Sentir hambre constantemente, incluso después de disfrutar de una comida deliciosa, nutritiva y abundante, es uno de los mayores culpables cuando se trata de contratiempos en la dieta. Puede ser frustrante, por decir lo menos, pero hay un suplemento que puede ayudar:el glucomanano.
Aunque no es una poción mágica que derrita los kilos sin esfuerzo, tomar solo unos pocos gramos de glucomanano cada día puede ayudar a evitar comer en exceso, dijeron los expertos en nutrición Mira Calton, CN, y Jayson Calton, PhD en una edición reciente de nuestro revista impresa (Comprar en Amazon, $19.97 por un año de suscripción). Esto se debe a que es una fibra altamente soluble, que es el mejor tipo de fibra para perder peso.
“Cuando se toma antes de una comida, absorbe líquido y se hincha a más de 10 veces su volumen original”, afirman los Calton. “Esto ejerce un efecto de estiramiento en el estómago que desencadena señales de saciedad en el cerebro, lo que ayuda a reducir el hambre en un 30 por ciento durante 2 horas después de tomarlo”. También citan un estudio de Noruega que encontró que las mujeres con dietas restringidas en calorías que tomaron glucomanano pudieron perder el doble de peso durante un período de cinco semanas que las que tomaron un placebo.
El Dr. Oz es otro fanático de este suplemento de fibra y lo llama "la esponja delgada de la naturaleza". Su sitio web afirma que además de hacernos sentir más llenos, el glucomanano ayuda a reducir la cantidad de carbohidratos y colesterol que nuestro cuerpo absorbe cuando comemos. Una revisión del estudio de 2019 lo respalda y descubrió que también puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y evitar la inflamación.
Por supuesto, cada persona es diferente y debe consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta. En general, se ha descubierto que el glucomanano es seguro, pero debido a su potencia, se debe mantener en pequeñas dosis de solo un gramo antes de las comidas. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir efectos secundarios como calambres dolorosos e hinchazón.
Puede seguir la sugerencia de los Calton con un suplemento como NOW Glucomannan Pure Powder (Cómprelo en Amazon, $14.09), o disfrute de los fideos shirataki (también conocidos como "fideos milagrosos"), que son un excelente sustituto de la pasta baja en carbohidratos elaborado con la misma fibra ( Comprar en Amazon, $19.99).