Si está tratando de perder peso sin seguir una dieta, podría considerar suscribirse a una aplicación para perder peso. Investigaciones recientes muestran que hacer un seguimiento de los alimentos para perder peso puede ayudarte a romper ese intestino, si lo haces correctamente.
El estudio de febrero de 2019 publicado en la revista científica JMIR mHealth and uHealth dividió a 105 adultos en tres grupos. El grupo uno rastreó lo que comieron todos los días durante tres meses; el grupo dos hizo un seguimiento de su peso durante un mes y luego comenzó a realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos durante los meses siguientes a medida que recibían comentarios y lecciones de nutrición por correo electrónico; y el grupo tres registró su peso y lo que comieron todos los días durante los tres meses mientras recibían comentarios y lecciones a lo largo del camino. Vale la pena mencionar que a ninguno de los grupos se le indicó que siguiera una dieta, sino que siguiera consejos generales de alimentación saludable. En términos de estrategia de seguimiento, este estudio utilizó la popular aplicación MyFitnessPal.
Cuando pasaron tres meses, los resultados mostraron que los participantes en los tres grupos habían perdido cantidades de peso "clínicamente significativas". Pero fue el grupo tres, el que registró tanto el peso como la ingesta de alimentos durante los tres meses, el que perdió más peso, con poco más de seis libras en promedio. Además, ese grupo también fue el que mantuvo el peso por más tiempo; después de seis meses, en realidad habían perdido casi siete libras en promedio.
“Las aplicaciones de pérdida de peso gratuitas y de bajo costo han cambiado la forma en que los estadounidenses manejan su peso”, dijo el coautor del estudio, Gary Bennett, PhD, en un comunicado de prensa. “Sin embargo, sabíamos poco acerca de si estas herramientas funcionaban muy bien por sí solas. Hemos demostrado que las aplicaciones comerciales para teléfonos inteligentes pueden ser una forma útil de comenzar a perder peso".
Los expertos creen que las aplicaciones para bajar de peso como MyFitnessPal pueden ser útiles para las personas que no tienen tiempo para intervenciones de alta intensidad. Dicho esto, vale la pena tener en cuenta que simplemente descargar una aplicación no garantiza el éxito en la pérdida de peso; los investigadores enfatizaron que el cumplimiento era increíblemente importante.
Entre los tres grupos, las personas que perdieron más peso fueron las que fueron más consistentes en el seguimiento de su ingesta de alimentos todos los días. Los investigadores creen que recibir recordatorios en la aplicación para registrar las comidas todos los días junto con objetivos de calorías específicos para alcanzar ayudó a estas personas a mantenerse en el camino, literalmente.
“Tenemos pruebas muy sólidas de que el seguimiento constante, en particular de la dieta, pero también del peso, es un elemento esencial para una pérdida de peso exitosa”, dijo el Dr. Bennett. "Los consumidores deben buscar aplicaciones que les faciliten el seguimiento de forma constante".
Todos sabemos que perder peso es difícil, ¡así que cualquier cosa para hacerlo más fácil es música para nuestros oídos!