¿Buscas una excusa para pasar menos tiempo haciendo ejercicio? Hemos encontrado uno para ti. El entrenador de Chris Hemsworth, Joseph Sakoda, apodado Da Rulk gracias a su cuerpo increíblemente musculoso, dice que realmente no necesitamos estar sudando durante horas y levantando pesas muy pesadas.
En cambio, todo lo que necesitamos es entre cinco y 30 minutos, y nuestro propio peso corporal.
Joseph, que entrena a actores como Chris y Josh Brolin, así como a personal de la policía, los bomberos y el servicio militar, utiliza un método de ejercicio llamado entrenamiento funcional básico.
Esta forma de entrenamiento no se enfoca en cuántos kilos puedes hacer en sentadillas o peso muerto y, en cambio, se enfoca principalmente en movimientos de peso corporal, con ejercicios como gatear, flexiones, burpees, estocadas y escaladores de montañas.
"Todos estos son movimientos de peso corporal diseñados para ayudar a las personas a ser más funcionales", dijo Joseph a Good Health. .
“Quería crear un programa de entrenamiento que no requiriera pesas. Lo hace más fácil, especialmente para las personas con agendas ocupadas. Puedes hacer esto en una habitación de hotel o en tu sala de estar mientras cuidas a tus hijos”.
¿Y la mejor parte? Solo necesita agregar entre cinco y 30 minutos de los ejercicios de peso corporal de Joseph a su rutina, entre una y tres veces por semana, para ponerse en forma y adelgazar rápidamente.
“Si te encanta el pilates, el yoga o el spinning, ¡sigue haciéndolo!”. dijo José. "Solo agrega esto una o dos veces a la semana".
Entonces, ¿qué recomendaría Joseph si solo tienes cinco minutos libres para hacer ejercicio?
"Probablemente pondría de tres a cinco movimientos en una secuencia".
Y sí, incluso Chris Hemsworth se apega a este tipo de rutina de ejercicios corta, precisa y eficiente. Entonces, si es lo suficientemente bueno para Chris, ¡es lo suficientemente bueno para nosotros!
“El horario [de Chris] es tan loco. Siempre se está moviendo y no tiene dos horas para entrenar”, dijo Joseph. “Mi enfoque era incorporar el entrenamiento en su día. Entonces, una sesión de HIIT de 25 a 30 minutos hace que el cuerpo se mueva”.
El dúo se enfoca en movimientos de peso corporal que aumentan el ritmo cardíaco y usan la masa corporal de Chris para fortalecer y acondicionar su cuerpo.
Pero aunque Joseph se trata de triunfar en el gimnasio, dice que los días de descanso también son muy importantes. “Creo firmemente en los días de descanso. A veces pienso que la recuperación es más importante que el entrenamiento en sí”, dijo.
"La gente siempre dice:'¡Sé una bestia, ve tras ello!'. Pero si entrenas todos los días, eres más susceptible a las lesiones y tu forma física se verá comprometida.
“Creo que eso es lo que la gente olvida y te olvidas de parar. Si nunca permites que tu cuerpo se recupere, entonces puede ser realmente improductivo”.