¿Qué tienen esos últimos 10 kilos? No estamos hablando de los pocos extra que todos desearíamos poder perder; nos referimos a esos kilos que, cuando has estado en una misión de pérdida de peso, son tan difíciles de eliminar como las hormigas en un picnic.
Hay muchas razones por las que comienzas a estabilizarte después de haber perdido una cierta cantidad de peso. Puede ser que tu cuerpo haya comenzado a adaptarse a tu nueva rutina de ejercicios, o tal vez hayas perdido la motivación. O, si ya ha perdido una cantidad razonable de peso, ahora tiene una talla más pequeña, por lo que las últimas 10 libras son un porcentaje mayor de su peso que cuando comenzó, lo que significa que está exigiendo más tu cuerpo.
¡Pero no te rindas! Hacer pequeños ajustes en su dieta, rutina de ejercicios e incluso en su actitud puede generar cambios importantes. Le preguntamos a algunos expertos en pérdida de peso por sus mejores consejos.
1. Haz ejercicio fuera de tu zona de confort.
Ya sea que corras, andes en bicicleta, nades, boxees o levantes pesas, es hora de llevar las cosas al siguiente nivel. "Tienes que forzar el cuerpo y aumentar algunas de las variables para asegurarte de que estás trabajando más duro que antes", aconseja Andrew Meade, cofundador del gimnasio Urban Workout de Melbourne.
Esto significa no solo aumentar la intensidad, la frecuencia y la duración de su ejercicio, sino también mezclar sus modalidades para "sorprender" a su cuerpo y ponerlo en forma. “Desafía tu memoria muscular”, dice Meade. “Cambia de nadar a andar en bicicleta, de yoga a pesas, de ejercicios en el gimnasio a correr en el parque”.
2. Vuelve al punto de partida.
Clare Collins, profesora de nutrición y dietética en la Universidad de Newcastle, dice que las personas que se estancan pueden estar sufriendo de lo que ella llama "desplazamiento de las porciones":inconscientemente se ha desviado de su plan de dieta y ha aumentado su consumo de calorías. “Ese tercio de taza de copos de avena ahora es media taza”, dice ella.
Para retomar el rumbo, Collins sugiere comenzar de cero. “Pase cuatro días pesando y midiendo su comida para ver si ha mantenido intacto su conteo de calorías”, dice ella. "Si es así, entonces podría ser su cuerpo diciendo que no quiere perder las últimas 10 libras".
Zoe Bingley-Pullin, nutricionista y fundadora de Nutritional Edge, tiene otra sugerencia:la próxima vez que se sirva la cena en su plato de tamaño habitual, retire un tercio y póngalo en un recipiente para un refrigerio a media tarde al día siguiente.
Vigile lo que está bebiendo también. Debido a que lo ha estado haciendo tan bien hasta ahora, puede pensar que está bien comenzar a colarse en una copa extra de vino, cerveza o refresco. no ¡Y tampoco batidos sustitutivos de comidas en polvo ni bebidas deportivas! Bingley-Pullin sugiere limitarse a líquidos simples, como agua, té de hierbas y café, pero no más de dos cafés al día.
3. Prueba el entrenamiento por intervalos.
Esta es una excelente manera de lograr una quema posterior al entrenamiento, dice Meade, donde su cuerpo continúa quemando calorías a un nivel más alto de lo normal.
Durante una carrera de 15 minutos, por ejemplo, haga dos minutos de trote constante seguido de un minuto de carrera rápida y repita este ciclo cinco veces. "A medida que avanzas, cambia de lugar para hacer la intensidad alta durante más tiempo", sugiere.
4. Sea realista acerca de su objetivo.
La pregunta más importante que debe hacerse es si realmente necesita perder esas últimas 10 libras. ¿Se trata de conseguir una talla de vestido de fantasía? ¿Anhelas ser tan delgado como hace 20 años cuando tu metabolismo era completamente diferente? ¿Podrían esos 10 kilos de más ser masa muscular que has ganado desde que empezaste a entrenar? Más importante aún, ¿su peso objetivo final es el adecuado para usted?
“Cuando las personas pierden peso, tienen en mente el peso de sus sueños”, dice Collins. “Pero también tienen su peso feliz, con el que saben que pueden sentirse cómodos sin tener que contar cada hoja de lechuga. Para llegar al peso de tus sueños, probablemente tendrás que ser muy meticuloso y es posible que solo lo hagas por un corto tiempo o en una ocasión especial”.
La mayoría de las personas en programas de pérdida de peso aspiran a perder entre el 30 y el 40 por ciento de sus libras totales, agrega Collins. “Pero todas las pautas del consejo nacional de investigación médica y de salud le dirán que una pérdida del 10 por ciento durante seis meses le brinda mejoras en la salud, como reducir el riesgo de diabetes a la mitad. Quédate con la mitad de eso durante dos años o más y serás una superestrella”.
Este artículo fue escrito originalmente por Bonnie Vaughan. Para obtener más información, visite nuestro sitio hermano, Ahora a amar.
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