Es frustrante:al menos el 90 por ciento de nosotros aumenta de peso (13 libras, en promedio) después de pasar por la menopausia. Para evitar que esto suceda, o para adelgazar si ya lo sientes, consulta estos consejos aprobados por expertos.
Prepara un bistec.
¿Cree que necesitará comer comidas mucho más pequeñas y livianas después de los 50 años para mantener su peso bajo control? ¡No es verdad! Las mujeres posmenopáusicas que consumen 1400 calorías al día, y obtienen 1/3 de esas calorías de la carne roja, pierden hasta 23 libras en 90 días, según muestra la investigación. La carne roja reduce los niveles cerebrales de galanina, una hormona que acelera el apetito. ¿No eres fanático de la carne roja? Elija aves sin piel, pescado o proteína en polvo en su lugar.
Bonificación:las comidas ricas en proteínas incitan a su cerebro a elegir alimentos saludables, agrega Daniel Amen, M.D., autor de Unleash the Power of the
Cerebro femenino .
Disfruta un poco de queso.
Si evita el Brie cremoso, la leche entera y otros productos lácteos enteros porque cree que engorda, considere esto:al menos 11 estudios sugieren que las mujeres que lo comen o lo beben tienen menos probabilidades de aumentar de peso cuando llegan a la menopausia, y tienen el doble de peso. probabilidades de perder peso con éxito con cualquier dieta. La combinación de grasas naturales, calcio y aminoácidos en los lácteos enteros te ayuda a quemar el azúcar en la sangre como combustible antes de que pueda convertirse en grasa corporal, dicen investigadores de la Universidad de Tennessee.
La dosis comprobada por el estudio:de dos a tres porciones diarias. (Una porción equivale a ocho onzas de leche o yogur, 1-1/2 onza de cualquier tipo de queso o 1/2 taza de requesón).
Snack de frutos secos y frutos secos.
Las mujeres menopáusicas que controlan la sensación de hambre comiendo una onza de frutos secos consumen un 54 % menos de calorías durante cuatro horas, según sugieren estudios canadienses. Y comer un puñado de nueces a diario aumenta la pérdida de grasa abdominal en un 62 % en tres meses.
Los minerales en los frutos secos desencadenan la producción de serotonina que controla el apetito. "Los frutos secos también son ricos en grasas saludables que aceleran el metabolismo, eliminan los líquidos y activan las enzimas hepáticas que queman la grasa abdominal como combustible", explica Wendy Bazilian, phD., coautora de The SuperFoodsRx Diet. .
Planifica entrenamientos más cortos.
Hacer un par de entrenamientos superlargos a la semana puede haberte mantenido en forma cuando eras más joven, pero una vez que llegas a los 50, hacer 20 minutos de ejercicio moderado los siete días de la semana es en realidad una mejor apuesta. Los entrenamientos diarios breves le indican a su cerebro que produzca hormonas de crecimiento que mejoren la quema de grasa, revela Diana Schwarzbein, M.D., autora de Menopause Power Take Charge Guide . “Ese impulso de la hormona del crecimiento de un poco de ejercicio diario puede reducir su apariencia en seis años y reducir su figura en 18 libras solo este año”.
Mezcle una ensalada.
A medida que pasan los años, sus células grasas gradualmente producen menos leptina, "una hormona que detiene los antojos y aumenta su tasa metabólica en reposo, la cantidad de calorías que quema cuando se relaja", dice Bazilian. Además, su cerebro tiene más dificultades para usar la leptina que produce. ¿Una solución sencilla? Comer 1/2 taza de verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada todos los días. Están repletos de carotenoides, nutrientes que ayudan a las células grasas a producir mucha leptina y ayudan al cerebro a aprovecharla al máximo, dice la Universidad de
Expertos en Tennessee. No es de extrañar que este truco pueda ayudarlo a perder al menos 12 libras en un año.
¿Sigues teniendo tu período?
Si está demasiado ocupada para hacer ejercicio todos los días, concéntrese en hacer mucho ejercicio durante la semana premenstrual, cuando los niveles de la hormona progesterona son 25 veces más altos que el resto del mes. La progesterona ayuda a su cuerpo a quemar grasa durante el ejercicio, además de que aumenta la producción de endorfinas analgésicas, lo que hace que los entrenamientos se sientan mucho más fáciles.