Después de cierta edad, el temido perrito del vientre se vuelve un poco más difícil de eliminar. Con la desaceleración de su metabolismo, es posible que se encuentre acumulando unas pocas pulgadas adicionales alrededor de la sección media, pero no tiene por qué ser así. Consulte la lista a continuación para ver tres cosas que puede hacer para ayudar a reducir su cintura.
Paquete en la proteína.
Aumentar la ingesta de proteínas podría ayudar a reducir la cintura más rápido. Esto se debe a que la proteína ayuda a tu cuerpo a desarrollar músculo y quemar grasa. También ayuda a reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un precursor de la diabetes tipo 2) al equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y evitar que la grasa se almacene en la barriga.
Un estudio encontró que las mujeres que seguían una dieta compuesta aproximadamente por un 30 % de proteínas, un 40 % de carbohidratos y un 30 % de grasas perdieron considerablemente más grasa abdominal que las mujeres que consumían la misma cantidad de calorías pero solo un 16 % de proteínas. Para calcular la cantidad de proteína que debe comer en un día, multiplique su peso en libras por 0,5.
Potencia tu caminata.
Buenas noticias:la grasa visceral, lo que se encuentra en lo profundo de su vientre y le da panza, cede con bastante facilidad al ejercicio regular. Y aún mejor, caminar es una de las mejores maneras de perder esa grasa obstinada del vientre, pero debes variar el ritmo.
Investigadores de la Universidad de Virginia descubrieron que las mujeres que hacían tres caminatas más cortas y rápidas a la semana (más dos más largas a un ritmo moderado) perdieron cinco veces más grasa abdominal que las que simplemente caminaban a una velocidad moderada cinco días a la semana. a pesar de que ambos grupos quemaron exactamente la misma cantidad de calorías, alrededor de 400 calorías por entrenamiento. Aquellos que caminaron con energía también redujeron más de dos pulgadas de sus cinturas, perdieron tres veces más grasa de los muslos, perdieron cuatro veces más grasa corporal total y perdieron casi ocho libras en 16 semanas.
Combate la grasa con fibra.
La fibra soluble, del tipo que se encuentra en la avena y las manzanas, es un eficaz luchador contra la grasa. Según la investigación, cada aumento de 10 gramos en su ingesta diaria de fibra podría ayudarlo a perder el cuatro por ciento de la grasa abdominal durante cinco años.
Además, una dieta llena de fibra ayudará a mantener la digestión en movimiento y también evitará el estreñimiento y la hinchazón. Llene su plato con verduras frescas como coles de Bruselas, batatas y espárragos, y frijoles, guisantes y lentejas.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Tuyo .