Si sigues la popular dieta cetogénica (keto), estás en buena compañía. Expertos en salud destacan sus beneficios para combatir enfermedades, mejorar la salud cerebral y promover una pérdida de peso significativa. Sin embargo, su estricta restricción de carbohidratos puede llevar a deficiencias nutricionales que afectan el cabello si no se complementa adecuadamente, provocando su caída.
La dieta keto y la caída del cabello
En la dieta cetogénica, el cuerpo entra en cetosis, un estado metabólico donde quema grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía, produciendo cetonas. Este cambio puede desencadenar reacciones que alteran la textura o causan la pérdida del cabello.
Muchas frutas y verduras están limitadas en keto, por lo que es esencial buscar fuentes alternativas de nutrientes como vitamina D, hierro, vitamina C y biotina para prevenir la caída del cabello asociada a esta dieta.
Vitaminas esenciales contra la caída del cabello en dieta keto
La deficiencia de vitamina D se vincula con la alopecia y la caída del cabello, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Fuentes keto-friendly incluyen salmón, atún, champiñones y yemas de huevo. Revisa etiquetas de leche de almendras fortificada.
El hierro, otro nutriente clave, también disminuye posmenopausia y causa pérdida capilar. Incorpora mariscos, espinacas y semillas de calabaza para mantener niveles óptimos.
La vitamina C, vital para el colágeno y mechones fuertes, suele provenir de cítricos (restringidos en keto). Opta por col rizada, perejil, brócoli y coles de Bruselas.
La biotina, escasa en alimentos keto por evitar legumbres, es crucial para el cabello sano. Incluye champiñones, huevos, almendras, nueces y vísceras para evitar deficiencias.