El invierno trae frío, antojos de comida reconfortante y ganas de quedarse en casa, lo que puede facilitar el aumento de peso. Sin embargo, con cambios simples en tu dieta, puedes mantenerte en forma y sentirte genial. Hemos seleccionado los 10 mejores intercambios alimenticios, respaldados por expertos en nutrición, para ayudarte a navegar esta temporada con éxito.
Intercambio 1: Sustituye la patata por boniato
Las batatas (boniatos) superan a las patatas blancas en fibra, vitaminas A y C. Contienen menos calorías y carbohidratos, ideales para freír, asar, en pasteles, sopas o al horno.
Intercambio 2: Elige té de menta en lugar de chocolate caliente
Para una bebida caliente invernal, opta por té de menta (1-2 calorías por taza) frente al chocolate caliente (77 calorías). Los tés herbales son aliados de la línea.
Intercambio 3: Mantén las ensaladas, pero caliéntalas
Adapta las ensaladas al invierno: asa calabaza, boniatos, cebollas rojas, coles de Bruselas, kale y remolacha. Mézclalas con aceite de oliva para un plato caliente y nutritivo.
Intercambio 4: Snacks de palomitas en vez de patatas fritas
Durante tus películas favoritas, elige palomitas de maíz aireadas (31 calorías) en lugar de una bolsa de patatas fritas (956 calorías).
Intercambio 5: Cambia la pasta por fideos de calabacín
Los zoodles de calabacín ahorran 114 calorías por ración. Fáciles de preparar con un rallador, perfectos para espaguetis rápidos y saludables.
Intercambio 6: Prefiere peras escalfadas a chocolate
Las peras escalfadas ofrecen fibra, vitamina C y ácido fólico. Su azúcar natural es más nutritivo que el chocolate. ¡Un postre ideal, aunque el chocolate sigue teniendo su lugar ocasional!
Intercambio 7: Elige chili en lugar de pastel de carne
El chili es caliente, saciante y con la mitad de calorías que un pastel de carne. Rico en vitamina A, hierro y B12; mejor aún con arroz integral.
Intercambio 8: Opta por avena en vez de cereales
Un bol de cereales suma 379 calorías; la avena, solo la mitad. Beneficiosa para el corazón, es el desayuno perfecto en mañanas frías.
Intercambio 9: Kiwis en lugar de naranjas
Un kiwi duplica la vitamina C diaria recomendada, superando a las naranjas como escudo contra resfriados y gripes invernales.
Intercambio 10: Puré de coliflor por puré de patata instantáneo
El puré instantáneo tiene 97 calorías por ración; el de coliflor es igual de cremoso, pero más saludable. Cocina al vapor, tritura y usa mínimamente mantequilla o crema.
Artículo original de los editores de Now to Love. Visita nuestro sitio hermano, Ahora a amar.
Más de PRIMERO
La dieta DASH acelera la pérdida de peso y reduce la presión arterial, si lo haces bien
Aprovecha el poder del jugo de apio para perder peso y curar tu tiroides en esta limpieza de 30 días