Con el avance de la edad, eliminar la grasa abdominal se complica debido a la desaceleración del metabolismo. Sin embargo, acumular centímetros extra en la cintura no es inevitable. Descubre tres estrategias respaldadas por la ciencia para reducir tu perímetro abdominal de manera efectiva.
Aumenta el consumo de proteínas
Incrementar la ingesta de proteínas acelera la pérdida de grasa abdominal. La proteína favorece el desarrollo muscular, la quema de grasa y reduce el riesgo de resistencia a la insulina —precursora de la diabetes tipo 2— al estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir la acumulación de grasa visceral.
Un estudio demostró que mujeres con una dieta al 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasas perdieron significativamente más grasa abdominal que aquellas con solo 16% de proteínas, pese a igualar calorías. Para calcular tu ingesta diaria, multiplica tu peso en libras por 0.5 (o en kg por 1.1 aproximadamente).
Intensifica tus caminatas
La grasa visceral, profunda en el abdomen y responsable de la 'panza', responde bien al ejercicio regular. Caminar es ideal, pero varía el ritmo para maximizar resultados.
Investigadores de la Universidad de Virginia hallaron que mujeres con tres caminatas cortas e intensas semanales (más dos moderadas largas) perdieron cinco veces más grasa abdominal que las de ritmo constante cinco días a la semana. Ambos grupos quemaron ~400 calorías por sesión, pero las intensas redujeron >2 pulgadas de cintura, tres veces más grasa en muslos, cuatro veces más grasa total y casi 8 libras en 16 semanas.
Combate la grasa con fibra soluble
La fibra soluble, presente en avena y manzanas, es un potente aliado contra la grasa abdominal. Cada 10 g diarios extras pueden reducir un 4% la grasa visceral en cinco años, según investigaciones.
Una dieta rica en fibra mejora la digestión, previene estreñimiento e hinchazón. Incluye verduras como coles de Bruselas, batatas y espárragos, además de frijoles, guisantes y lentejas.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Tuyo.