Si buscas perder peso sin dietas estrictas, considera usar una app de seguimiento alimentario. Un estudio reciente demuestra que registrar lo que comes puede ayudarte a eliminar grasa abdominal si se hace bien.
Publicado en febrero de 2019 en la revista JMIR mHealth and uHealth, el estudio involucró a 105 adultos divididos en tres grupos. El grupo 1 registró su ingesta diaria durante tres meses; el grupo 2 rastreó solo el peso el primer mes y luego la comida con feedback nutricional por email; el grupo 3 registró peso y alimentos diariamente durante tres meses, recibiendo lecciones continuas. Ningún grupo siguió una dieta específica, solo consejos generales de alimentación saludable. Se usó la app MyFitnessPal.
Tras tres meses, los tres grupos perdieron peso clínicamente significativo. El grupo 3, con seguimiento completo, perdió más de 2,7 kg en promedio. A los seis meses, habían bajado casi 3,2 kg.
"Las apps gratuitas o de bajo costo han transformado la gestión del peso en EE.UU.", afirma el coautor Gary Bennett, PhD. "Hemos probado que funcionan solas para iniciar la pérdida de peso".
Expertos destacan su utilidad para quienes carecen de tiempo para programas intensivos. Sin embargo, el éxito depende del cumplimiento constante.
Los más consistentes en registrar alimentos diariamente perdieron más. Recordatorios de la app y metas calóricas ayudaron a mantener el rumbo.
"El seguimiento constante de dieta y peso es clave para el éxito", añade el Dr. Bennett. "Elige apps que faciliten la constancia".
¡Perder peso es un desafío, pero herramientas como estas lo simplifican!