Si eres fanático de la popular dieta cetogénica, estás en buena compañía. Los expertos en salud de todo el mundo han estado promocionando la capacidad de las dietas para ayudar a combatir enfermedades, mejorar la salud del cerebro y perder cantidades significativas de peso. Sin embargo, la dieta cetogénica es bastante estricta, por lo que es posible que te estés perdiendo varios nutrientes que tu cuerpo necesita para tener un cabello saludable si no estás complementando adecuadamente, lo que puede provocar la caída del cabello.
La dieta Keto y la caída del cabello
Con la dieta cetogénica, su cuerpo entra en cetosis, un estado en el que produce cetonas que lo alientan a quemar grasas, en lugar de carbohidratos, para obtener energía. Cuando esto sucede, pueden ocurrir varias reacciones que podrían causar que tu cabello se caiga o cambie de textura.
Muchas frutas y verduras no están permitidas en la dieta cetogénica, por lo que es posible que deba encontrar otras fuentes de nutrientes como vitamina D, hierro, vitamina C y biotina para ayudar con la pérdida de cabello de la dieta cetogénica.
Vitaminas para la caída del cabello en la dieta Keto
¿Sabías que la deficiencia de vitamina D se ha asociado con la caída del cabello y la alopecia? Dado que es más fácil para las mujeres tener deficiencia de vitamina D después de la menopausia, es extremadamente importante asegurarse de obtener suficiente, especialmente si sigue una dieta estricta como la cetogénica. Los alimentos ricos en vitamina D compatibles con ceto incluyen el salmón y otros pescados grasos como el atún, los champiñones y las yemas de huevo. Otros alimentos, como la leche de almendras, también tienden a estar fortificados con vitamina D, ¡así que asegúrese de revisar las etiquetas!
A continuación, tenemos el hierro. Otro nutriente que se ha asociado con la caída del cabello, también es más probable que tengamos deficiencia de hierro después de la menopausia. Afortunadamente, hay muchos alimentos que podemos comer en la dieta cetogénica que pueden ayudarnos a alcanzar niveles saludables de hierro. ¡Agregue alimentos como mariscos, espinacas y semillas de calabaza para obtener una dosis diaria!
Cuando piensa en la vitamina C, puede que le venga a la mente un comercial con alguien bebiendo un vaso alto de jugo de naranja. La mayor parte de la vitamina C en nuestras dietas proviene de los cítricos, pero en la dieta cetogénica, no tanto. La vitamina C es necesaria para un sistema inmunológico saludable, pero también es un precursor del colágeno, la proteína involucrada en la construcción de mechones fuertes y saludables. Para obtener suficiente vitamina C en la dieta cetogénica, coma más col rizada, perejil, brócoli y coles de Bruselas.
La biotina está presente principalmente en los frijoles y las legumbres que normalmente no se permiten en la dieta cetogénica, ya que tienen un alto contenido de carbohidratos. No obstante, la biotina es una vitamina esencial para un cabello saludable. La dieta cetogénica incluso se ha asociado con la deficiencia de biotina, por lo que esta es importante. Asegúrese de comer alimentos como champiñones, huevos (con la yema), nueces como almendras y nueces, y vísceras en su dieta para ayudar a mantener sus niveles altos.