El índice de masa corporal (IMC) ha sido una herramienta común durante años para evaluar la grasa corporal en consultas médicas y hogares. Muchos lo usan para monitorear el progreso en dietas o reducción de grasa abdominal. Sin embargo, un estudio publicado en agosto de 2018 en Scientific Reports propone una alternativa más precisa y simple: el índice de masa grasa relativa (RFM).
IMC vs. RFM: diferencias clave
El IMC se calcula con peso y altura, clasificando en bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad. No obstante, expertos coinciden en sus limitaciones: no diferencia grasa, músculo o masa ósea. Por ejemplo, culturistas musculosos pueden clasificarse como "obesos" según el IMC (puedes calcular el tuyo aquí).
El RFM, en cambio, usa altura y circunferencia de cintura, ofreciendo una estimación superior del porcentaje de grasa corporal. Investigadores analizaron más de 300 fórmulas en una base de datos de 12.000 adultos, validando el RFM en 3.500 participantes mediante escáneres DEXA de alta precisión, que miden grasa, músculo y hueso con exactitud. Los resultados del RFM fueron los más cercanos a estas mediciones reales.
"La fórmula de masa grasa relativa ha sido validada en una gran base de datos", afirma el autor principal, Richard Bergman, PhD, en un comunicado. "Es un índice accesible para profesionales de la salud, útil en el manejo de obesidad y riesgos como diabetes, hipertensión y cardiopatías".
Lo mejor del RFM: solo requiere altura y circunferencia de cintura, sin necesidad de pesarse.
Cómo calcular tu RFM
Introduce altura y circunferencia de cintura (en metros) en estas fórmulas para obtener tu porcentaje de grasa corporal. Aún se necesitan estudios longitudinales para definir rangos normales, según Orison Woolcott, MD, líder del estudio.
Hombres: 64 − (20 × altura / circunferencia de cintura) = RFM
Mujeres: 76 − (20 × altura / circunferencia de cintura) = RFM
El valor inicial mayor para mujeres refleja su mayor grasa corporal promedio, un factor que el RFM considera y el IMC ignora.
Si tu RFM te preocupa, consulta a un médico. Esperamos que pronto se adopte en consultas médicas.
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