Todo el mundo sabe que puede llevar algún tiempo perder peso, especialmente si lo que busca es una transformación total del cuerpo. Pero, ¿y si le dijéramos que la estrategia de pérdida de peso más efectiva tomó menos de 15 minutos por día? Según investigaciones recientes, ese podría ser el caso.
Un estudio de marzo de 2019 publicado en Obesity analizó los hábitos dietéticos de autocontrol de 142 personas, todas las cuales participaban en una intervención de control de peso conductual en línea con reuniones semanales en línea dirigidas por un dietista. Durante un período de seis meses, todos estos participantes registraron las calorías y el contenido de grasa de todos los alimentos y bebidas que consumían por día. También incluyeron el tamaño de las porciones de sus comidas y cómo se prepararon sus alimentos. El proceso de monitoreo se llevó a cabo en línea y los participantes dejaron un registro de cuánto tiempo dedicaron a la actividad y con qué frecuencia iniciaron sesión, información que los investigadores estaban ansiosos por explorar.
“La gente lo odia. Piensan que es oneroso y horrible, pero la pregunta que teníamos era:¿cuánto tiempo lleva realmente el autocontrol dietético? dijo el autor principal Jean Harvey, en un comunicado de prensa. "La respuesta es, no mucho".
Al final resultó que, los participantes más exitosos, que perdieron el 10 por ciento de su peso corporal, dedicaron un promedio de solo 14,6 minutos por día al autocontrol de su dieta. Si bien este proceso les llevó un poco más de tiempo durante el primer mes (23,2 minutos por día), el tiempo dedicado se había reducido significativamente cuando llegó el sexto mes.
Los investigadores dijeron que el mayor predictor de éxito al usar esta estrategia de pérdida de peso fue la frecuencia con la que los participantes iniciaron sesión.
“Aquellos que se autocontrolaron tres o más veces al día y fueron constantes día tras día, fueron los más exitosos”, dijo Harvey. “Parece ser el acto de autocontrol lo que marca la diferencia, no el tiempo dedicado o los detalles incluidos”.
Si está interesado en probar esta estrategia para perder peso, le alegrará saber que tiene muchas opciones. Un estudio separado sobre pérdida de peso mostró recientemente que los participantes que registraron su ingesta de alimentos y su peso diariamente en la popular aplicación MyFitnessPal perdieron cantidades de peso "clínicamente significativas".
Otras aplicaciones populares para bajar de peso incluyen las opciones Lose It y Calorie King. Si bien algunas personas pueden encontrar más conveniente recurrir a una aplicación de teléfono inteligente o un programa de computadora, no hay nada que le impida registrar su ingesta dietética con papel y bolígrafo si prefiere ese método.