Ah, los primeros días del verano. Con las barbacoas del Día de los Caídos ahora detrás de nosotros, es un momento en el que muchos de nosotros sentimos la presión de perder algunas libras antes de intentar ponernos el traje de baño o los pantalones cortos del año pasado. Y aunque estamos seguros de que habrá una variedad de dietas poco realistas circulando en Internet, adelgazar no tiene por qué ser tan complicado (o poco saludable, para el caso). En lugar de eliminar los alimentos de su dieta, intente agregar algunos alimentos saludables que se sabe que ayudan a quemar grasa. Después de todo, perder peso no siempre se trata de comer menos, se trata de comer bien.
Alimentos quemagrasas para mujeres
¿Sabías que agregar solo un alimento quemagrasas a tu dieta diaria podría ser el secreto para adelgazar para siempre? Hable sobre buenas noticias para aquellos de nosotros que queremos perder peso pero estamos demasiado ocupados para hacer cambios importantes en nuestra dieta o estilo de vida. Para comenzar, aquí hay nueve de los mejores alimentos para quemar grasa para mujeres que, según los expertos, pueden ayudarlo a eliminar los kilos no deseados. Aún más buenas noticias:son alimentos deliciosos, versátiles y aptos para el verano que estará feliz de incluir en su plan de alimentación regular.
Pomelo rosa
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Parece como si la gente hubiera estado hablando de dietas de pomelo durante años, y resulta que es por una buena razón. De hecho, la investigación de la Universidad Johns Hopkins muestra que agregar 1/2 toronja a cada comida puede ayudarlo a perder 20 libras en 13 semanas. La toronja rosada contiene un pigmento rojizo llamado licopeno, además de otros tres poderosos compuestos que trabajan juntos para bloquear la absorción de grasa y estimular el metabolismo.
Espinacas
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Ya sea que las sirva crudas o cocidas, comer tres tazas de espinacas a la semana podría acelerar su pérdida de peso en un 10 %, según una investigación publicada en la revista Hormones. . La espinaca es rica en ácido lipoico, un compuesto que ayuda a transportar el azúcar en la sangre a las células para que pueda quemarse para obtener energía en lugar de almacenarse como grasa, dice la autora del estudio, Petya Kamenova, MD.
Atún
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Disfrutando de 12 oz. de atún enlatado o atún fresco semanalmente podría ayudarlo a reducir nueve libras en el próximo mes, ¡no se requieren otros cambios! Las grasas omega-3 saludables del atún mejoran la capacidad de su cuerpo para usar la leptina, una hormona que frena el hambre entre comidas, explica Barry Sears, PhD, autor de The Mediterranean Zone (16 $, Amazon) .
Yogur Natural
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Agregar 1-1/2 tazas de yogur natural a su dieta diaria puede ayudarlo a perder un 25 por ciento más de peso y un 60 por ciento más de grasa, dicen investigadores australianos. La mezcla de yogur de bacterias probióticas "buenas" y proteínas estimula el hígado para quemar grasa corporal como combustible. ¿No te gusta el yogur? Intente tomar un suplemento probiótico mixto (como Hyperbiotics PRO-15). Importante:siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento, y debido a que las concentraciones varían, siga las instrucciones del paquete para la dosificación.
Aguacate
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Los aguacates son ricos en grasas omega-9, aceites esenciales que hacen que las células de los músculos derritan un cinco por ciento más de grasa, según investigadores de la Universidad de California. Los omega-9 también calman el centro del hambre de su cerebro, previniendo los antojos que sabotean la dieta. Y solo necesitas comer 1/2 aguacate al día para beneficiarte.
Canela
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El ingrediente activo de la canela hace que las células grasas respondan significativamente más a la insulina, aumentando su metabolismo en un 20 por ciento. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Sugerencia:agregue la especia para quemar grasa a un tazón de avena, un alimento saludable para el corazón que le ayuda a tener más energía y mantiene el hambre bajo control.
Linaza
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Aspersión en total de 3 cucharadas. de semillas de lino molidas en su cereal, ensaladas y otros alimentos cada día podría ayudarlo a perder sin esfuerzo una libra cada mes, según muestra una investigación canadiense. El mérito es de ALA, una grasa vegetal que estabiliza el azúcar en la sangre, mejora la quema de grasa y disminuye el apetito.
Vinagre de sidra de manzana
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Se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana mejora la pérdida de peso, reduce los niveles de colesterol y regula el azúcar en la sangre. Según un estudio publicado en J-STAGE (el Agregador de Información de Ciencia y Tecnología de Japón), consumir solo 2 cucharadas. de vinagre de sidra de manzana por día durante 12 semanas puede resultar en cuatro libras de pérdida de peso. ¿Demasiado asustado para probar el vinagre de sidra de manzana solo? Comience su aventura de pérdida de peso con una deliciosa vinagreta de sidra de manzana. Es ligero, picante y va bien con casi cualquier ensalada. Algunas mujeres incluso confían en una bebida de vinagre de sidra de manzana y bicarbonato de sodio para bajar de peso.
Té Verde Matcha
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Beber un café con leche de té verde matcha no solo está de moda, ¡es saludable! De hecho, beber té verde matcha con regularidad puede reducir la grasa corporal, acelerar el metabolismo y reducir los niveles de colesterol. Según The Healthy Matcha Cookbook (13 $, Amazon) , el té verde matcha aumenta la termogénesis (también conocida como la tasa de quema de calorías del cuerpo).
Esta historia apareció originalmente en nuestra revista impresa.