¿Crees que perder peso y estar saludable tiene que ser una lucha? ¡No tan! Estos sencillos secretos para bajar de peso, científicamente probados, tienen una doble función, derritiendo libras mientras aumentan su energía y levantan el ánimo, para que se vea y se sienta lo mejor posible.
Lee una revista para perder peso y reducir las preocupaciones.
Para perder peso más rápido en cualquier dieta, hojee las páginas de salud de su Woman’s World ¡revista! Los investigadores de la Universidad Estatal de Dakota del Sur dicen que ponerse al día regularmente con artículos que ofrecen consejos sobre nutrición saludable y acondicionamiento físico lo ayuda a perder peso un 60 por ciento más rápido al mantener alta su motivación.
Otra ventaja:los investigadores británicos dicen que relajarse con una revista o un libro que disfrutas hace que tus niveles de estrés se desplomen casi en un 70 % en solo seis minutos.
Bebe agua para acelerar tu metabolismo y fortalecer tu sistema inmunológico.
¿Crees que la única manera de potenciar tu capacidad para quemar grasa es entrenando para un maratón? ¡Afortunadamente, eso no es así! Investigadores alemanes descubrieron una manera sorprendentemente simple de mantener su metabolismo funcionando:simplemente beba 16 oz. de agua, y aumentará su tasa metabólica en un 30 por ciento durante una hora. El agua alimenta las mitocondrias, esas pequeñas plantas de energía dentro de tus células que aceleran tu metabolismo, ayudándote a derretir la grasa más rápido.
¿Otra razón para llenar tu botella de agua? Los científicos británicos dicen que las personas que beben menos de tres vasos de agua al día son casi cuatro veces más propensos a contraer la gripe que los que beben ocho vasos. Esto se debe a que mantener las membranas mucosas de la nariz hidratadas permite que esta primera línea de defensa atrape bacterias e invasores virales antes de que lleguen a los pulmones.
Use la mano opuesta para sentirse lleno y mejorar el enfoque.
Una manera fácil de comer un 30 por ciento menos de calorías sin esfuerzo:cambia el tenedor a la mano opuesta. Según los científicos de la Universidad del Sur de California, comer con la mano no dominante te obliga a reducir la velocidad, lo que le da a tu cuerpo más tiempo para liberar hormonas que controlan el apetito y te ayudan a registrar que estás lleno. ¿La mejor parte? Los investigadores dicen que debido a que este truco aumenta la saciedad, ¡comerás menos sin sentir hambre ni privaciones!
Otra ventaja:hacer que las actividades familiares parezcan nuevas y diferentes, como cepillarse los dientes con la otra mano o caminar su ruta habitual al revés, hace que su cuerpo libere una oleada de sustancias químicas cerebrales que mejoran el enfoque y que, según los científicos británicos, aumentan su energía mental. atención y capacidad multitarea en un 45 por ciento en tan solo 60 segundos.
Haz una pausa para bailar para picar menos y aumentar la energía.
Todos hemos cedido a los ataques de bocadillos de vez en cuando, y es especialmente fácil cuando pasamos más tiempo en casa. La solución:haz un pequeño baile alrededor de tu cocina. Bailar ilumina el centro de recompensas de tu cerebro, frenando el impulso de darte un gusto con comida "extra". De hecho, un estudio en Marketing Letters muestra que cuando realmente disfrutas de cualquier tipo de ejercicio, ¡comes un 35 % menos inmediatamente después y un 50 % menos de refrigerios ese día!
Bailar también tiene otro beneficio:mover los músculos grandes de las piernas aumenta la energía en un 80 por ciento durante 90 minutos, dicen científicos canadienses. Breves ráfagas de movimiento ayudan a los músculos a absorber mucha más glucosa energizante.
Haz un crucigrama para controlar los antojos y agudizar tu memoria.
Cuando el helado parezca llamarte por tu nombre, busca un divertido juego mental como un crucigrama o un sudoku antes de comenzar. Cuando desafías tu mente a un rompecabezas, los científicos informan en PLOS ONE descubrió que amortigua la actividad en el área del cerebro relacionada con hábitos adictivos poco saludables (como comer en exceso y fumar), lo que refuerza notablemente su fuerza de voluntad y hace que la comida chatarra parezca menos deseable.
Además, resulta que reforzar tu fuerza de voluntad es una bendición para tu cerebro. Hacer acertijos regularmente actúa como un ejercicio mental, ayudando a que tu mente funcione hasta ocho años más joven en lo que respecta a la memoria a corto plazo, según investigadores de la Universidad de Exeter en el Reino Unido.
Pica almendras para encoger la cintura y dormir más profundamente.
Recortar la grasa obstinada del vientre puede ser un desafío. Afortunadamente, los científicos de la Universidad de Purdue han encontrado una forma sabrosa de tallar tu cintura. Dicen que comer un puñado de almendras crudas todos los días ayuda a las personas a perder más del doble de peso, especialmente en la sección media, que aquellos que comen la misma cantidad de calorías pero sin almendras. Las grasas saludables de las nueces activan los mecanismos de quema de grasa de su cuerpo, mientras que las proteínas aumentan la saciedad.