Perder peso suele requerir tiempo y esfuerzo, especialmente para una transformación corporal significativa. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que la estrategia más efectiva podría tomar menos de 15 minutos diarios.
Investigación publicada en marzo de 2019 en la revista Obesity analizó los hábitos de autocontrol dietético en 142 participantes de un programa en línea de control de peso conductual, con sesiones semanales guiadas por dietistas. Durante seis meses, registraron calorías, grasas, porciones y métodos de preparación de todos sus alimentos y bebidas. Este monitoreo se realizó en línea, capturando el tiempo dedicado y la frecuencia de sesiones.
"La gente lo considera tedioso, pero ¿cuánto tiempo toma realmente el autocontrol dietético?", explicó la autora principal, Jean Harvey, PhD, en un comunicado. "La respuesta es: no mucho".
Los participantes más exitosos, que perdieron el 10% de su peso corporal, dedicaron un promedio de 14,6 minutos al día. En el primer mes, fue 23,2 minutos, reduciéndose significativamente al sexto mes.
El predictor clave de éxito fue la frecuencia de inicio de sesión. "Quienes se monitorearon tres o más veces al día de forma constante fueron los más exitosos", señaló Harvey. "El acto de autocontrol, no el tiempo o detalles, marca la diferencia".
Para probarlo, usa apps como MyFitnessPal, donde un estudio mostró pérdidas "clínicamente significativas". Otras opciones: Lose It! y CalorieKing. También puedes usar papel y lápiz si lo prefieres.