¿Y esos últimos 10 kilos? No hablamos de los kilos extras que todos querríamos eliminar, sino de esos que resisten incluso tras una dieta estricta, como hormigas en un picnic.
Existen varias razones para este estancamiento: tu cuerpo se adapta a la rutina de ejercicios, pierdes motivación o esos kilos representan un mayor porcentaje de tu peso actual, exigiendo más esfuerzo.
¡No te rindas! Pequeños ajustes en dieta, ejercicio y mentalidad pueden marcar la diferencia. Consultamos a expertos en pérdida de peso para sus mejores recomendaciones.
1. Sal de tu zona de confort con el ejercicio
Ya sea corriendo, en bicicleta, nadando, boxeando o levantando pesas, eleva el nivel. "Debes forzar el cuerpo aumentando intensidad, frecuencia y duración", explica Andrew Meade, cofundador del gimnasio Urban Workout en Melbourne.
Varía las modalidades para "sorprender" a tu cuerpo y desafiar la memoria muscular: pasa de natación a ciclismo, yoga a pesas o gym a correr al aire libre.
2. Regresa a los básicos de la dieta
Clare Collins, profesora de nutrición y dietética en la Universidad de Newcastle, advierte sobre el "desplazamiento de porciones": has aumentado inconscientemente las calorías, como pasar de un tercio a media taza de avena.
Para corregirlo, pesa y mide la comida durante cuatro días. Si mantienes las calorías, quizás tu cuerpo resista más pérdida.
Zoe Bingley-Pullin, nutricionista y fundadora de Nutritional Edge, sugiere servir la cena habitual y retirar un tercio para un snack al día siguiente. Vigila bebidas: opta por agua, té de hierbas o máximo dos cafés; evita vinos extra, cervezas o refrescos.
3. Incorpora entrenamiento por intervalos
Ideal para quema calórica post-entrenamiento, según Meade. En una carrera de 15 minutos: 2 minutos de trote + 1 minuto rápido, repite 5 veces. Progresa aumentando el tiempo de alta intensidad.
4. Sé realista con tu objetivo
¿Realmente necesitas perder esos 10 kilos? ¿Es por una talla ideal, nostalgia por el metabolismo joven o músculo ganado? Collins enfatiza: distingue el "peso de sueños" del "peso feliz", sostenible sin obsesión.
Una pérdida del 10% en seis meses reduce riesgos como diabetes a la mitad. Mantén la mitad durante dos años y serás un ejemplo de salud.
Artículo original de Bonnie Vaughan. Más en nuestro sitio hermano, Ahora a amar.
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