lugar, pero lo ideal es que estés en un lugar tranquilo donde puedas sintonizarte y concentrarte en tu respiración.
- Tome una inhalación profunda, llenando su vientre, luego sus costillas, luego la parte superior de su pecho, y exhale todo el aire. Repita esta respiración de tres partes tres veces. Esto lo ayudará a regresar al momento presente para que experimente todos los beneficios de su práctica.
- Inhala profundamente y luego, al exhalar, mentalmente o en voz alta, recita un mantra de tu elección como, "Como para sentirme equilibrado y saludable. Mi vida es dulce”. Repita este proceso durante al menos cinco minutos.
¡Eso es todo! Si bien la meditación no mató por sí sola a la bestia del azúcar dentro de mí, me ayudó a cultivar la conciencia que necesitaba para tomar el control de mis hábitos alimenticios. Después de practicar el método anterior durante unos 30 días, noté significativamente menos antojos. Además, comencé a implementar formas más saludables de lidiar con mis problemas, como escribir un diario por la noche para reducir el estrés. Ahora, cuando lleguen las 4 en punto, ¡no verás una barra de chocolate a la vista!
Si recitar tu propio mantra no es lo tuyo, ¡puedes encontrar toneladas de meditaciones guiadas para los antojos de azúcar en YouTube!