Es frustrante, pero al menos el 90% de las mujeres gana peso (unas 6 kg en promedio) tras la menopausia. Para prevenirlo o revertirlo, sigue estos consejos respaldados por expertos y estudios científicos.
Consume carne roja o alternativas proteicas
¿Piensas que necesitas comidas pequeñas y ligeras después de los 50? ¡No es así! Mujeres posmenopáusicas que ingieren 1.400 calorías diarias, con un tercio de carne roja, perdieron hasta 10 kg en 90 días, según investigaciones. La carne roja reduce la galanina, hormona que aumenta el apetito. Opta por aves sin piel, pescado o proteína en polvo si no consumes roja.
Bonus: Las comidas ricas en proteínas impulsan elecciones saludables, explica Daniel Amen, M.D., autor de Unleash the Power of the Female Brain.
Incluye lácteos enteros
Si evitas Brie cremoso o leche entera por miedo a engordar, reconsidera: 11 estudios indican que mujeres que los consumen ganan menos peso en menopausia y duplican éxitos dietéticos. Sus grasas naturales, calcio y aminoácidos queman glucosa antes de que se convierta en grasa, per investigadores de la Universidad de Tennessee.
Dosis: 2-3 porciones diarias (240 ml leche/yogur, 40 g queso o 120 ml requesón).
Come frutos secos y nueces
Mujeres menopáusicas que combaten el hambre con 28 g de frutos secos reducen 54% las calorías en 4 horas, según estudios canadienses. Un puñado diario de nueces aumenta la pérdida de grasa abdominal 62% en 3 meses.
Sus minerales elevan serotonina (controla apetito) y grasas saludables aceleran metabolismo, eliminan retención y activan enzimas quema-grasas, dice Wendy Bazilian, PhD, coautora de The SuperFoodsRx Diet.
Realiza entrenamientos cortos diarios
Olvida sesiones largas; 20 minutos moderados 7 días/semana son ideales post-50. Estimulan hormonas de crecimiento que potencian quema de grasa, revela Diana Schwarzbein, M.D., autora de Menopause: Your Doctor's & You Guide to a Balanced Life. Puede rejuvenecer 6 años tu aspecto y reducir 8 kg anuales.
Agrega verduras de hoja verde
Con la edad, células grasas producen menos leptina (reduce antojos y acelera metabolismo basal), y el cerebro la usa peor. Solución: 120 ml diarios de espinaca o kale. Sus carotenoides boostean leptina, per expertos de Universidad de Tennessee. ¡Pierde al menos 5 kg al año!
Si aún menstruas, entrena premenstrual
Si no puedes ejercitarte diario, enfócate en la semana premenstrual (progesterona x25). Ayuda a quemar grasa, libera endorfinas y facilita workouts.