¿Buscas una rutina de ejercicio eficiente que se adapte a tu agenda ocupada? El entrenador personal de Chris Hemsworth, Joseph Sakoda, conocido como Da Rulk por su impresionante físico, afirma que no necesitas horas en el gimnasio ni pesas pesadas.
En su lugar, basta con 5 a 30 minutos al día utilizando solo tu peso corporal.
Joseph entrena a estrellas como Chris Hemsworth y Josh Brolin, además de policías, bomberos y militares, mediante el entrenamiento funcional básico.
Este método prioriza movimientos naturales como gatear, flexiones, burpees, estocadas y mountain climbers, en vez de cargas máximas en sentadillas o peso muerto.
"Estos ejercicios de peso corporal mejoran la funcionalidad diaria", explica Joseph en una entrevista con Good Health.
"Desarrollé este programa sin necesidad de equipo, ideal para rutinas ajetreadas. Puedes hacerlo en una habitación de hotel o en tu sala mientras cuidas a los niños".
Lo mejor: integra 5-30 minutos de estos ejercicios 1-3 veces por semana para ponerte en forma y perder peso rápidamente.
"Si prefieres pilates, yoga o spinning, ¡continúa! Solo añade esto 1-2 veces semanales", recomienda Joseph.
¿Solo dispones de 5 minutos? "Combina 3-5 movimientos en secuencia".
Incluso Chris Hemsworth sigue esta rutina corta y efectiva. "Su agenda es caótica, sin tiempo para dos horas de gym. Integro HIIT de 25-30 minutos en su día", detalla Joseph.
Se centran en movimientos que elevan el ritmo cardíaco y fortalecen con el propio cuerpo.
Sin embargo, Joseph enfatiza la recuperación: "Los días de descanso son cruciales, a veces más que el entrenamiento. Entrenar diario aumenta riesgos de lesiones y afecta el rendimiento".
"Olvidamos parar. Sin recuperación, el progreso se estanca".